ඔහු අදියර වෙනස් කිරීම Nei periodi di passaggio dell'anno come l'autunno si sa che può portare con sé diversi problemi que influiscono in negative sulla quotidianità per via delle variazioni di clima, diluce e di abitudini. Ma quest'anno anche se le temperatura ancora Sono estado molto più elevate rispectto alla media del periodo, da parte il සුප් හොද්ද නුසුදුසුය e gli gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la ridizione dille délédéco මනෝ භෞතික සමතුලිතතාවය, වඩාත් අස්ථාවරත්වය, නුරුස්නා බව, sonno-veglia රිද්මයේ අපහසුතා සහ බොහෝ කරදරකාරී ෆාස්ටිඩියෝසි වලට අනුග්‍රහය දක්වයි. ස්ටැජියෝන් එක සැබෑ සහ තමන්ගේම ආතතියක් අත්විඳින්නේ නම්, ස්ටැජියෝන් එක වෙනස් කිරීමත් සිදු කරන්නේ නම්, ecco 5 sews හොඳම දේට මුහුණ දීමට මේසයට ගාස්තු ලබා දෙයි.
සරත් සෘතුවේ: ඍතු වෙනස් කිරීම සඳහා ප්රවේශපත් 5 ක්
Piatti e pietanze dai colori vivaci
එළවළු ඩයි මත පදනම් වූ pietanze සහ piatti වර්ණ diversi stimolano il buonumore, සාමාන්‍ය දුක delle giornate più corte ට වෙනස්. "ඔටග්ගි වල රතු පැහැය සහ ඉන්සාලේට් අයිඋටානෝහි කොළ පැහැය මිහිරි සහ ශක්තියේ පිනි දැනීමට, වියෝලා වල සෙවන, සුදු, තැඹිලි සහ ගිල්ලෝ අයිඋටානෝ සිට රිලාසාර්සි වෙත" පෝෂණවේදියෙක් පවසයි. වැලන්ටිනා ෂිරෝ. "පෝෂණ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔග්නි වර්ණ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි, වඩා හොඳ ආතතියට සහාය වීම සඳහා ජීවියා විසින් සමානව භාවිතා කරන අතර එය උෂ්ණත්ව පරිමාණයන් මගින් පවා මුහුණ දිය හැකි බව සොයා ගන්නේ නම්, එය අපට දිනකට ස්ටෙස්සා තුළ සිටිය නොහැක."
ප්රමාණවත් තරම් Idratatevi
නොසිටියේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ සමබරතාවය නිසි සජලනය නොමැතිව කරන්න එපා. "බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණවල හිඟයක් නොමැතිව එකතැන පල්වීම, අඩු සාන්ද්‍රණය, ස්නායු භාවය සහ 'ජීවියාගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම වැනි කාලපරිච්ඡේදයේ සම පාර්ශවික බලපෑම් අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි", පවසයි. පෝෂණවේදි වැලන්ටිනා ෂිරෝ. “ඕල්ට්‍රේ සිට බර්න් දක්වා අවම වශයෙන් එක් paio di litri al giornoඑය මාපෝ, i mandaranci හෝ mandarini, che forniscono so many antiossidanti preziosi per il system inmunitario» වැනි කාලපරිච්ඡේදයේ agrumi මත පදනම්ව spremute පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
zuccheri පරිභෝජනය අඩු කරන්න
මේ කාලය තුළ මට බලෙන් තොරව ශක්තිමත් බවක් දැනුණාද? probabilmente reposate poco e male per via della Minore produzione di melatonin, l'ormone del sonno dovuta alla minore exposizione alla luce del sole. “දිවා කාලයේ සහ රාත්‍රියේ ඉහළ ශක්ති මට්ටම් සඳහා මේසය සැකසීමේ හොඳ උපාය මාර්ගයක් වන්නේ cibi ricchi di zuccheri raffinati, quindi i dolciumi, gli snacks confezionati සහ උඳුන් මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන වැනි සියලුම නිෂ්පාදන සහ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සීමා කිරීමයි. සම්පූර්ණ නොවන තිරිඟු පිටි චෙ ෆේවරිකෝනෝ ග්ලි ස්බල්සි ඩෙලා ග්ලයිසිමියා ඊ ලා ස්පෝසාටෙසා».
ඔබේ sazianti සහ පෝෂ්‍යදායී මෙනුව ගන්න
è වේදිකාව වෙනස් කිරීමේදී හොඳම මුහුණ දැනීම සඳහා රන් රන් පදක්කමක් puttere en tavola සම්පූර්ණ මෙනුව. "Spesso dietro ai malesseri che si avvertono ci Sono in realtà පෝෂණ encies නතා Dovute a diet poor di nutrii che servono all'organismo” විශේෂඥයා පවසයි. “ඔග්නි පැස්ටෝ හි පරමාදර්ශය වන්නේ ස්කෙග්ලියර් ය කාබොයිඩරේටි ප්‍රධාන වශයෙන් සංකීර්ණ සිට මන්දගාමී අවශෝෂණය දක්වා නිදසුනක් වශයෙන්, ෆාරෝහි, පැස්ටා වල හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලෙහි සිටින අය, ඕක් සමඟ තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු වලින් බහුල කොටසක් ඇබිනාරේ සතුව ඇත, උකහා ගැනීම අඩු නොවන අතර මන්දගාමී නොවේ, එයට ප්‍රෝටීන් ඇත, සත්ව සම්භවය එළවළු ජය ගන්නා ප්‍රභේදයකි. සහ ඇන්කර් ඔරිජින් ග්‍රාසි බුඕනි, මොනෝ ඊ පොලින්සැටුරි, කම් එල්'අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්මගේ වේවැල මට පිස්ටා සහ gli කජුබලා සිටීමට යෝජනා කරයි. "Sono invece da limitare quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma anche nella carne, especial quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati".
ෆේටේවි මෑන්කෙයාර් විටමින් ඩී නොමැතිව
"එම විටමින් ඩී ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායීතාවය, sonno-veglia රිද්මයේ සහ කීර්තියේ හැඟීමට අමතරව ඔස්සා මා රීඩ්ගේ සෞඛ්යය සඳහා එය මූලික වේ. Quindi sì nei menù ai cibi che ne sono fonte come il මාළු ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei අර්ධ oleosi di lino හෝ di zuccache oltre a facilitarne l'assimilation, agevolano la produzione di serotoninl'ormone del buonumore».
