මේවා උත්සාහ කරන්න සැමන් සලාද වට්ටෝරු ඔබ සැහැල්ලු සහ පහසු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සොයන්නේ නම්!
සැමන් සලාද මම කෑමට කැමතිම දේවලින් එකකි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න, රසවත් සහ තෘප්තිමත් වේ.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සුරැකීමට අවශ්‍යද? ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පහතින් ඇතුලත් කරන්න, අපි වට්ටෝරුව ඔබගේ එන ලිපි වෙත යවන්නෙමු!
මම ඇත්තටම සැමන් වලට කැමතියි එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර විවිධ රසයන් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
මෙම මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න සලාදයක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
කලබල වෙන්න එපා, ඔයා පොඩි විවේකයක් ගත්තොත් මම ඔයාගේ ලොක්කට කියන්නේ නැහැ ඔයාගේ මේසයේ තියෙන මේ රසවත් සැමන් සලාද වලින් එකක් කන්න.
මෙක්සිකානු ආනුභාව ලත් භාජනවල සිට මධ්‍යධරණී සලාද දක්වා, තෝරා ගැනීමට සැමන් සලාද වට්ටෝරු ඕනෑ තරම් තිබේ.
එබැවින් ඉදිරියට ගොස් ඔබටම යන්න දෙන්න. ඔබේ රස අංකුර සහ waistline ඔබට ස්තුති කරනු ඇත!
සැමන් අලිගැට පේර සලාද යනු ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනෙන නමුත් තවමත් ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්‍ය නම් පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් වේ.
සැමන් වල පොහොසත් රසයන් ක්‍රීම් අලිගැට පේර මගින් සමනය කර ඇති අතර තද රතු වයින් විනාකිරි හොඳ වෙනසක් සපයයි.
මෙම ආහාරයේ ඇති හොඳම දෙය නම් එය සකස් කිරීම ඉතා පහසු වීමයි.
සැමන් මත්ස්‍යයන් ටිකක් බැද ගන්න, අලිගැට පේර ගෙඩියක් කපා, ඉතිරි ද්‍රව්‍ය ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් කුඤ්ඤ සමඟ ටෝස් කරන්න.
අමතර පෝෂණ අගයක් සඳහා අරළු මිට කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට ද මම කැමතියි.
එබැවින් ඔබ එය ඉක්මවා නොයෑමෙන් පිරී ඇති බවක් දැනීමට ක්‍රමයක් සොයන විට, මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කර බලන්න!
මෙය මිනිත්තු 5 කින් සකස් කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් සලාදයකි.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සුරැකීමට අවශ්‍යද? ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පහතින් ඇතුලත් කරන්න, අපි වට්ටෝරුව ඔබගේ එන ලිපි වෙත යවන්නෙමු!
සැමන් මත්ස්‍යයා ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර සලාද නැවුම් හරිතයන්ගෙන් ද පිරී ඇත.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සංග්‍රහය කිරීමට, බඳුනක ටින් කළ සැමන්, කැඩුණු සැල්දිරි, ළූණු සහ නැවුම් ඩිල් ඒකාබද්ධ කරන්න.
මට අමතර කාලයක් ඇති විට, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ සරල කුළුබඩුවක් සමඟ නැවුම් සැමන් මසුන් මැසීමට මම කැමතියි.
ඊට පස්සේ, මම එය එළවළු, diced අලිගැටපේර, සහ සැහැල්ලු vinaigrette සමග මිශ්ර.
මෙම සලාදය පහසුවෙන් අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර, එය මගේ සර්වකාලීන ප්‍රියතම එකක් බවට පත් කරයි.
ඔබ ඔබේ සැමන් මත්ස්‍යයා අලංකාර කිරීමට පහසු සහ රසවත් ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, මෙම වට්ටෝරුවට වඩා වැඩි යමක් බලන්න!
එය බෙල් පෙපර්, පිපිඤ්ඤා සහ අලිගැටපේර වැනි නැවුම් එළවළු වලින් පිරී ඇති අතර රසවත් ලෙමන් ඇඳුමකින් යුක්ත වේ.
මෙම සලාදය වඩාත් කැමතිම කන අය පවා සතුටු කරන බව නිසැකය.
මම ආදරය කරන දෙය නම් එය ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී තිබීමයි.
එබැවින් ඔබ තෘප්තිමත් සහ ජවසම්පන්න හැඟීමක් ඇති කිරීමට යමක් සොයන්නේ නම්, මෙම ඉක්මන් මිනිත්තු 30 සලාදය ඔබේ ගමන විය යුතුය.
මෙම සලාදය සෑදීම ඉතා පහසු වන අතර ඔබේ රසයට අනුව සකස් කළ හැකිය.
සැමන් මත්ස්‍යයාට රෝම සලාද කොළ, ගෝවා, අලිගැටපේර සහ බතල ක්රූටෝන වැනි ඔබේ ප්‍රියතම සුපිරි ආහාර එකතු කරන්න.
සැමන් මසුන් ත්‍යාගශීලීව ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ ලා දුඹුරු පැහැයට හැරෙන තෙක් මස් එම දීප්තිමත් රන්වන් පැහැයට හැරවීමට වග බලා ගන්න. හ්ම්!
ඉන්පසු ගෙදර හැදූ ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ සුදුළූණු සමග එය ඉහළට දමන්න.
වැඩි වර්ණයක් සහ හැපෙනසුළු සඳහා මම චෙරි තක්කාලි කිහිපයක් එකතු කිරීමට කැමතියි.
මම සරල සලාද වලට කැමතියි, ඒවා පහසු නමුත් ඇත්තෙන්ම පන්ච් එකක්. මෙම වට්ටෝරුව එයට කදිම නිදසුනකි.
මෙම ආහාරයේ හොඳම කොටස වන්නේ බෝල්සම් ඇඳුමයි. එය ඉතා සංකීර්ණ රසයක් ඇත, නමුත් එය සකස් කිරීමට විනාඩියකට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ.
බෝල්සමික් විනාකිරි තිත්ත බවක් එක් කරයි, කුළුබඩු සහිත ඩිජොන් අබ හොඳ රසයක් එක් කරයි, සහ ඔලිව් තෙල් කටුක බව අඩු කරයි.
අවසාන පියවර ලෙස ෆෙටා චීස් ටිකක් ඉස වහාම පිළිගන්වන්න!
මෙම සලාදය වල් සැමන් භුක්ති විඳීමට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ක්රමයකි.
එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකින් යුක්ත වන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
සලාදයට නැවුම් සැමන්, කැප්ස්, සැල්දිරි සහ රතු ළූණු ඇතුළත් වන අතර ඒවා සියල්ලම ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සැහැල්ලු ඇඳුමක දමා ඇත.
එය වඩාත් සුදුසු වන්නේ සීතල හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ය. මෙම සලාද සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සඳහා හෝ විශාල ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර රුචිය ලෙස පරිපූර්ණයි.
ඔබ සමූහයකට පෝෂණය කරන්නේ නම් එය පහසුවෙන් දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය.
ග්‍රීක සැමන් සලාද ඔබේ දෛනික ඔමේගා-3 මේද අම්ල මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.
මේවා දැවිල්ල අඩු කරන අතර තවත් බොහෝ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇති බව දන්නා කරුණකි.
මෙම සලාදය ද අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් විකල්පයකි, එය කීටෝ හෝ වෙනත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන අයට හොඳ තේරීමක් කරයි.
සැමන් මත්ස්‍යයා දිලිසෙන සහ පියලි වන තෙක් ග්‍රිල් කරන්න, ඉතිරි ද්‍රව්‍ය මිශ්ර කරන්න, සහ වොයිලා!
සැමන්, හැපෙනසුළු, නැවුම් සලාදයක් සහ ක්‍රීම් සීසර් ඇඳුමක් සමඟ යුගල කළ විට, නොබිඳිය හැකි ආහාර වේලක් වේ.
මෙම සම්භාව්ය සලාද සාමාන්යයෙන් රෝම සලාද කොළ, ක්රූටෝන සහ පර්මේසන් චීස් සමඟ සාදා ඇත.
මෙම විචලනය සැමන් වල සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සීසර් සලාදයේ සම්භාව්ය රසය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, කුකුළු මස් භාවිතය සමඟ එන කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
සැමන් සීසර් සලාද ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට තරම් හෘදයාංගම වේ, නමුත් අතුරුපස සඳහා ඉඩ ඉතිරි කිරීමට තරම් සැහැල්ලු ය.
සවන් දෙන්න! මෙම සලාද ඉතා හොඳයි, එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මම සාමාන්යයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පසු එය කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කරමි.
සැමන් මත්ස්‍යයා පරිපූර්ණ ලෙස ග්‍රිල් කර ඇති අතර සලාදය රසවත් කොත්තමල්ලි-දෙහි ඇඳුමකින් පුරවා ඇත.
බිත්තර තවත් ප්‍රෝටීන් සහ ඛනිජ ලවණ තට්ටුවක් එකතු කරයි, චෙරි තක්කාලි හැපෙනසුළු සහ වර්ණ එකතු කරයි, ඉරිඟු වඩාත් සංකීර්ණත්වය එක් කරයි.
එය සෑදීමට ගත වන්නේ විනාඩි 15 ක් පමණි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත් නොවන බව කවුද කියන්නේ? මෙම මධ්‍යධරණී සලාදය රසයෙන් පිරි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා කදිම නිදසුනකි.
නැවුම් සැමන්, හැපෙනසුළු එළවළු සහ රසැති ඇඳුමක සංකලනය සුපිරි තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. ඊට අමතරව, එය කිරීමට ඉතා පහසුය.
සැමන් මත්ස්‍යයා ලෙමන්, ලුණු සහ ගම්මිරිස්වලින් පිසින අතර සලාද අබ සහ මේපල් සිරප් ඇඳුමකින් පිරිනමනු ලැබේ.
ඔබට සාමාන්‍ය මී පැණි සමඟ මේපල් සිරප් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
එබැවින් ඔබ රසය කැප නොකරන පෝෂ්‍යදායී වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ කිරීම වටී.
හොඳ පැරණි පැස්ටා, කවුද එයට අකමැති? මෙම පැස්ටා සලාද පාත්රය ඔබේ මුහුදු ආහාර නිවැරදි කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රමයකි.
සැමන්, පැස්ටා සහ එළවළු සංයෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ය.
ඊට අමතරව, එය කල්තියා සෑදීමට පහසු වන අතර සීතල හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සේවය කළ හැකිය.
මෙම සලාදයේ ඇති පැස්ටා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සලාද සැරසිලි පිඟානට රසවත් කුළුබඩු රසයක් එක් කරයි.
මෙම සලාද සමග, හැකියාවන් නිමක් නැත!
මෙන්න ඔබේ ප්‍රියතම ප්‍රෝටීන්, සැමන් ඇතුළු තවත් අපූරු රසවත් පැස්ටා වට්ටෝරුවකි.
සැමන් මත්ස්‍යයා සලාදයට රෝස පැහැයක් ලබා දෙන අතර එහි සුවිශේෂී රසය ඔබට සිනහවක් ඇති කරයි.
සලාදයේ මෙයොනීස්, සැල්දිරි සහ ළූණු ද අඩංගු වන අතර එය පොහොසත් සහ ක්‍රීම් කෑමක් බවට පත් කරයි.
එය වඩාත් සිසිල් ලෙස සේවය කරන අතර ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට සහායකයකි. මම ඩිල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග එය ඉහළට ගැනීමට කැමතියි.
දුරු, මිරිස් කුඩු සහ ළූණු කුඩු වල මෙක්සිකානු රසයන් මෙම සලාදයේ සැමන් මසුන්ට විදේශීය හා හුරුපුරුදු රසයක් ලබා දෙයි.
සලාද බඩ ඉරිඟු, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය වලින් ද පිරී ඇත.
ඉරිඟු සහ පිපිඤ්ඤා තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් සපයන අතර තක්කාලි සහ ෆෙටා චීස් ක්‍රීම් ගතියක් සහ රසයක් එක් කරයි.
සැමන් මසුන් ග්‍රිල් කර සලාද ද්‍රව්‍ය එකට මිශ්ර කර රස විඳින්න. ඔබේ ඉවුම් පිහුම් කුසලතා ගැන ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය පුදුමයට පත් වනු ඇත!
