Todos hemos sido víctimas del frenesí de Netflix: siete episodios en profundidad La oficina, tu cuerpo comienza a enviar señales dolorosas a sal de tu trance deja caer la manta y muévete.
Tan simple como ignorar estos mensajes, no lo hagas. La fuerte tensión del cuello, los hombros y la espalda solo se intensificará a medida que se acerque a la próxima hora con sus pañales estilo burrito.
Entonces, cuando Netflix te pregunta si todavía estás mirando (duh, seguro que lo estás haciendo), tómate un descanso para hacer un estiramiento dinámico y básico antes de continuar.
Piense en ello como la séptima ronda de un juego de beisbol Maratón de TV. Para comenzar, Paige Hathaway, entrenadora personal certificada por ACE y atleta del cuerpo LIV, ideó lo que ella llama estiramientos de "cuerpo gracias". Realmente no podríamos haberlo dicho mejor.
Cojinete vertebral
El rodar estimula la columna y alivia la tensión en la espalda.
Dobla una toalla sobre el piso para amortiguar.
Acuéstese de espaldas y tire de las rodillas contra el pecho.
Pon tus manos sobre tus espinillas, justo por encima de tu tobillo.
Baje los hombros, amplíe la espalda, profundice los abdominales y haga una bonita curva de la columna vertebral.
Mete un poco la barbilla y mantén los ojos vueltos hacia el ombligo.
Inhale tirando de los abdominales inferiores y rodando solo sobre los hombros. No andar en el cuello.
Exhale mientras permanece profundamente excavado con su columna curva. Usa tu exhalación y tus abdominales para volver a la posición vertical.
Repite unas cinco veces.
Rollos de cuello y hombros.
Cuando ha pasado demasiado tiempo sentado doblado, sus hombros y cuello pueden comenzar a sentirse tensos.
Al pararse, incline la cabeza muy suavemente hacia la izquierda.
Gira la cabeza hacia atrás.
Gire la cabeza hacia el otro lado, luego gire la cabeza hacia adelante.
Regrese la cabeza a la posición inicial y repita este movimiento durante 30 segundos.
Luego, encoja los hombros hasta las orejas y lentamente gírelos hacia atrás.
Haga círculos grandes durante unos 30 segundos, luego haga círculos en la otra dirección durante 30 segundos.
Repita estos dos movimientos de cuatro a cinco veces cada uno.
Plegado hacia adelante sentado con caderas y pelvis reforzadas
Trabaja para abrir las caderas y alargar los isquiotibiales y las pantorrillas.
Tome asiento en una toalla o almohada doblada y estire las piernas frente a usted.
Con una ligera flexión en las rodillas y un arco en la espalda baja, agarre las rodillas, las espinillas o los dedos de los pies.
Puede hacer esto con ambas piernas juntas o una pierna a la vez, dejando una pierna recta y la otra doblada con la parte inferior del pie tocando la rodilla.
Deja que tus manos descansen donde sea que sientas el estiramiento: usar una toalla o un cinturón alrededor de tus pies es una excelente manera de extender tu estiramiento.
Mantenga durante 30 segundos a dos minutos y repita tres o cuatro veces.
Estiramiento de cuádriceps de pie
Cuando se practica regularmente, este estiramiento puede ayudarlo a mantener o mejorar su rango de movimiento, así como el dolor de espalda.
De pie, dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia las nalgas.
Llegue a su tobillo con su mano izquierda opuesta mientras tira de sus músculos abdominales.
Intenta mantener las rodillas una al lado de la otra.
Mantenga durante 30 segundos a dos minutos. Cambia de lado y repite tres o cuatro veces.
Hendidura con un giro vertebral
Abra sus caderas y mejore la movilidad en el medio de la espalda con este movimiento fácil.
Comience a pararse con los pies juntos.
Da un gran paso adelante con el pie izquierdo cayendo en una estocada para sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo derecho.
Coloque su mano derecha en el piso y gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, extendiendo su brazo izquierdo hacia el techo.
Mantenga durante 30 segundos a dos minutos. Repita en el otro lado.
Cambia de lado y repite tres o cuatro veces.
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Fuente de la imagen: Getty / PeopleImages
