جيتوڻيڪ مون کي ٽريننگ وڊيوز پسند آهن، اتي هڪ وقت اچي ٿو جڏهن توهان جي پراڻي پسنديده ٿورڙي ورجائي ٿي. ۽ ڏس، مون کي سالن کان ساڳئي وڊيوز جي پيروي ڪرڻ لاء سڃاتو ويو آهي؛ توکي ڏس جنون ۽ ڪلاس فٽ سگر جو جيڪ ڊوپري. پر جيتوڻيڪ جڏهن ٽريننگ سيشن ڏکيو هئا، مون کي منهنجي رفتار تبديل ڪرڻ چاهيو.
Morning Meltdown 100، Beachbody جو جديد ترين پروگرام، هن ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌي چڪو آهي. عنوان ۾ "100" پروگرام ۾ منفرد ڪم ڪار جي تعداد ڏانهن اشارو ڪري ٿو. توهان کي 100 ڏينهن لاءِ هر روز هڪ ڪرڻ گهرجي (ترجيح طور تي صبح جو، پر حقيقت ۾ جڏهن توهان حاصل ڪري سگهو ٿا). تنهن ڪري ٻين ڪيترن ئي ويڊيو تي ٻڌل پروگرامن جي برعڪس، توهان هر هفتي يا هر ٻئي هفتي ساڳئي ورزش کي نه ورجائيندا آهيو. مقصد آهي لڪير کي نيويگيٽ ڪرڻ ۽ هر وڊيو ڏسو، 1 کان 100 تائين.
Beachbody مون کي هن منفرد پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو ڏنو ۽ مون کي ايمانداري سان خبر نه هئي ته ڇا توقع ڪجي. 12 ورزش کان پوء، مون کي چوڻ آهي ته مان متاثر آهيان.
مون کي ڇا پسند ڪيو: موسيقي، قسم ۽ اشتعال انگیز تحريڪن.
هر ورزش ۾ هڪ مختصر وارم اپ، ٻه کان ٽي ڪارڊيو يا طاقت جي تربيتي سرڪٽس، ۽ جلدي ٻيهر لوڊ ڪرڻ جو وقت شامل آهي. مجموعي طور تي، هڪ وڊيو 20 کان 30 منٽن تائين ٿي سگهي ٿو. هوءَ ٽرينر جيريڪو ميڪ ميٿيوز جي اڳواڻي ۾ آهي ۽ هن جي پويان سخت مردن ۽ عورتن جي هڪ ٽيم.
جيريڪو هڪ ٿڌو، مددگار دوست وانگر محسوس ڪيو، جيڪو صحيح طور تي ڇڪايو ويو آهي abs ۽ ڪيترن ئي مشڪل، تخليقي مشقون هن جي آستين تي. هن مون کي حوصلا افزائي ۽ حوصلا افزائي ڪئي ته ڇا مون تبديل ڪرڻ واري کي تبديل ڪيو يا منهنجو ڳري وزن ورتو. ۽ پروگرام جي سڀ کان وڌيڪ دلچسپ عنصرن مان هڪ آهي ته هر ورزش هڪ لائيو ڊي جي لاءِ سيٽ ڪيو ويو آهي جيڪو اسٽوڊيو ۾ آهي سامان سان. اهو صرف هڪ آبشار ناهي، يا ته؛ سرڪٽ جي وچ ۾، جيريڪو اڳتي وڌڻ جي مشڪل يا پيچيدگي جي لحاظ کان تيز يا سست رفتار لاءِ پڇندو. مون کي tempo workouts سان جنون آهيان، تنهنڪري هي مون لاء هڪ وڏو وڪرو نقطو هو؛ موسيقي سان گڏ رهڻ حوصلہ افزائي ۽ مشڪل آهي.
پروگرام جي مختلف قسم جو مطلب اهو هو ته هر روز هڪ نئون تربيتي سيشن شامل ڪيو ويو جيڪو مون اڳ ڪڏهن به نه ڏٺو هو. مون کي حيرت ٿي ته ان مون کي ڪيترو متاثر ڪيو. ماضي ۾، ورزش جي وڊيوز کي ورجائڻ جو مطلب آهي ته مون کي ياد آهي مشقون مون کي واقعي خوفناڪ هئي، جنهن جي نتيجي ۾ مون کي ڪلاڪن تائين ٽريننگ بند ڪرڻ جي تڪليف کان بچڻ لاءِ مون کي خبر هئي ته اچي رهيو هو. مارننگ ميلٽ ڊائون 100 سان، صرف هڪ شيءِ جيڪا توهان کي ڏينهن جي ورزش جي باري ۾ ڄاڻ هئي اها هئي توهان جو مقصد (ڪارڊيو، طاقت، HIIT، بحالي، يا ”فائٽ ڪلب“) ۽ سامان جيڪو توهان کي گهربل آهي. اهو شخص ۾ هڪ ڪلاس ۾ وڃڻ جهڙو هو، جتي توهان کي پڪ ناهي ته ڇا توقع ڪجي پر توهان اهو ڳولڻ لاءِ پرجوش (۽ شايد اعصابي) آهيو.
ٽريننگ سيشن پاڻ ۾ مشڪل هئا ۽ ڪيتريون ئي حرڪتون هيون جيڪي مون اڳ ڪڏهن به نه ڏٺيون هيون، جهڙوڪ ميگنيفائنگ گلاسز، جبل تي چڙهندڙ ۽ برپي جي وچ ۾ ڪراس، ۽ دل ۽ سر لاءِ ڳري دل. اپر باڊي باڊي بلڊنگ جون مشقون جيڪي اپر باڊي، لوئر باڊي يا ڪور، ۽ عام طور تي مربوط وزنن تي مرکوز هونديون آهن. ڪارڊيو ڏينهن ڊوڙڻ ۽ جمپنگ جي دفن سان رفتار کي وڌايو. (هڪ ڪارڊيو سيشن 100 سيڪنڊن جي وڏي اسڪيٽر جمپس سان ختم ٿيو، جنهن مون کي پسين ۾ ڍڪي ڇڏيو.) فائٽ ڪلب جا ٽريننگ سيشن، جيڪي منهنجي پسند جا ڪجهه هئا، جن ۾ مختلف جنگي اندازن جهڙوڪ باڪسنگ، موئي ٿائي ۾ ڪڪ ۽ پنچ شامل هئا. ۽ ڪراٽي جيتوڻيڪ Morning Meltdown 100 سڀ کان ڏکيو ٽريننگ پروگرام نه هو، جيڪو مون ڪڏهن به لاڳو ڪيو آهي، مان 12 ٽريننگ دوران به حرڪت کي تيز ڪرڻ جي رفتار ۽ مشڪل کي محسوس ڪري سگهيس. حقيقتون. ۽ اهو نه آهي ته مون اثرات محسوس نه ڪيو. جمپنگ هلڻ سان باڊي بلڊنگ کي گڏ ڪرڻ گليٽ کي سخت هفتي لاءِ نقصان پهچائي ٿو.
هر حرڪت مختلف سطحن جي تبديلين سان پڻ اچي ٿي. مان ضرور انهن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيندس ڇو ته ڪيتريون ئي حرڪتون اهم اثر رکن ٿيون ۽ چئلينج نه رڳو منهنجي طاقت ۽ رفتار، پر منهنجي توازن ۽ چپلائي پڻ.
ممڪن نقصان: توهان کي وزن جي ضرورت آهي
طاقت جي تربيت جا سيشن تمام مؤثر آهن جيڪڏهن توهان وٽ وزن تائين رسائي آهي، جيڪو اسان مان انهن لاءِ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪي خاص طور تي اسان جي رهائش واري ڪمري ۾ ڪم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ جم جي رڪنيت آهي، توهان اهو ڪري سگهو ٿا جيڪو مون ڪيو آهي: ڊائون لوڊ ڪريو ڏينهن جو ورزش پنهنجي فون تي Beachbody ايپ ذريعي، پوءِ قطار ۾ بيٺو هڪ خالي ڪلاس اسٽوڊيو تي. (ايپ استعمال ڪندي توهان کي ايپل واچ ذريعي ڪيلوري جي ڳڻپ ۽ ٻين انگن اکرن کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪڏهن توهان وٽ آهي.) جيڪڏهن توهان گهر ۾ ٽريننگ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته آئون گهٽ ۾ گهٽ ٽن جوڙن جي روشني، وچولي ۽ ڳري ڊمبلز ۾ سيڙپڪاري ڪندس. (جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان جو وزن ڪيترو وزن هجڻ گهرجي، هي گائيڊ چيڪ ڪريو.) عام طور تي توهان انهن سڀني کي هڪ ئي ورزش ۾ استعمال نه ڪندا، پر مختلف وزن توهان کي توهان جو وزن يا وزن گهٽائڻ جو اختيار ڏين ٿا. پاڻ کي چئلينج ڪريو. هڪ اعلي سان اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪارڊيو، ڪلب جي ويڙهه ۽ بحالي جي مشق عام طور تي صرف جسم جي وزن سان تعلق رکي ٿو.
مجموعي طور تي، جيتوڻيڪ، مان سمجهان ٿو ته اهي ورڪشاپ توهان جي فٽنيس سطح جي لحاظ کان مؤثر، مشغول، ۽ رسائي لائق آهن. ۽ هڪ تمام گندي فٽنيس جي دنيا ۾، مان هميشه ڪجهه ڪوشش ڪرڻ لاءِ بيتاب آهيان جيڪو مون اڳ ڪڏهن به نه ڪيو آهي، جهڙوڪ 100 منفرد ورزش سان گڏ هڪ وڊيو پروگرام. جيستائين توهان وٽ ضروري سامان آهي، Morning Meltdown 100 انهن لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي جيڪي ڊگهي پروگرام ۾ حصو وٺڻ چاهين ٿا (ياد رکو، 100 ڏينهن!) ۽ جيڪي هڪ وقت ۾ هڪ مختصر، سخت ورزش ڪن ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اھو پاڻ ڪوشش ڪريو، توھان چيڪ ڪري سگھوٿا ٽريننگ ٽيمپليٽ يوٽيوب تي دستياب آھي (مفت!).
تصويري جو ذريعو: Beachbody
