جڏهن ڪيلا کي اپريل 2019 ۾ پنهنجي ڌيءَ کي جنم ڏيڻ کانپوءِ ٻن مهينن کان به گهٽ وقت ۾ تربيت شروع ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي، هن پهريون ڀيرو پنهنجي بنيادي طاقت تي ڌيان ڏنو. هوء عملي طور تي سڀني پيٽ جي مشق ڪرڻ کان قاصر هئي ۽ تحريڪن جهڙوڪ سيٽ اپ ۽ ٽنگ بلند ڪرڻ ممنوع هئي. ان جي بدران، هن POPSUGAR کي ٻڌايو ته هن تمام گهڻو ڪم ڪيو آهي. "تنهنڪري، سائڊ بورڊ جو ڪم ۽ بنيادي استحڪام جو ڪم ... گھمڻ وارو ڪم ۽ اهڙيون شيون." هن آخرڪار هڪ ابتدائي سطح حاصل ڪئي جيستائين هو پنهنجي بي بي جي ٽريننگ کي ٻيهر ڪرڻ لاءِ ڪافي مضبوط هو.
"مان پنهنجي سڄي زندگي هڪ ايٿليٽ رهي آهيان، اهو توهان وانگر آهي ته توهان کي خبر ناهي ته اهو هڪ شروعاتي ٿيڻ جهڙو آهي،" ڪيلا چيو. ”منهنجي لاءِ جم ۾ واپس وڃڻ تمام ڏکيو هو ۽ هڪ به وزن کڻڻ جي قابل نه ٿي سگهيس جيڪو آئون ڪري سگهان ٿو، يا بار به ڇڪي سگهان ٿو، جيڪا به ڏکيائي هجي. مون کي چوڻو پيو، "اهو سٺو آهي، توهان وٽ اهو آهي، توهان اهو ڪري سگهو ٿا." مان صرف ان اعتماد کي ڳولي رهيو هوس ۽ اهو احساس جيڪو مون ورزش کان پوءِ محسوس ڪيو. "
ڪيلا وضاحت ڪئي ته هڪ پسڻ واري سيشن مان گذرڻ ۽ توهان جي طاقتن تي تعمير ڪرڻ توهان کي خود مختيار ٿيڻ جو احساس ڏياري ٿو، ۽ اهو ئي هن کي پنهنجي پهرين مرحلي ذريعي حاصل ڪيو. هن اسان کي نئين BBG بيگنر پروگرام کان متاثر ٿيل پيٽ جي تربيت جو هڪ مثال پڻ ڏنو، جيڪو توهان ڪنهن به وقت، ڪٿي به ڪري سگهو ٿا.
شروعاتي ورزش سيشن، گهر ۾ 7 منٽ، ڪيلا Itsines
سامان: هتي، توهان کي صرف هڪ ڪرسي جي ضرورت آهي (جيڪڏهن توهان وٽ سخت فرش آهي ته هڪ ٽريننگ چٽ پڻ آهي).
هدايتون: هيٺ ڏنل چار شاٽ سرڪٽ کي ورجايو جيترو ڀيرا توهان ستن منٽن ۾ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا 15 منٽ جي ورزش، ھڪڙي منٽ لاءِ آرام ڪريو، پوءِ ٻيھر ست منٽ جي سواري لاءِ ورجايو.
- فلوٽ: 20 سيڪنڊن لاء رکو.
- هيل زپ: 16 نمائندا (اٺ في پاسي)
- تبديل ٿيل سائيڪل: 16 نمائندا (اٺ في پاسي)
- مائل جبل سوار: 20 نمائندا (10 هر پاسي)
هتي ڪلڪ ڪريو Kayla جي نئين BBG ٽريننگ پروگرامن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ شروعاتي ۽ پوسٽ حملن لاءِ. ۽ مستقبل ۾، ڳولهيو ته هن ورزش ۾ هر حرڪت ڪيئن ڪجي. ڪيلا صدمو کڻي ٿو پر اڃا تائين توهان جي دل کي چئلينج ڪري ٿو.
