Accanto to biscotti, brioche, oatmeal fiocchi ۽ cornetti، سندن اطالوي ٽوولا هميشه هڪجهڙا اسپازيو في i سان ناشتو پينڪڪس، هڪ آمريڪي خاصيت. ٻيو ته، نيلسن پاران بارلا جي تحقيق ۾ اٽڪل چار لک رنگ هئا جيڪي ڪوليشن لاءِ تيار هئا. هڪ غذائي نقطي نظر کان، آمريڪي frittelle ايترو اثرائتو آهي ته اهو ڊولسي کي پيراگونابيلي آهي. "Sono richce de zuccheri raffinati easy assimilabili dall'organismo, quindi vanno consumati innanzitutto with a certain moderazione e non tutti i giorni"، غذائيت پسند جي تصديق ڪري ٿو. ماريا روزريا بالدي. Il rischio è di rendere il primo grass of it giornata little saziante ۽ خاص طور تي zuccherino, favoring gli sbalzi glycemici ea long ۽ وڌي رهيا آهن وزن وڌائڻ جو امڪان ۽ پريشانين ۾ مبتلا. «في رينڊري ڪوسٽا ڪوسٽا اسپيچيٽوٽيٽيٽ سلاا سلاو لائيز اي ايس اي او اي اوزليٽ لائيفلٽ اي ايس اي او پيزيو تيار ڪرڻ ۽ صحتمند پينڪڪس ٺاهڻ لاءِ ڀاڙو سيلو.
Collazione crepes: consigli
سڄي ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪريو
اچو ته پيش ڪريون پينڪڪس più sani؟ ڪرڻ جو پهريون ڪم اهو آهي ته ان کي گهر ۾ تيار ڪيو وڃي ته جيئن سڀ کان وڌيڪ صحتمند جزو چونڊيو وڃي. ”جيڪڏهن مثال طور مان ڪيڪ ۾ ريفينيٽ اٽو مٽائيان، ٽائپ ڪريو O ۽ OO، سڄي ڪڻڪ جي اٽي سان جيڪو پڻ اناج يا ميوي کان مختلف آهي،“ غذا جي ماهر ماريا روزريا بالدي چوي ٿي. ”اها سمورو آٽميل ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ ان ۾ پڻ فائبر جو حصو هوندو آهي جيڪو زڪريري ۽ چرٻيءَ جي جذب کي سست ڪري ٿو ۽ تيزابي گراسٽي ايسنزيالي جيڪا رينڊونو ۽ پينڪڪس più sazianti e permettono un migliore controllo de ella fame nelle ore consecutivems. "متبادل طور تي، جيڪڏهن ممڪن هجي، پروٽينن جو اٽو استعمال ڪريو، خاص طور تي نيم خشڪ ميوو جي بنياد تي. "منڊورلا اٽو اشتهار esempio oltre a essere fonte di grassi buoni، سبزي پروٽين جو مناسب مواد مهيا ڪيو."
جڏهن ليٽ ٺاهي، پاڻي استعمال ڪريو
پينڪڪس کي تيار ڪرڻ لاء، چانورن کي صاف ۽ هلڪو ڪريو جيڪڏهن توهان ان کي مرکب ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيستائين ليٽ دہی سان ڀريو وڃي، صرف پاڻي. "هي پڪولو اسڪيموٽيج توهان کي پينڪڪس کي نرمي سان پيش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ساڳئي وقت گهٽ ڪيلوريون ۽ گهٽ گھاس ۽ وڌيڪ سڌريل زڪريري سان."
زڪريرو کي ڪيلي سان تبديل ڪريو
توهان جي پينڪڪس ۾ شامل ڪرڻ لاء سڀني زڪريرو لاء هڪ شيڪسيتا ڪيانا بهترين متبادل آهي. "هن ميوي کي frittelle perché è un vero e proper "dolcificante naturale" جي ڪيڪ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، پر کلاسي زڪريرو جو احترام ڪندي ان ۾ گلوڪوسيو ۽ فروٽوسيو جو تمام گهڻو مقدار آهي ۽ خيال رکڻ کان پوءِ وٽامن جي اصطلاحن ۾ غذائي اجزاء جو هڪ بهتر مرکب آهي. بي ڪمپليڪس جو، توانائي جي ميٽابولزم لاء مفيد ۽ قيمتي معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم.
خشڪ ۽ تازو ميوو شامل ڪريو
"صحتمند ۽ پينڪڪس کي پيش ڪرڻ لاء، ان جي آخر ۾ sciroppo d'acero, del caramello, delle creme spalmabili oppure delle classiche confetture de frutta, very riche de zuccheri e grassi, nella farcitura si può utilizzare la fruttacompillise: mile utilizzare kiwi، mix or bosco fruit ۽ ذائقي لاءِ ٿوري مقدار ۾ خشڪ ميوو شامل ڪريو، ad esempio noci oppure nocciole، جيڪو فائبر ۽ پروٽينن جي شراڪت کي وڌائي ٿو، غذا جي ماهر ماريا روزريا بالدي جو چوڻ آهي. ”ٺيڪ آهي هڪ ڀيرو ٻيهر يوناني دہی جي بنياد تي ڀرڻ، ضروري امينو اسيد کي پگھلائڻ ۽ ڪولازيون کي وڌيڪ پروٽين ۽ معدني لوڻ سان مالا مال، جنهن ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي شامل آهن.
پنھنجي تيارين کي سادو ڪريو
"جڏهن توهان پيڪيج ٿيل پينڪڪس کي تڪڙو ڀرڻ لاءِ چونڊيو ٿا، اهو ضروري آهي ته پيڪيج تي ڄاڻايل معلومات تي هلڪو حملو ڪيو وڃي ۽ تفصيلي تياري کان پاسو ڪيو وڃي،" غذائيت پسند چوي ٿو. آئون اشتهارن جي مثالن کي ترجيح ڏيان ٿو جيڪي اضافي ڪنوار زيتون جي تيل تي ٻڌل آهن. "رسپيٽو اي ٽپي مختلف قسم جي ڀاڄين سان تيار ڪئي وئي آهي جهڙوڪ گدائي يا پام آئل هڪ بهتر لپڊ پروفائل آهي".
