جڏهن توهان آهيو اڪيلو ، محافظ سان creme specifiche ed avoide di esporsi nelle ore Centrali della giornata è indispensable per limite gli effectti nocivi dei raggi solari e ridurre i rischi per la pelle. Ma per proteggersi è بنيادي کنڊ aiutarsi to tavola with i cibi giusti.
"الٽرا وائلٽ شعاعون چمڙي جي ڪينسر جي فوٽوگرافي جي جزن لاءِ ذميوار آهن ۽ ماکي ۽ داغ جي ٽولي لاءِ ، نه ته فوتو ڪارڪينوجنيسس جي ، cioè dell'insorgenza di tumori cutanei che possono avere conseguenze anche graveri"، ڊرماتولوجسٽ مشورو ڏئي ٿو. مارڪو پيگنٽي ڪتاب جو مصنف Dermobiotics جو عملي دستور (ايڊ. کلوروفيل).
"I raggi solari hanno però also effetti positivi sulla nostra pelle e non solo"، ماهر جاري آهي. ”هڪ اهڙي شيءِ جنهن سان ڀريل هجي ان مان ڪافي مقدار ۾ وٽامن ڊي پيدا ٿئي ٿي جنهن جي اڪثر ماڻهن ۾ کوٽ آهي. ۽ وٽامن ڊي نه رڳو هڏن لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو پڻ هڪ نازڪ هارمون آهي مدافعتي نظام جي ضابطي لاءِ، ۽ اهو پڻ مائڪروبيوٽا کي نشانو بڻائيندو آهي. Tra le scoperte più recenti della dermatologia c'è پڻ il ruolo che i batteri dell'intestinale e della pelle hanno nel maintainci سلام ۾. اسان ڄاڻون ٿا ته UV شعاع پوسونو چمڙي جي مائڪروبيولوجي جي توازن کي تبديل ڪري ٿو. جڏهن اسان جي چمڙي جي مائڪروبيوم کي تبديل ڪيو ويندو آهي، اسان تصديق ڪري سگهون ٿا ته ڇا سوزش ۽ لاڳاپيل حالتون، جهڙوڪ psoriasis ۽ eczema”، ماهر چوي ٿو، جيڪو پڻ هڪ ليکڪ آهي انسائيم آلا غذائي ماهر. لورا لودي ڪتاب آنت ۽ سلامي ڊيلا پيليmi (ٽيرا نووا ايڊيشن). Abbiamo chiesto هڪ entrambi gli esperti qualche consiglio da followed a tavola per difendere la pelle dal sole e cibi indispensabili da non farsi mancare nei menù. ايڪو معيار جو آواز.
Cosa mangiare invecchiamento جي خلاف
L'exposizione prolungata ai raggi solari è uno dei fattori di rischio della comparsa di rughe e di altri segni del tempo. ”الٽرا وائلٽ شعاعون بنيادي چمڙيءَ جي جان پيدا ڪن ٿيون جيڪي اوسيجينس، عدم استحڪام واري ماليڪيولز کي آزاد ڪن ٿيون جيڪي ڪيٽينا جي رد عمل جو هڪ سلسلو پيدا ڪن ٿيون جيڪي وقت تي بند نه ٿيون ٿين جيستائين اهي سيل کي نقصان نه پهچائين،“ ڊرماتولوجسٽ مارڪو پيگنٽي چوي ٿو. A questo si aggiungono anche altri fattori di rischio. سائنسي اڀياس اهو نه ڏيکاريو آهي ته غذا ۾ سادي زچيني جي اضافي آهي، quindi di dolci e bevande zuccherate ۽ شامل ڪيل مواد آهي nei succhi di frutta, nei cereali da colazione, nello yogurt and nelle barrette possono avere conseguenze. sulla pelle”، غذائي ماهر لورا لودي شامل ڪيو. "Il consumption esagerato di questi alimenti favours glicazione: i carboidrati semplici si legano alle protein del derma chiamate elastina e collagene le dandneggiano, blockcando i processi regenerativi importantissimi per il il maintenance della salutes cute add. "زمين ۾ چمڙي جي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته غذا غريب زڪريري کان سواءِ ، جيڪڏهن ريڪا ڊي اينٽيوسيڊنٽ پڻ هجي. هي مادو ميوو ۽ ڀاڄين ۾ وافر مقدار ۾ موجود هوندو آهي. Un'ottima fonte sono poi gli ortaggi، crudi oppure cotti al vapore. تيز گرمي پد تي پچائڻ سان هڪ حصو مقدار کي گھٽائي ٿو، ٻيو حصو زڪريري (۽ cosiddetti AGES) جي "caramelizzazione" جي پيداوار کي وڌائي ٿو، جيڪي سياري جي شروعات کي پسند ڪن ٿا. Spazio poi nei menù a grassi buoni خاص طور تي هڪ quelli dell'olio extravergine d'oliva، della frutta secca e del pesce azzurro che hanno un'eccellent azione protectiva».
گٽ ۽ چمڙي جو مائڪروبيوم قاعدو
ريگي سولاري کان ڊني جي شاول کي بچائڻ لاءِ پڻ صحتمند مائڪروبيوم è دي گرانڊ آٽو آهي. "گذريل سالن جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مائڪرو آرگنزم ادارن کي پوپولانو گٽ مان فائدو حاصل ڪري ٿو ۽ جيڪڏهن trovano sulla svolgono شمسي توانائي جي منفي اثرات کي وڌائڻ لاء هڪ اهم ڦيٿي نيل آئوٽيئر آهي ۽ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ٽيمر جي واڌ کي دٻائڻ ۾. ڊرماتولوجسٽ مارڪو پيگنٽي چوي ٿو. ”مستقبل ۾ ڊني کي سج جي حد کان وڌيڪ نمائش کان روڪي ٿو، جيڪو مائڪروبي پوٽر جي خطري جو سبب بڻجندو جنهن ۾ هي ڪم آهي، پر جيڪو ضروري آهي اهو آهي شمسي تحفظ فراهم ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ ممڪن مائڪروبيوم دوستانه، cioè rispettosa dei nostri. amici batteri“، هو چوي ٿو
مائڪرو بائيوٽا ٽيبل ڏانهن اشارو ڪيو
Tra i cibi indispensabili per keepe in salute il microbiota sono quelli che appportano i cosiddetti prebiotici. "The prebiotic عمل is assicurata da galatto-oligosaccaridi (GOS) che si trovano ad esempio nei legumi e dans divers verdure comme qu'appartenenti alla famiglia delle Brassicaceae (cavoli e cavoletti di Bruxelles)، dai nei legumi e dans divers verdure comme , alcuni frutti ۾ جيئن banana ۽ alcune greenery (cipolla, aglio, carciofi)”، غذائي ماهر لورا لودي چوي ٿي. "Un ruolo molto important rivestono also i cibi fermentati comme alcuni formaggi, lo yogurt e il kefir, l'aceto, il pane fatto con pasta madre, salamoia ۾ زيتون ۽ خمير ٿيل سبزي (crauti e giardiniera). Questi prodotti وٽ ڪيترائي proprietà benefiche آهن، ma i microorganismi presenti purtroppo non riscono a raggiungere illesi il lume intestinale، ان جي برعڪس، ڄڻ ته مان سوچڻ جو عادي آهيان. Infatti هن questi جو سڀ کان وڏو حصو digestita e moore nello stomaco اچي ٿو. Ciò che però raggiunge the intestin, ed è اهم آهن صحت لاءِ حل ٿيندڙ فائبر، گلي هضمي انزايم، وٽامن (جهڙوڪ وٽامن بي، ڪي ۽ سي)، گلي اسيد فاٽي هڪ مختصر زنجير SCFAs جهڙوڪ ايسٽڪ ايسڊ، ليڪڪڪ ايسڊ، جيڪي فائدي ۾ حصو وٺندا آهن. هڪ تيزابي ماحول، سوپراويوينزا ڊي اسپيسي ايوبيوٽڪي لونگو il tratto گيسٽرو انٽيسٽائنل لاءِ مثالي. Inoltre sembra that also i microorganismi non vitali che traversano il tratto gastro intestinale possano avere a salutary effect”.
اليسي ال فارنو گيني پرو، ميرٽل ۽ زينزيرو سان
Tre sono gli elementi che original round questa ricetta. پهريون، ميرٽل ۽ گائنيپرو جو استعمال، جھنڊو جھاز جي ڪري جنھن ان جي قيمت کي پسند ڪيو ۽ اھي آھن perciò insaporitori naturali per la cucina di pond، پڻ عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آھي per la carne. ٻيو، ريڊيس ڊي زينزيرو سان فيوزن جو ڪنيڪشن جيڪو هڪ اسپيسي نوٽ ريفيناٽا کڻي ويو. ترزو، تيل ۾ ميرينٽنگ: هڪ آسان ٽيڪنڪ، اماتا دائي ڪيوچي، جيڪا ساپور فورٽ ڊيل پيس ايزورو کي فينس ڏئي ٿي
ريڪٽ ڏانهن وڃو
