Acestea rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii Sunt un mod inteligent de a începe ziua.
Indiferent dacă numărați caloriile sau aveți nevoie de ceva ușor, fiecare are mai puțin de două sute de calorii.
Doriți să salvați această rețetă? Introduceți e-mailul dvs. acum și vă vom trimite rețeta direct în căsuța dvs. de e-mail!
Gestionarea greutății și dezvoltarea obiceiurilor sănătoase începe cu prima masă a zilei.
Dar doar pentru că reduceți nu înseamnă că nu puteți mânca bine!
Totul este să urmăriți porțiile, să adăugați alimente din cereale integrale și să le faceți să aibă și un gust bun.
Dulci, savuroase, proaspete și suculente, aceste mese au toate aromele pe care le dorești cu conținutul scăzut de calorii de care ai nevoie.
De la smoothie-uri la amestecuri până la flapjacks, iată idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru o lună.
Te vor ține sătui până sosește prânzul.
Când vine vara, îmi schimb micul dejun cu ouă cu acest castron de acai cu fructe.
Încărcate cu antioxidanți și fibre, bolurile de acai sunt pe cât de sănătoase, pe atât de delicioase.
Pentru a menține un conținut scăzut de calorii, omiteți granola și nucile.
În schimb, acoperiți-l cu fructe de pădure precum căpșuni, afine și mure.
Iată modul tău nou și îmbunătățit de a face vafe!
Fara lactate, fara oua si bogate in proteine, aceste vafe sunt varianta sanatoasa pe care o cautati.
Doriți să salvați această rețetă? Introduceți e-mailul dvs. acum și vă vom trimite rețeta direct în căsuța dvs. de e-mail!
Cheia este să folosești făină de năut și făină fără gluten.
Cu încă câteva produse alimentare de bază în cămară, obții vafe super pufoase pe care te poți simți bine când le mănânci.
Sunt pentru clătite bogate în proteine, iar aceasta are gust de pâine cu dovlecei.
Necesită doar 4 ingrediente și aproximativ cincisprezece minute.
Vrei să știi cea mai bună parte? Fiecare lot are sub două sute de calorii și are peste treizeci de grame de proteine.
Nu uitați să vă selectați ingredientele cu înțelepciune.
Transformă-ți smoothie-ul de micul dejun într-o masă ireprimabilă cu această senzație de fructe triple.
Amesteca fructele de padure congelate, iaurtul elen si laptele de migdale neindulcit. Apoi terminați-l cu ingredientele care vă plac cel mai mult.
Baza este o sută douăzeci și una de calorii, săracă în grăsimi și absurd de simplu de făcut.
Ca să nu mai vorbim că este atât de răcoritor încât îți vei dori toată vara.
Luați somonul afumat și cremă de brânză pe care le doriți cu aceste împachetări inteligente pentru micul dejun.
Ei schimbă covrigișul gol cu calorii cu o pâine integrală de grâu.
Umpleți ouă, roșii, spanac, somon afumat și cremă de brânză cu arpagic și ceapă.
Toate acestea te vor costa doar o sută cincizeci și șapte de calorii!
Fulgii de ovăz sunt acel tip de mic dejun care îți mormăie în coaste și te lasă fericit și plin.
Oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, în special pentru că este un cereal sănătos pentru inimă.
Așa că introduceți un bol sau două în rutina dvs. de dimineață cu această rețetă cu 5 ingrediente.
Durează practic zece minute și o poți face în cuptorul cu microunde sau pe aragaz.
Clătitele Keto nu au avut niciodată un gust atât de bun!
Făina de cocos transformă acest favorit de mic dejun într-o grămadă pufoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, veți obține mici dungi de afine pe tot parcursul.
Această boabă frumoasă este plină de antioxidanți și are un conținut scăzut de carbohidrați.
Toată bunătatea aceea și clătitele astea sunt doar o sută treizeci și două de calorii.
Aceste mușcături pop-up sunt preferatele mele pentru mesele la fugă.
Fiecare brioșă pufoasă cu ou are un amestec de legume proaspete și congelate cu brânză rasă.
Au doar o sută de calorii per brioșă și se îngheață bine.
Deci dublați lotul și păstrați-le la îndemână.
Nu știi niciodată când vei avea nevoie de un alt mic dejun rapid din mers.
Un amestec bun de legume nu trebuie luat de la sine înțeles.
Hrănitoare, simple și personalizabile, omletă te umple fără a necesita experiență.
Totuși, ceea ce ai nevoie sunt niște ouă și o mână de legume, cum ar fi roșii, ciuperci și spanac.
Budinca de chia este o salvare!
Indiferent dacă anticipați o zi plină sau vă place să jucați în siguranță, nu este o idee rea să păstrați una dintre acestea în frigider.
Adăugați semințele de chia, laptele de nuci și mierea într-un borcan și lăsați-l la frigider. Vino mâine, micul dejun este gata!
Poate dura aproximativ o săptămână, așa că nu va fi irosit.
Dacă nu poți trăi fără produse de copt, optează pentru aceste brioșe cu conținut scăzut de calorii.
Cu o bază de 7 ingrediente, obțineți un lot pufos pe care îl puteți personaliza după cum doriți.
De la banane la nuci pecan de ciocolată, există zece arome fantastice din care să alegeți.
Nu te poți decide? Încearcă-le pe toate!
Cum sună un mic dejun de cincizeci de calorii? Exact asta am crezut!
Aceste mușcături gustoase împachetează o tonă de legume, ouă și usturoi.
Și datorită unei tavi pentru brioșe, nu ar putea fi mai simplu de făcut.
De asemenea, îngheață bine, așa că le poți avea la îndemână când ți-e foame.
Unele tendințe alimentare sunt prea bune pentru a nu te îndrăgosti.
Încercați oricare dintre aceste 4 moduri de a face pâine prăjită cu avocado și veți simți la fel.
Luați o felie de pâine integrală, întindeți deasupra avocado și alegeți toppingul de ou pe care îl preferați.
Sunt un mare susținător al ouălor poșate. Deși, omletă sunt super simple.
Aceste parfaituri sunt atât de rafinate încât nu ai ghici niciodată că au doar o sută cincizeci de calorii.
Mic dejun sau desert, acest mic dejun subțire vă satisface pofta de dulce cu ingrediente sănătoase.
Fiecare parfait este stratificat cu iaurt Helen, compot de rubarbă și căpșuni proaspete.
Pentru o atingere și mai dulce, presară puțină miere.
Pâinea prăjită sănătoasă și franceză nu au tendința de a merge în aceeași propoziție.
Deci, în momentul în care am dat peste asta, nu m-am putut abține să nu fiu intrigat.
Se dovedește că este adevărat!
Între două felii de pâine integrală acoperite cu ou sunt unt de migdale și banane.
Este o sursă nesfârșită de proteine pentru a vă umple.
Și ghiciți câte calorii? Adică o sută șaptezeci și cinci de calorii per porție!
Iată o altă modalitate de a combina untul de migdale și banana pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii.
Le iei pe amândouă, le amesteci cu anumite capse de cămară și le transformi în cea mai divină pâine cu banane!
Fiecare felie are aproximativ o sută șaizeci de calorii și este îndulcită în mod natural.
Nu numai că nu conține zahăr rafinat, dar, de asemenea, nu conține ouă sau lactate.
Nu poți obține destul condiment de dovleac în viața ta? Bucurați-vă de aroma sezonieră preferată pe tot parcursul anului cu acest shake proteic.
La 140 de calorii, este mult mai sănătos decât o felie de prăjitură și, de asemenea, mai simplu.
Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender. De acolo, știi ce să faci.
Te-ai săturat de micul dejun amestecat? Condimentează stilul de sud-vest.
Piper, porumb, ceapă roșie, jalapenos, coriandru și condimente vă umplu ouăle cu o armonie de arome.
Și reușește să o facă pentru puțin sub două sute de calorii.
Dacă nu te pricepi la condimente, omite ardeiul gras și ardeiul cayenne. În caz contrar, adăugați câteva picături de sos iute.
Majoritatea sosurilor iute au zero calorii per porție. Dar este întotdeauna bine să compari de câteva ori.
Covrigii nu au un conținut scăzut de calorii. Dar acest keto prietenos este!
Folosind ouă, făină de migdale, praf de copt și două tipuri de brânză, poți avea un bagel cu doar 55 de calorii.
A, și nu uitați totul, în afară de condimentul pentru covrigi!
Pizza la micul dejun? De ce nu?
În interiorul fiecărui portobello, veți găsi sos de roșii, spanac, brânză și roșii cherry.
Coaceți-le în cuptor sau pregătiți-le în oala instant
Acestea sunt chiar grozave pentru prânz, cină sau gustări la prânz.
Și, spre deosebire de o felie de pizza, au în jur de o sută cincisprezece calorii.
A numi aceste flapjacks ar putea fi un pic cam exagerat. Dar sunt rafinate, totuși!
Reteta ia 5 ingrediente si le transforma in batoane de mic dejun cu ciocolata.
Nu sunt prea dulci și nu este necesar să adăugați zahăr rafinat.
Pentru o alternativă și mai sănătoasă vegană și fără lactate, folosiți chipsuri de roșcove în loc de ciocolată și agave în loc de miere.
Când vrei un mic dejun robust cu ouă, ouăle din purgatoriu sunt acolo!
Fiecare ou este suspendat într-un sos bogat de roșii cu fulgi de ardei roșu și pătrunjel.
Primești 4 porții cu o sută șaizeci și trei de calorii.
Pentru varianta cu brânză, presărați parmezan deasupra sau omiteți caloriile. Este la fel de rafinat în ambele sensuri.
De ce să mănânci o tortilla cu bombă de calorii când poți avea una proaspătă și sănătoasă?
Cel mai simplu mod de a reduce conținutul de calorii al omletei este să folosești albușuri de ou.
De asemenea, aveți grijă la tipul și cantitatea de grăsime de gătit pe care o utilizați.
Cu condimentele și legumele potrivite, este la fel de gustoasă ca varianta cu gălbenuș. În plus, are doar o sută treizeci și patru de calorii.
Ți-ar plăcea să poți mânca o bucată de plăcintă sărată fără toate caloriile? Tăiați crusta.
Această prăjitură cu ouă este foarte asemănătoare cu o frittata, cu excepția faptului că o coaceți pe toate.
Este super simplu și nu necesită mult.
Tot ce aveți nevoie este spanac congelat, condimente, brânză și aproximativ o cutie de ouă.
Este un plus grozav pentru brunch și este bun și pentru cină.
Dr. Oz este un lider în alimente sănătoase care știe să facă o băutură verde pentru micul dejun.
Acest suc de o sută zece calorii este o modalitate fabuloasă de a-ți porni metabolismul pentru ziua respectivă.
Este încărcat cu legume verzi precum spanacul, țelina și pătrunjelul.
În loc să-l îndulciți cu suc zaharat, tot ce aveți nevoie sunt mere proaspete.
Îmi place cum mușcătura de ghimbir și stoarcerea citricelor fac tastatura netedă.
Și este o sursă nesfârșită de nutrienți!
Aceste împachetări cu salată verde shiitake sunt perfecte pentru un mic dejun târziu!
Fiecare frunză de salată cu unt crocantă conține un amestec umami de ciuperci, ardei și un cereale fierte.
Îmi place să folosesc quinoa ca proteină de susținere, dar și orezul funcționează foarte bine.
Încearcă-le la următorul tău brunch.
Sunt vegane, fără gluten și durează doar treizeci și cinci de minute, făcându-le un plus bun pentru paste.
Cel mai bun mod de a face granola este să o faci de la zero.
Multe mărci cumpărate din magazin tind să fie bogate în zahăr, ceea ce nu este ideal. Din fericire, este foarte ușor să-ți găsești drumul.
Combinați ovăzul, semințele, migdalele și fulgii de nucă de cocos cu un sirop dulce de casă și coaceți.
Poți ajusta nivelul zahărului după bunul tău plac și adaptezi restul ingredientelor la dieta ta.
Dar înainte de a o face, rețineți că are doar o sută patru calorii.
Îmi place această tortilla proaspăt făcută! Este sănătos, simplu și are doar o sută două calorii per porție.
Acesta folosește broccoli, ardei roșu, ierburi și ceapă, dar folosește orice legume ai la îndemână.
Asta e frumusețea omletei!
Cu ouă ca bază, puteți schimba ingredientele și durează încă treizeci de minute.
Iată unul pentru fiecare iubitor de dovleac.
Aceste clătite pufoase transformă piureul de dovleac și condimentul de dovleac într-un mic dejun sănătos și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acestea nu au zahăr rafinat și le puteți face fără lactate. Schimbați untul cu ulei de cocos.
Te-ai plictisit de prajiturile de baza? Dați o viață nouă rutinei dvs. cu smochine și brânză de capră.
Cei doi se completează senzațional. Mai ales când adaugi un strop de miere.
De asemenea, adaugă mai mulți nutrienți la pâinea prăjită, cum ar fi proteine și vitaminele B.
În ceea ce privește mierea, ea conține antioxidanți și este promovată ca antiinflamatoare.
Sanatoase, suculente si simple, aceste oua coapte au sub doua sute de calorii.
Acestea durează treizeci de minute și vor hrăni o familie de 4 persoane.
Deși, dacă toată lumea are poftă mare, vei dori să dublezi ouăle.
Un ou mare are șaptezeci de calorii, ceea ce nu este prea mult.
Dacă preferați, puteți tăia și brânza pentru a compensa puțin.
Căutați un mic dejun satisfăcător cu mai puțin de o sută de calorii? Nu poți învinge aceste smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii.
Cu doar optzeci și șapte de calorii, puteți alege dintre 6 opțiuni uimitoare. Acesta este aproape unul pentru zi după zi a săptămânii.
Sunt un mare fan al aromei de căpșuni și verde.
Desi, cand am nevoie de ceva care sa ma inveseleasca, optez pentru cafea.
Când am fost introdus pentru prima dată în termenul de biscuiți pentru micul dejun, am fost neîncrezător.
Dar mi-am dat repede seama că sunt ca și cum ai mânca un baton cu fulgi de ovăz!
Sunt indulcite cu miere si sos de mere. Între timp, ovăzul, stafidele și nucile le fac super sănătoase.
Primești câteva zeci într-un lot și au o sută unsprezece calorii per fursec.
Și obțineți asta, există și opțiuni vegane, fără gluten și fără ouă.
Dacă mai puteți economisi câteva calorii, încercați aceste prăjituri pentru micul dejun pline de proteine.
Fiecare are o sută optzeci și nouă de calorii și necesită doar 5 ingrediente simple.
Ceea ce este și mai simplu este că nu este nevoie de coacere!
Se încălzește untul de arahide, mierea și vanilia la cuptorul cu microunde. Rulați-l în bile cu semințe de chia și ovăz, apoi congelați-l.
Puteti adauga chipsuri de ciocolata, nuci sau fructe uscate. Rețineți că veți adăuga mai multe calorii.
Transformă pâinea cu banane într-un mic dejun cu conținut scăzut de calorii cu această rețetă.
Ai nevoie de o mână de alimente de bază de cămară și 4 banane. Cu cât banana este mai coaptă, cu atât mai bine!
De asemenea, puteți schimba tava de pâine cu o tavă de brioșe. Astfel, este și mai simplu să mănânci aceste delicatese din mers.
Știi ce înseamnă? Este și o gustare grozavă!
