qué comer por la mañana para tener más energía y buen humor

Rico en vitaminas, minerales y otros nutrientes bellos, dan energía por la mañana. Acá tienes los comestibles para pelear contra la lentitud matinal y encarar los compromisos del día con más sprints

El desayuno, así como el almuerzo y la cena, es una de las comidas básicas del día. Si es saludable, completo y equilibrado, deja pelear contra el apetito, suprimir los inconvenientes y recargar las pilas en energía útil para encarar los compromisos del día con equipamiento auxiliar. “Se debe eludir la combinación tradicional de capuchino-croissant o bien las soluciones para comer sobre la marcha como un refrigerio dulce o bien salobre, aun si son recomendables para consumir. Ils apportent beaucoup de sucres qui, en plus d’être potentiellement nocifs pour la santé et la silhouette, font monter rapidement la glycémie et favorisent la production par le pancréas de plus grandes quantités d’insuline, l’hormone de la faim ", prévient el médico. Nicoletta Bocchino, biólogo dietista. Es mejor centrarse en comestibles ricos en hidratos de carbono de liberación lenta que aportan energía de forma paulatina y en fibras, proteínas, vitaminas y minerales, indispensables para favorecer el buen funcionamiento del organismo desde las primeras horas de la mañana ”.

Cereales y Cie para calmar la fatiga

Galletas, copos, cereales mejor seleccionarlos en versión completa. “Contienen más fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcares en la sangre, da energía de liberación lenta y extiende la saciedad. Además de esto, son geniales fuentes de vitaminas, singularmente del conjunto B, y sales minerales como el potasio y el magnesio, implicadas en el metabolismo de azúcares y grasas y en la producción de energía ”.

Antioxidantes para recargar el cerebro.

En los menús de desayuno, asimismo se da luz verde a los comestibles con alto contenido de grasas «ventajosas". “Los omega tres, de los que las nueces y las semillas oleaginosas son una fuente, por poner un ejemplo, aparte de resguardar el corazón, fomentan la función y la concentración saludables del cerebro, al combatir la pérdida de atención a lo largo del día. Las frutas de temporada asimismo son geniales para el desayuno pues tienen un alto contenido de antioxidantes. Las bayas, los arándanos por poner un ejemplo, que se pueden consumir en papilla, son una genuina reserva de antocianinas ”, concluye el especialista.

¿Quiere saber más? En la galería, descubre los comestibles uno a uno para tener más energía para el desayuno.

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