Quando Kayla teve permissão para começar a treinar, menos de dois meses depois de dar à luz sua filha, em abril de 2019, ela primeiro se concentrou em sua força central. Ela não conseguia fazer praticamente todos os exercícios abdominais e movimentos como abdominais e elevação de pernas eram proibidos. Em vez disso, ele disse à POPSUGAR que fez muito trabalho indireto. "Então, trabalho de aparador e trabalho de estabilidade básica... Trabalho rotacional e coisas assim." Ele finalmente recuperou o nível de iniciante até ficar forte o suficiente para refazer seu próprio treinamento BBG.
“Fui atleta durante toda a minha vida, é como se você não soubesse o que é ser iniciante”, disse Kayla. “Foi muito difícil para mim voltar para a academia e não conseguir levantar um único peso que pudesse fazer, ou mesmo puxar uma barra, qualquer coisa que doesse.” Eu tive que dizer: "Isso é bom, você conseguiu, você consegue." Eu estava apenas procurando aquela confiança e aquela sensação do que sentia depois do treino. "
Kayla explicou que passar por uma sessão de suor e desenvolver seus pontos fortes dá a sensação de ser autônomo, e foi isso que a ajudou em sua fase de estreia. Ele também nos deu um exemplo de treino abdominal inspirado no novo programa BBG Beginner, que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.
Sessão de treino para iniciantes, 7 minutos em casa, Kayla Itsines
equipamento: Aqui, tudo que você precisa é de uma cadeira (também um tapete de treino se você tiver piso duro).
instruções: Repita o circuito de quatro doses abaixo quantas vezes puder em sete minutos. Se você quiser um treino de 15 minutos, descanse por um minuto inteiro e repita por mais sete minutos.
- Flutuar para cima: Segure por 20 segundos.
- Zíper no calcanhar: 16 representantes (oito de cada lado)
- Bicicleta modificada: 16 representantes (oito de cada lado)
- Alpinista inclinado: 20 representantes (10 de cada lado)
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