De manhã tive um bom dia na romã e de manhã quando de repente me senti cheio de sentimentos de tristeza, estagnação, apatia. Insônia, uma malinconia outonal Não só reduz a energia, mas também influencia a adição e o comportamento à mesa. A estudo Ficou claro que a pessoa no outono é triste e moral, com os melhores da corte cuidando da manjedoura do più e na prevalência da comida e da comida, vêm os doces, as pizzas e os produtos de forno. Alimentos ricos em glicose, consumidos de forma excessiva na alimentação diária, aumentam o risco de sovrappeso e ajudam a enfrentar tantos outros problemas de saúde, comprimem a ansiedade e a depressão. «Para combater a tristeza da região lombar, a cosiddetta malinconia autunnale, é útil limitar o consumo destes alimentos e colocar nestes ingredientes ricos em suporte nutritivo, comprimindo os antiossidanti, che fanno sense carichi e motivati, perché regolano capalà le “mentali e le emozioni, influenza l'umore”, diz a nutricionista Valentina Schiroche spiega come combattere la tristezza delle giornate più corte a tavola.
Mangiate più funghi e sottaceti
“Pela manhã, a menor exposição solar favorece um alto nível de síntese de vitamina D, essencial ao ser humano e contribui para a produção do neurotransmissor benéfico à saúde, a serotonina”, afirma a nutricionista Valentina Schirò. Para favorecer a produção, é uma ótima ideia iniciar uma caminhada de pelo menos 10 minutos e colocar na mesa acompanhado de arroz fresco à base de funghi. «Quest'ultimi insieme a sardine, aringa, acciughe, fish spada, salmone, sgombro e uova ne sono le fonti alimentari migliori». Para combater a tristeza do dia em que você corta a mesa e risollevare il morale é outra ideia para adicionar ao piatti e ao pietanze qualche sottaceto. «Eu capperi e em geral os vegetais e os ortaggi fermentati rafforcino e microbi beneficiam o intestino que atravessam a produção de neurormoni aiutano aiutano a contrastare malinconia».
Aggiungete a fruta nas bordas e insalize
Outra estratégia útil para combater o blues do dia mais cortado na mesa é procurar inserir no menu piatti uma base de vegetação ortaggi di seasons. “A escarola, o cavolfiori, a abobrinha e tantos outros vegetais da época são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, úteis ao sistema nervoso. “É uma fonte extra de fibra que nutre a flora bacteriana intestinal e contribui para o equilíbrio do sistema nervoso”, afirma a nutricionista Valentina Schirò. EU brócolis condicionado com azeite extra virgemExemplo de anúncio, parece perfeito com o suco de frutas secas, come noci e mandorla, para fazer um contorno delicioso, abbinare a secondo à base de carne de frango ou di tacchino oppure delle uova. “Um cardápio desse tipo garante aminoácidos essenciais para a formação de proteínas nobres e gramíneas, mono e poliinsaturadas que, além de tornarem o muito saziante, contrastam com o cattivo umore. Também adicionar frutas frescas nas saladas é uma excelente estratégia para garantir um bom suprimento de vitaminas. Que cenário? “A melagrana chicchi, neste caso, é uma miniera de antocianinas, vitamina C e outros potentes antioxidantes. Abbinati tem ortaggi como rúcula permettono di mettere in tavola uma mistura simples e rápida de preparar, mas rica em nutrientes que não dão energia e não sustentam mais.
Scegliete spuntini à base de croccanti cibi
Sem hesitação, não falamos de patatina e outros lanches ultraprocessados que são melhor comida ou consumimos uma volta ogni mucho, ma di cibi croccanti capacidade de presente, grazie al loro rumore perfumado si ai nutrii di cui sono richchi, uma sensação de serenidade. “Eu estes brindes, por exemplo, são o spuntino ideale nelle diarnate più corte. Saziano e ricoricano de minerali que ajuda a combater o estresse». Se houver açúcar semiacabado, você pode consumir o suco fresco e comê-lo. “É um verdadeiro e adequado integrador natural de ervas essenciais, zinco, triptofano e magnésio, nutrindo a pele que carece, para favorecer a tristeza e a feminilidade.”
Risotto alle castagne com fritti de alho-poró e sálvia
The castagna, regina dell'autunno, racchiusa nel suo riccio pungente, fa subtilo venuse inmente passeggiate nei boschi, venditori bulanti che offrono fraganti caldarroste e tante ricette della cucina contadina, come this sostanzioso risotto
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