Uma coisa que amamos em tantos treinos feitos em casa é que eles são versáteis – tão versáteis que você nem precisa de equipamentos típicos de academia para eles. fazer. O seu acesso aos pesos é limitado? Que tal usar caixas de comida ou suas garrafas favoritas de Merlot? Não tem kettlebells? Você já considerou um galão de leite? No vídeo acima, Angela Gargano, personal trainer certificada pela AFAA e três vezes atleta em Guerreiro Ninja Americano, mostra-nos como é fácil usar um jarro de água em vez de pesos!
Gargano disse à POPSUGAR por e-mail que escolheu um jarro de água de um galão porque é um item comum de se ter em casa e é funcional. “O jarro tem o tamanho perfeito e a alça é perfeita para simular um kettlebell, assim você ainda pode fazer movimentos e pressões com kettlebell”, disse ele. Abaixo está uma descrição de sua rotina completa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar da sua casa (ela usa o quarto!).
Treino de jarro de água de corpo inteiro Angela Gargano
Certifique-se de aquecer primeiro. Esta sessão de suor é um treino de pirâmide 10-15-20-15-10. Isso significa que você fará 10 repetições de todos os três movimentos, depois 15, depois 20 e depois voltará. Deve levar cerca de 15 a 20 minutos para terminar, dependendo do seu nível de condicionamento físico, mas focar no condicionamento físico é mais importante do que fazê-lo agora, disse Gargano. Os movimentos são:
- Agachamento na copa
- Balanço de kettlebell
- Joelho com um braço (uma série de cada lado)
Você pode assistir Gargano demonstrar todos esses movimentos na apresentação de slides do Instagram acima. Ela escreveu na legenda que você pode derramar um pouco de água se a jarra for muito pesada (nota: um galão de água pesa cerca de três quilos). Se quiser modificar este treinamento, você pode fazer uma pirâmide 5-10-15-10-5. É apenas a prova de que você não precisa de peso para fazer um bom treino! Além disso, também irá lembrá-lo de se hidratar.
