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Psicólogo explica el poder de las afirmaciones

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Cuando la vida te arroja una curva que te deja fuera de control, se puede encontrar mucho poder en la definición de afirmaciones: declaraciones cortas que representan un compromiso de manifestar algo en existencia.

"Cambiar nuestro enfoque mental a nuestra intención tiene el potencial de ayudarnos a alejarnos de los patrones de pensamiento negativos y crear un cambio positivo en el estado de ánimo, la mentalidad y la energía", dijo la Dra. Angele Close , PhD, psicólogo clínico y terapeuta.

Es natural inclinarse mentalmente hacia la negatividad, pero el Dr. Close compartió lo fácil que es caer en "circuitos de retroalimentación negativa". Por ejemplo, cuanto más dañino sea el pensamiento, peor se sentirá y más pensamientos dañinos ocurrirán, todo lo cual tendrá un impacto en sus comportamientos, emociones y creencias.

Según el Dr. Close, nuestra capacidad para romper estos hábitos poco saludables y hacer cambios positivos en nuestras vidas promueve la autoconfianza y la autoconfianza: aquí es donde entran las afirmaciones.

Antes de hacer declaraciones, es importante comprender que esto no es lo mismo que "simular hasta que lo haga" o simplemente establecer metas.

"Cuando las metas tienden a ser resultados concretos y alcanzables, las afirmaciones se utilizan mejor como evocando experiencias y cambios en el ser", dijo el Dr. Close.

Su ejemplo: en lugar de planear perder 10 libras en un mes, concéntrese en vivir una vida más saludable manteniendo una relación positiva con su cuerpo.

Lo mismo vale para tratar de ser algo que no eres. Si su afirmación está lejos de la realidad que vive, notará una desconexión importante en su práctica.

Con eso, trabajemos en arreglar afirmaciones para nosotros mismos.

El Dr. Close sugirió comenzar con una meditación de cinco a 10 minutos. Despeja tu mente y pregúntate: "¿Qué es lo más importante para mí?" De esta manera, te acercas a tu afirmación desde la creencia de tu conciencia, no desde un lugar de carencia: extrae de tu alma, no de tu ego.

El Dr. Close ha ofrecido algunos ejemplos de afirmaciones oportunas que podrían ayudarlo a superar este período de autoaislamiento, pérdida e incertidumbre:

  • Entiendo que nada es permanente y estoy enfocado y equilibrado pase lo que pase.
  • Puedo elegir cómo reaccionar ante lo que me rodea.
  • Los sentimientos de soledad son válidos y sé que siento amor por los demás. Yo también soy amado.
  • Soy fuerte, resistente y capaz.
  • El dolor que experimento es una expresión de amor y pérdida. Estoy triste y de luto, y estoy bien.

De la misma manera que su rutina de ejercicios, debe practicar sus afirmaciones.

La práctica de las afirmaciones puede parecer diferente para todos, dijo el Dr. Close. Las afirmaciones se pueden susurrar en silencio en la mente, hablar en voz alta, escribir en un diario, rezar o pintar, lo que sea mejor para usted.

Practique sus afirmaciones a diario, si no una o tres veces al día, porque la repetición es un ingrediente importante para hacer cambios en su realidad, agregó el Dr. Close.

Sugirió colocar notas adhesivas recordatorias en lugares que verá durante el día o incorporar su afirmación en su práctica diaria de yoga o estiramiento.

En cuanto a ciertas afirmaciones que no se deben hacer, trate de no tomar demasiado al mismo tiempo; de esa manera, su atención no está muy dispersa.

También querrá respaldar sus afirmaciones con cambios en el estilo de vida: si está trabajando en su felicidad, debe actuar haciendo cosas que lo hagan feliz, por ejemplo.

"Simplemente no es suficiente decir afirmaciones y seguir pasando por lo mismo", dijo el Dr. Close.

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