که څه هم زه د روزنې ویډیوګانې خوښوم، یو وخت راځي کله چې ستاسو پخوانی خوښې یو څه تکرار شي. او وګورئ، زه د کلونو لپاره ورته ویډیو تعقیبولو لپاره پیژندل شوی یم؛ ځان ته ګوره جنون او جیک ډوپري د کلاس فټ سوګر. مګر حتی کله چې د روزنې ناستې ستونزمنې وې، ما غوښتل خپل رفتار بدل کړم.
Morning Meltdown 100، د بیچ باډي نوی برنامه، د دې اړتیا پوره کولو لپاره پورته او هاخوا ته تللی دی. په سرلیک کې "100" په برنامه کې د ځانګړي ورزشونو شمیر ته اشاره کوي. تاسو باید د 100 ورځو لپاره هره ورځ یو کار وکړئ (په غوره توګه په سهار کې، مګر واقعیا کله چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ). نو د ډیری نورو ویډیو پراساس برنامو برعکس ، تاسو هره اونۍ یا هره بله اونۍ ورته ورزش نه تکرار کوئ. موخه دا ده چې لاین ته لاړ شئ او هره ویډیو وګورئ، له 1 څخه تر 100 پورې.
بیچبډي ما ته فرصت راکړ چې د دې ځانګړي برنامه هڅه وکړم او زه په صادقانه توګه نه پوهیدم چې څه تمه وکړم. د 12 ورزش وروسته، زه باید ووایم چې زه متاثره یم.
هغه څه چې ما خوښ کړل: میوزیک، ډولونه او هڅوونکي حرکتونه.
په هر ورزش کې یو لنډ تودوخه، له دوو څخه تر دریو کارتیو یا د ځواک روزنې سرکټونه، او د ګړندي بارولو وخت شامل دي. په مجموع کې، یوه ویډیو کولی شي له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام وکړي. هغه د روزونکي جیریکو مک میتیو لخوا رهبري کیږي او د هغې تر شا د سختو نارینه وو او میرمنو یوه ډله ده.
جیریکو د یو ښه ، ملاتړي ملګري په څیر احساس وکړ چې دقیقا یې د ابسونو او ټنونو ننګونې ، تخلیقي تمرینونه په خپل آستین کې نیولي وو. هغې ما د هڅولو او هڅولو احساس راکړ چې ایا ما ترمیم کونکي ته واړوله یا زما ډیر وزنونه واخیستل. او د برنامه یو له خورا زړه راښکونکي عناصرو څخه دا دی چې هر ورزش د ژوندی DJ لپاره ترتیب شوی څوک چې د تجهیزاتو سره سټوډیو کې وي. دا یوازې یو آبشار نه دی، یا هم؛ د سرکیټ په مینځ کې ، جیریکو به د حرکت مشکل یا پیچلتیا پورې اړوند د ګړندي یا ورو ټیمپو غوښتنه وکړي. زه د ټیمپو ورزشونو سره مینه لرم، نو دا زما لپاره د پلور لوی ټکی و؛ د میوزیک سره ساتل هڅونکي او ننګونکي دي.
د برنامه ډول ډول معنی دا وه چې هره ورځ یو نوی روزنیز سیشن پکې شامل و چې ما مخکې هیڅکله نه و لیدلی. زه حیران وم چې دا ما څومره هڅولی و. په تیرو وختونو کې، د تمرین ویډیوګانو تکرار معنی دا وه چې ما هغه تمرینونه یاد کړل چې زه واقعیا ویره لرم، کوم چې ما د ساعتونو لپاره روزنه بنده کړه ترڅو د درد څخه مخنیوی وکړم چې زه پوهیږم چې راځي. د سهار میلټ ډاون 100 سره ، یوازینی شی چې تاسو د ورځې ورزش په اړه پوهیدل ستاسو هدف (کاردیو ، ځواک ، HIIT ، رغونه ، یا "فیټ کلب") او هغه تجهیزات دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا د شخص په توګه ټولګي ته د تللو په څیر و، چیرې چې تاسو ډاډه نه یاست چې څه تمه وکړئ مګر تاسو د موندلو لپاره لیواله یاست (او شاید عصبي) یاست.
د روزنې ناستې پخپله ستونزمنې وې او ډیری حرکتونه یې درلودل چې ما مخکې هیڅکله نه وو لیدلي، لکه د میګنیفاینګ شیشې، د غره د غره او برپي تر منځ یو کراس، او د کور او سر لپاره دروند زړه. د پورتنۍ بدن د بدن جوړونې تمرینونه چې په پورتنۍ بدن ، ټیټ بدن یا اصلي ، او عموما یوځای شوي وزن باندې تمرکز کوي. د کاردیو ورځو د چلولو او کود کولو سره سرعت ګړندی کړ. (یو کارتیو سیشن د 100 ثانیو لوی سکیټر کودونو سره پای ته ورسیده، کوم چې ما په خوله کې پټ کړ.) د فټ کلب روزنیز سیشنونه، چې زما ځینې خوښې وې، په مختلفو جنګی سټایلونو لکه باکسینګ، موای تای کې کیکونه او پنچونه شامل وو. او کراټې که څه هم د سهار میلټ ډاون 100 ترټولو ستونزمن روزنیز پروګرام نه و چې ما کله هم پلي کړی و، ما د 12 روزنې په جریان کې حتی د حرکت ګړندی کولو سرعت او مشکل احساس کولی شوم. حقایق او داسې نه ده چې زه یې اغیزې نه احساسوم. د کود کولو حرکتونو سره د بدن جوړونې ترکیب د یوې اونۍ لپاره ګلوټس ته زیان رسوي.
هر حرکت د مختلفو کچو تعدیلاتو سره هم راځي. زه به خامخا د دوی کارولو وړاندیز وکړم ځکه چې ډیری حرکتونه د پام وړ اغیزه لري او نه یوازې زما ځواک او سرعت ننګوي ، بلکه زما توازن او ځیرکتیا هم.
احتمالي زیان: تاسو وزن ته اړتیا لرئ
د ځواک روزنې ناستې خورا مؤثره دي که تاسو وزنونو ته لاسرسی لرئ ، کوم چې زموږ د هغو کسانو لپاره ستونزه کیدی شي څوک چې زموږ د اوسیدو خونه کې په ځانګړي ډول کار کوي. که تاسو د جم غړیتوب لرئ ، تاسو کولی شئ هغه څه وکړئ چې ما کړي دي: د بیچ باډي ایپ له لارې خپل تلیفون ته د ورځې ورزش ډاونلوډ کړئ ، بیا په خالي ټولګي سټوډیو کې په لیکه کې ودریږئ. (د اپلیکیشن کارول تاسو ته اجازه درکوي د کالوري شمیرې او نور احصایې د ایپل واچ له لارې تعقیب کړئ ، که تاسو لرئ.) که تاسو په کور کې روزنې ته ترجیح ورکوئ، زه به لږترلږه درې جوړه سپک، متوسط او درانه ډمبیلونو کې پانګونه وکړم. (که تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو وزن باید څومره دروند وي، دا لارښود وګورئ.) معمولا تاسو به دا ټول په ورته ورزش کې نه کاروئ، مګر مختلف وزنونه تاسو ته دا اختیار درکوي چې خپل وزن یا وزن کم کړئ. خپل ځان ننګوي. د لوړ سره دا باید په پام کې ونیول شي چې کارتیو، د کلب جنګ او د بیا رغونې تمرینونه عموما یوازې د بدن وزن پورې اړه لري.
په ټوله کې، که څه هم، زه فکر کوم چې دا ورزشونه ستاسو د فټنس کچې په پام کې نیولو پرته اغیزمن، ښکیل، او د لاسرسي وړ دي. او د فټنس په خورا خرابه نړۍ کې، زه تل لیواله یم چې د هغه څه هڅه وکړم چې ما مخکې هیڅکله نه دي کړي، لکه د 100 ځانګړي ورزشونو سره د ویډیو پروګرام. تر هغه چې تاسو اړین تجهیزات لرئ، د سهار میلټ ډاون 100 د هغو کسانو لپاره یو ښه انتخاب دی چې غواړي په اوږده پروګرام کې برخه واخلي (په یاد ولرئ، 100 ورځې!) او څوک چې په یو وخت کې یو لنډ، شدید ورزش کوي. که تاسو غواړئ دا پخپله هڅه وکړئ، تاسو کولی شئ په یوټیوب کې د روزنې ټیمپلیټ وګورئ (وړیا!).
د انځور سرچینه: Beachbody
