که تاسو د خپل ګارنش گردش بدلولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، نو نور مه ګورئ د کدو ډک ترکیبونه!
د کدو ډکولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري ، له خوندور څخه تر خوږو پورې ، په مینځ کې هرڅه سره.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
برسیره پردې، دوی د مني او ژمي ډوډۍ لپاره مناسب دي.
که تاسو دوی ته د اصلي ډش یا اړخ ډش په توګه خدمت کوئ ، دا ډک شوي اسکواش ترکیبونه ډاډه دي چې خوښ دي.
نو وخورئ او خپل غوره انتخاب کړئ.
ډک شوي زچیني یو خوندور او اسانه ترکیب دی چې د زوال لپاره مناسب دی.
سکواش لومړی د غوښې د نرمولو لپاره پخه کیږي، بیا د ځمکني ترکیې، بیلا مشرومونو او بوټو په خوندور ډکولو سره ډکیږي.
پایله د خوند څخه ډک زړه لرونکی ډوډۍ ده. دا د بشپړ خواړو لپاره د شنه سلاد او کچالو ډوډۍ سره خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
مني یو مناسب وخت دی چې د مرچو کڅوړې سره وخورئ. مګر ولې د ورته زاړه شی لپاره تنظیم کړئ کله چې تاسو یو څه نوي هڅه کولی شئ؟
دا ترکیب په کلاسیک ډوډۍ کې یو خوندور موړ دی.
کدو د خوږو لمس اضافه کوي او ترکیه مرچ یو زړه راښکونکی بوی ورکوي.
او که تاسو د پروټین اضافي خوراک په لټه کې یاست، تاسو کولی شئ مخلوط ته ځینې تور لوبیا اضافه کړئ.
دا تقریبا مننه ده، پدې معنی چې دا د غاړې ډوډۍ په اړه فکر کولو وخت دی.
دا ترکیب د شکر ګیونګ ټولو خوندونو سره ډک شوی مګر پرته له کوم جرم څخه.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
د اکورن اسکواش د بشپړتیا لپاره پخه شوی او د خوندور مالګې - خواږه مخلوط سره ډک شوی.
بیا دا د ګرد شوي پنیر او د ډوډۍ ټوټې پوښل کیږي.
او څرنګه چې دا په کالوري کې نسبتا ټیټه ده، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ډیر ګناه احساس کړئ خوند واخلئ.
دا ترکیب د مني لپاره مناسب ډوډۍ ده.
دا نه یوازې صحي او د مغذي موادو سره ډک دی ، بلکه دا په حیرانونکي ډول راحته او اطمینان لرونکی هم دی.
د اکورن اسکواش تر نرمیدو پورې پخیږي، بیا د کوینوا، پارسلي او وچو کرینبیري د خوندور مخلوط سره ډکیږي.
دا د یو څه ټوټه شوي وزو پنیر سره پورته کړئ او تاسو یو داسې ډوډۍ لرئ چې ډاډه دي چې سبزیجات او غیر سبزیجات خوښوي.
ستاسو د خوښې ویګن ډکولو سره د پخې شوي بټرنټ سکواش په څیر هیڅ شی شتون نلري.
او دا ترکیب د ډوډۍ میلمنو ته ستاسو د پخلي مهارتونو ښودلو لپاره مناسبه لاره ده ، ویګان یا نه.
دا نه یوازې په لید کې په زړه پوری دی ، بلکه دا د خوندونو سره ډک شوی چې ستاسو د خوند غوټۍ به خوندور کړي.
پخول د سکواش طبیعي خواږه راوړي، کوم چې په بشپړ ډول د خوندور سبزیجاتو ډکولو سره یوځای کوي.
که تاسو د خوندور ، زړه راښکونکي او صحي ویګن ترکیب په لټه کې یاست ، نو د وحشي وریجو او ایپل ترکیب سره د دې خوندور کدو څخه نور مه ګورئ.
دا ډوډۍ د خوند او تغذيې سره ډکه ده، او ډاډه ده چې حتی د ډوډۍ ډیری شکمن خوښوي.
داوطلبانه اسکواش په بشپړ ډول د خوندور ځنګلي وريجو او خوږو مڼو سره جوړه کوي. د مصالحو غوره انتخاب دا ټول یوځای راوړي.
مننه رانژدې کیږي او پدې معنی چې دا د مناسب مینو چمتو کولو پیل کولو وخت دی.
سږکال، ولې د یو څه نور نوښت په ګټه شنه لوبیا او ماش شوي کچالو نه پریږدئ؟
په دې ترکیب کې د خوږ کدو، مالګې بیکن، او تنګي پنیر ترکیب د نه منلو وړ دی. پالک د ویټامینونو ښه خوراک اضافه کوي.
مني د کال وخت دی د آرامۍ راحتي خواړو لپاره ، او دا ترکیب د مني په یخ ماسپښین کې د خوند اخیستلو لپاره مناسب خواړه دي.
د اکورن اسکواش د ساسیج، سیج، او مڼو د خوندور مخلوط سره ډک شوی او د بشپړتیا لپاره پخلی شوی.
پایله یو خوندور خواړه دي چې تاسو به ګرم او ډک احساس پریږدي.
دا ډوډۍ د جوړولو لپاره اسانه ده او په اسانۍ سره د خلکو د خوړو لپاره تطبیق کیدی شي.
که تاسو د دوبي محصولاتو څخه خوند اخیستو لپاره د خوندور ، ټیټ کاربوهایډریټ لارې په لټه کې یاست ، نو د ډک شوي زچیني کښتیو پرته نور مه ګورئ.
زچیني د خوشبوي ساسیج سره ډک شوی او د خټکي پنیر سره پورته کیږي، یو صحي او اطمینان لرونکی ډوډۍ جوړوي.
دا د بشپړ خواړو لپاره د ګرل شوي سبزیجاتو یا سلاد سره خدمت وکړئ.
ولې د زړو زچیني ستړي کیدو لپاره بسنه کوئ کله چې تاسو د زچیني جار لرئ؟
د خوندور ساسیج او خوندور موزاریلا سره ډک شوي ، دوی ډاډه دي چې ستاسو د خوند بوډ کښتۍ تیریږي.
او نه یوازې دا خوندور دي ، دوی د ټیټ کاربوهایډریټ او ګلوټین وړیا هم دي!
نو که تاسو د نوي ترکیب په لټه کې یاست ترڅو خپل ریپرټویر کې اضافه کړئ، دا یو دی.
د مڼو خواږه، د اخروټ غوښه، او د کرینبیری توروالی په دې ډوډۍ کې یوځای راځي.
دا ښکلی او د جوړولو لپاره اسانه دی.
تر ټولو غوره، دا مخکې جوړ کیدی شي او بیا ګرم شي کله چې تاسو خدمت کولو ته چمتو یاست.
دا د نه هیریدونکي خواړو لپاره د شنه سلاد او یو ګیلاس سپین سپین شراب سره خدمت وکړئ.
لکه څنګه چې هوا سړه کیږي او د پاڼو رنګ بدلول پیل کیږي، فکرونه آرام او راحته کیږي.
او د کوچني کدو دننه د خوندور ، زړه راښکونکي خواړو څخه ډیر آرام څه کیدی شي؟
د خوندور ساسیج ، غوړ وریجو او تور کرینبیري ترکیب ډاډه دی چې حتی ترټولو غوره خوړونکي به خوښ کړي.
بټرنټ اسکواش یو له هغو سبزیجاتو څخه دی چې خلک یې خوښوي یا نفرت کوي. هیڅ منځنی ځمکه نشته.
یا تاسو د دې کریمي جوړښت او خوږ بوی سره مینه لرئ، یا تاسو دا خورا نرم او خوندور ومومئ.
په هرصورت، د بټرنټ اسکواش جوړولو لپاره یوه لاره شتون لري چې حتی د بټرنټ اسکواش نفرت کونکي مقاومت نشي کولی: دا د ساسیج سره ډک کړئ!
دا ترکیب د کدو خواږه اخلي او د ساسیج او مرچ له خوندور خوندونو سره یوځای کوي.
که تاسو د غوښې خدمت کولو لپاره نوې او په زړه پوري لاره په لټه کې یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ دا خوندور زچیني کښتۍ هڅه وکړئ!
دوی د جوړولو لپاره اسانه دي او د خوند څخه ډک دي.
دوی د غوښې او مصالحو مخلوط سره ډک شوي، او بیا په تنور کې تر نرمیدو پورې پخیږي.
دوی ته د وریجو یا کچالو له یوې خوا سره د خوندور ، صحي خواړو لپاره خدمت وکړئ چې ټوله کورنۍ به یې خوښ کړي.
که تاسو د خوندور او صحي مکسیکو الهام شوي ترکیب په لټه کې یاست ، نو د دې مساله ډک شوي اسکواش پرته نور مه ګورئ.
بټرنټ اسکواش د ویټامین A او C یوه غوره سرچینه ده، او کوینوا د پروټین او فایبر سره ډک دی.
دا په بشپړ ډول د خوندور ډکولو سره جوړه کوي، او د تور لوبیا اضافه کول دا نور هم اطمینان بخش کوي.
د اضافي مساله لرونکي کک لپاره د خټکي کریم یا سالسا د ډالپ سره په سر کې خدمت وکړئ.
مني په پخلنځي کې د آرامۍ ترلاسه کولو لپاره مناسب وخت دی او د آرامۍ خواړو کلاسیکونه په یو موټی سره وخورئ.
دا ترکیب یو ښه مثال دی.
دا د پخې شوې اسکواش پیژندل شوی خوند اخلي او د خوږ کارمل شوي پیاز او جوس مڼې سره یې لوړوي.
برسیره پردې، دا پیلیو او بشپړ 30 دوستانه دی، نو تاسو کولی شئ له ګناه پرته خوند واخلئ.
هغه څه چې زه د بټرنټ اسکواش په اړه خوښوم دا دی چې دا د مختلف خوږو او خوندور اجزاو سره ښه جوړه ده.
د مراکش مصالحو سره دا ویګن نسخه یو ښه مثال دی.
د مصالحو او د خوندور تاهني تاریخ ساس ترکیب یو خوندور او په لید کې په زړه پوري خواړه جوړوي.
تر ټولو غوره، دا د یو ساعت څخه لږ وخت کې چمتو کیدی شي، دا د اونۍ د شپې مناسب خواړه جوړوي.
دا ترکیب د خوندور او خوږو ترکیب دی ، او ډاډه دی چې حتی ترټولو غوره خوړونکي به خوښ کړي.
د بټرنټ اسکواش د خوندور کوینوا ډکولو لپاره یو ښکلی کینوس چمتو کوي ، او کرینبیري یو ښکلی پاپ رنګ اضافه کوي.
کیله یو څه کمښت چمتو کوي، او ستاسو په رژیم کې د ځینې اضافي سبزیجاتو شاملولو لپاره یوه ښه لار ده.
د چرګانو پیرسمین یو کلاسیک ډوډۍ ده چې هرڅوک یې خوښوي. مګر ځینې وختونه حتی کلاسیک کولی شي یو څه تازه کړي.
دا هغه ځای دی چې دا ځانګړي زچیني کښتۍ راځي.
دا یو ساتیري او اسانه لار ده چې پرته له ټولو کالوریو د چرګانو پیرسمین ټولو خوندونو څخه خوند واخلئ. او دوی د اوړي د سپک خواړو لپاره مناسب دي.
ډیلیکټا سکواش یوه شیبه لري، او د ښه دلیل لپاره.
د دې کریمي غوښه او نازک خوند دا یو څو اړخیز اجزا جوړوي چې په خوږو او خوندور خواړو کې کارول کیدی شي.
دا ترکیب د کدو د طبیعي خوږ څخه ګټه پورته کوي، دا د وچو میوو، مغز لرونکو او مصالحو مخلوط سره ډکوي.
