د کرسمس رخصتۍ د کال یو له هغه وختونو څخه دی کله چې خلک ډیر خوري او وزن زیاتوي. دا هغه څه دي چې تاسو باید د پونډو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ
د کرسمس د رخصتیو په جریان کې دا خورا عام دی چې خپل ځان په میز کې ښکیل کړئ. په اوسط ډول هر کال د جنوري په میاشت کې د غرمې او ډوډۍ ترمنځ، موږ لږترلږه یو څو اضافي پونډه پای ته رسوو. د دوی د لرې کولو لپاره څه وکړي؟ "لومړی شی چې مرسته کولی شي د متوازن مینو او لوښو غوره کول نه یوازې د برخو په شرایطو کې ، بلکه د خواړو کیفیت له پلوه هم دي ،" تغذیه کونکي وړاندیز کوي. ویلینټینا شیرد خواړو ساینس کې تخصص لري. نو تاسو باید د غلطیو سره محتاط اوسئ. "خلک اکثرا د رخصتیو وروسته حتی وزن ته دوام ورکوي ځکه چې یو لړ چلندونه واقع کیږي چې په داسې حال کې چې ښکاري د وزن کمولو ته وده ورکوي، په حقیقت کې، د وخت په تیریدو سره د مختلفو دلیلونو لپاره، د وزن ضایع کول اسانه کوي." کیلو په برخو کې لکه معدې، پښې او کولمو کې. نو دلته یو لړ غلطیانې دي چې کولی شي تاسو غوړ کړي که تاسو د رخصتیو وروسته د رژیم پریکړه وکړئ.
سخت رژیمونه وکړئ
میز ته مینی خدمتونه راوړئ او د کرسمس وروسته د خواړو پریښودل پیل کړئ؟ نور هیڅ شی نشي کیدی. دا د کمر په شاوخوا کې د غوړ راټولولو او د وخت په تیریدو سره د وزن زیاتوالی سره مرسته کوي. "کله چې تاسو لږ وخورئ، ستاسو بدن د غوړ ذخیره ساتي او لږ سوځوي. پایله؟ میټابولیزم ورو کیږي، ستاسو اشتها ډیریږي او تاسو د اړتیا په پرتله ډیر خواړه وخورئ "، تغذیه پوه ویلینټینا شیرو تشریح کوي. بل اړخ چې باید کم ونه ارزول شي د انعام فکتور دی. "غمجن مینو او هغه برخې چې خورا کوچنۍ دي کولی شي د خوړلو لیوالتیا نوره هم زیاته کړي ، په ځانګړي توګه د بورې او غوړو بډایه خواړه لکه پینټون ، نوګټ او د لوږې نور ګناهونه چې په اسانۍ سره د کرسمس وروسته په پینټري کې موندل کیږي."
یوازې سوپ او سلاد وخورئ.
موسمي سبزیجات باید هیڅکله د میز څخه ورک نشي. دا اوبه ، منرالونه او ویټامینونه چمتو کوي چې بدن پاکوي او د ځیګر او کولمو کار هڅوي ، په ځانګړي توګه د ډیر وخت وروسته. دا په فایبرونو کې هم بډای دی چې د شکر او غوړ جذب ورو کوي او ښه اطمینان تضمینوي. په هرصورت، دا یوازې وخورئ، د رخصتیو په جریان کې ترلاسه شوي اضافي پونډه له لاسه ورکولو لپاره معتبر ستراتیژي نه ده. "سبزیجات اړین پروټینونه، کاربوهایډریټ او غوړ نلري چې د میټابولیزم لپاره اړین دي،" تغذیه پوه ویلینتینا شیرو تشریح کوي. غوره دا ده چې دوی تل د غرمې او شپې په ډوډۍ کې د پروټین د یوې برخې سره یوځای کړئ (لکه غوښه، هګۍ، کب یا دانه) چې د اضافي زیتون غوړ سره موسم شوي، په "ښه" غوړونو کې بډایه او ورو ورو جذب شوي کاربوهایډریټ لکه سپیل شوي او عموما ټول حبوبات. . په حبوباتو کې چې د رضایت احساس هڅوي.
میز ته غیر موسمي خواړه راوړئ
ډپس او لوښي چې خورا بډایه دي د شخصیت او روغتیا لپاره غوره ندي. مګر د اضافي خواړو او ډوډۍ خوړلو د درملنې لپاره پرته له کوم ډول موسمي خواړو خوښول هم د رخصتیو وروسته د رژیم لپاره غوره ندي. "کلاسیک ساده پاستا یا د وریجو ساده ډش چې موږ ډیری وختونه د ډیری مودې وروسته غوره کوو د شکل بیرته ترلاسه کولو لپاره د ګټو په پرتله ډیر زیانونه لري. د ورته ډوډۍ په پرتله چې د مثال په توګه، سبزیجات او د اضافي ورجن زیتون غوړ سره پخیږي، دا یو لوی ګلاسیمیک غبرګون هڅوي او له همدې امله د انسولین ډیر تولید هڅوي، یو هورمون چې لوږه اسانه کوي او د وزن راټولولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په معدې کې. .
ډوډۍ یوازې د میوو سره
دا ښه ده چې لږ خواړه وخورئ، مګر د مثال په توګه، یوازې د اناناس، نارنج یا ټینګیرین په خوړلو سره د کرسمس روږدي کیدو لپاره هڅه کول ښه نظر نه دی. "میوه د اصلي خواړو لپاره معتبر بدیل نشي کیدی. د تغذیې له نظره ، دا ډیری بوره چمتو کوي چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي او د پروټینونو ، ښه غوړو او پیچلي کاربوهایډریټو څخه پاک وي ، اړین غذایی توکي چې خوندورتیا هڅوي او د میټابولیزم فعال پاتې کیدو کې مرسته کوي "، ماهر تشریح کوي. په عین حال کې، دا ستاسو د اشتها د کمولو لپاره د ناشونی په توګه وخورئ. د مثال په توګه د مغز لرونکو سره یوځای، دا یو ناشونی دی چې تاسو ته اجازه درکوي په خواړو کې منظمیت ترلاسه کړئ او د لوږې سره یوځای شئ. - د اطمینان تال ".
