دا quinoa د ناري کڅوړه دوی ډک دي، په پروټین کې لوړ دي او په ساده ډول خوندور دي.
له خواږه چاکلیټ څخه تر خوندور کالي تر هګیو پورې ، دا کوینوا کڅوړې به تاسو د سهار په اوږدو کې ترلاسه کړي.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
Quinoa په ټوله نړۍ کې د شپې لخوا یو له خورا مطلوب سوپر فوډونو څخه بدل شوی.
دا د فایبر، صحي غوړو، او ټول اړین امینو اسیدونو سره ډک شوی چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.
د دې غنمو د تغذیې ارزښت په اړه هیڅ شک نشته.
بل دلیل چې دا د روغتیا هوښیار خلکو سره خورا مشهور دی؟ دا واقعیا ښه خوند لري.
دا ټول په ورته وخت کې مغز لرونکي، کرچني، کریمي او فلفي دي. د نسواري وریجو او دلیا تر مینځ د مینې ماشوم په توګه فکر وکړئ.
د دې ویلو سره ، کوینوا د ناري کڅوړو لپاره عالي اډه جوړوي. که تاسو د ترکیب نظرونو په لټه کې یاست، دا لیست وګورئ!
که تاسو غواړئ خپل ورځ د خوږ یا خوندور شی سره پیل کړئ، دا quinoa د ناري کڅوړه مایوسه به نه شي
راځئ چې ننداره د خوږو او میوو کوینوا کڅوړې سره پیل کړو.
د دې ناري اختیار لپاره ، تاسو کوینوا د دارچیني سره مینځل شوي بادام شیدو کې پخوئ.
مساله په ډوډۍ کې د تودوخې یو ښه عنصر اضافه کوي، دا آرام او ډیر راحته کوي.
اجزا ستاسو د میوو، لبنیاتو او مغز لرونکو انتخاب دی.
لیکوال راسبیري، آڑو، پخه شوي بادام، او ټوټه شوي ناریل کاروي.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
د سهارنۍ دا خوندوره کڅوړه د فلفي کوئنو، بډایه ایوکاډو، کالي، لبنیاتو څخه پاک پیسټو او د پیل کونکو لپاره د نرم جوش شوي هګۍ خوشحاله ترکیب دی.
دا یو ټول په یوه کڅوړه کې دی چې تاسو به ډک کړئ او ستاسو بدن به ستاسو راتلونکي خواړه پورې تغذیه کړي.
او ما یادونه وکړه چې دا کڅوړه څومره ښه ده؟
د ایوکاډو او هګیو له کریمي څخه د کوینوا او پیسټو تر مغز پورې ، دا کڅوړه به په هیڅ وخت کې له مینځه ویسي.
که تاسو غواړئ چې ستاسو د ناري کڅوړه یو ټن رنګ ولري، دا ترکیب به په بشپړه توګه وړاندې کړي.
د روميانو، ایوکاډو، کالي، او سخت جوش شوي هګۍ سره، دا کڅوړه د رنګ او بوی سره ډکه ده.
هغه څه چې دا اضافي ځانګړي کوي دا دي چې دا د ټول بیجل فصل سره مینځل کیږي، دا یو ښه خوندور خوندور ذائق ورکوي.
د دې ډوډۍ سره، داسې ښکاري چې تاسو په ورته وخت کې د کوینوا یوه کڅوړه او بیګل وخورئ.
یوه ورځ چې د چاکلیټ سره پیل کیږي تل ښه ورځ ده.
د دې په ویلو سره، زه د تیاره چاکلیټ د دې ناري کڅوړې سره زما د سهار پیل کولو لپاره د یوې غوره لارې په اړه فکر نشم کولی.
د چاکلیټ سربیره، دا ترکیب د بادام شیدو، ناریل شیدو، او میپل شربت سره کوینوا هم خوندور کوي.
په ګډه ، اجزاو کوینوا په یو زوال ، کریمي چاکلیټ دلیر بدلوي.
د کیلې ټوټې او مخلوط بیری سره سر، او خوند واخلئ!
د کوینوا په اړه بل لوی شی دا دی چې دا خورا څو اړخیز دی. تاسو کولی شئ دا د هرڅه سره خوند واخلئ او دا به لاهم په زړه پوري خوند واخلي.
د مثال په توګه، که تاسو حبوبات په لونګ، ژیړ، سلینټرو او پیپریکا کې پخوئ، نو تاسو به د سویل لویدیز مرحلې سره کوینوا ترلاسه کړئ.
تور لوبیا، چیری روميان، جوار، ایوکاډو، او نرم جوش شوي هګۍ د حیرانتیا ډک ډک او خوندور ناشونې کڅوړې لپاره اضافه کړئ.
دا راتلونکی کڅوړه یوازې کوینوا نه ده چې د نیلي بیري سره پورته شوې. دا ترکیب مفهوم بلې کچې ته رسوي او کوینوا او بیری په ګډه پخوي!
دا ساتیرۍ موړ نه یوازې کوینوا ته د بیري خوند نښه ورکوي ، بلکه دا نیلي هم کوي.
د خوږوالي لپاره په کڅوړه کې بوټي هم اضافه کیږي او د ښه کرنچ لپاره د اخروټ سره سینګار شوي.
د دې کوینوا کڅوړه د کیلې ټوټې، بیر، د بادامو تخمونو او بادامو سره پورته کیږي. د مونګ مکھن دا یو څه اضافي اومف ورکوي.
مګر البته، وړیا احساس وکړئ چې دا خپل ځان جوړ کړئ!
هغه میوې او بیر غوره کړئ چې په موسم کې وي او د مغز مکھن غوره کړئ چې ستاسو په زړه پوري وي.
تاسو کولی شئ هرڅه د میپل شربت سره خوږ کړئ او د وینیلا په اشاره سره یې خوند ته وده ورکړئ.
دلته یو بل زړه راښکونکی کڅوړه ده چې ډاډه ده چې ستاسو ذهن ته زیان رسوي!
کوینوا د مالګې او مرچ سره پخه شوې ، په بیله بیا د ځمکې د خوند لپاره ګلابي.
دا د نرم جوش شوي هګیو، ایوکاډو، روميانو، او د ټوټې ټوټې شوي فیټا سره پورته کیږي.
دا کڅوړه د مالګې ، خوندور ، کریمي او خاورې بشپړ توازن دی.
د بیکن سره هرڅه دمخه زما په کور کې یو ډاډمن برید دی.
که ستاسو کورنۍ د هرڅه سره بیکن سره مینه لري، زه ډاډه یم چې دوی به د دې کوینوا کڅوړې سره مینه وکړي.
دا کوینوا په ځانګړي ډول د پام وړ دی ځکه چې دا په یوناني مستو او وهل شوي هګیو کې پخیږي.
د دې مخلوط څخه مننه، کوینوا په زړه پورې او کریمي کیږي.
او البته، راځئ چې د بیکن په اړه هیر نکړو.
کرمبس په مخلوط کې اضافه کیږي او تاسو په هر کاټ کې کرکرا، مالګین بیکن ترلاسه کوئ.
که تاسو یو څه مختلف خوښوئ ، نو ستاسو د کوینوا ډش کې د یوناني ټچ اضافه کولو په اړه څنګه؟
اندیښنه مه کوئ، تاسو اړتیا نلرئ د نامعلومو اجزاوو یوه ډله وپلټئ ترڅو دا پیښ شي.
ټول هغه څه چې تاسو دلته اړتیا لرئ یوناني مستې، پالک، روميان، هګۍ او فیټا دي.
په ګډه ، دوی کوینوا امامي بډایه او تازه خوندور خوند ورکوي.
د فلفي کوینوا پرځای ، دا ترکیب دانه غلې کوي. که تاسو مخکې هیڅکله کرکرا کوئنو هڅه نه ده کړې، تاسو باید دا هڅه وکړئ.
دا دومره ستونزمن نه دی. په ساده ډول کوینوا د بسته بندۍ لارښوونو سره سم پخ کړئ، او بیا یې د زیتون په تیلو کې وخورئ تر هغه چې کرکرا وي.
بیا، کوینوا په یوه کڅوړه کې واچوئ او د خوږو کچالو، مرخیړیو، روميانو، مولی، پالک، او یوه هګۍ سره پورته کړئ.
که تاسو د بین او جیري د چنکي بندر مینه وال یاست، زه ستاسو لپاره ښه خبر لرم.
تاسو کولی شئ د ورته ذائق پروفایل ستاسو د کوینوا کڅوړه کې شامل کړئ!
په ساده ډول کوینوا د شیدو ، جوش شوي کیلې ، کوکو پوډر ، او میپل شربت سره پخ کړئ.
یوازې د اډې څخه، دا کڅوړه لا دمخه د خټکي بندر چیغې وهي.
نو دا یوازې د بشپړولو خبره ده. د دې لاسلیک ذائق پروفایل لپاره، د مونګ مکھن، تیاره چاکلیټ، او نور کیلې ته لاړ شئ.
زه خوښوم چې د دې ناري کڅوړه څنګه د فرو یو په څیر خوند لري!
که تاسو هم د ډوډۍ خوړلو مینه وال یاست، نو زه ډاډه یم چې دا ترکیب به ستاسو د خوند غوټۍ خوشحاله کړي.
دلته د کوینوا، مستۍ، بلوبیري، سټرابیري، راسبیري او ستاسو د مغز او تخمونو یو خوندور ترکیب شتون لري. دا کڅوړه ډیره روښانه او تازه ده.
که تاسو د صحي ناشتې په لټه کې یاست، نو تاسو د کارمل شوي کیلې سره غلط نه شئ.
زما مطلب دی ، حتی پخپله ، کارمل شوي کیلې لا دمخه خوندور دي.
دا په کوینوا کې اضافه کړئ، د دارچیني، میپل شربت، او چاکلیټ چپس سره، ترڅو ستاسو ناري له ساده څخه په زړه پورې بدله کړي.
زما ټولو ویګن ملګرو ته زنګ ووهئ! که تاسو د یوې بلې صحي ناري په لټه کې یاست چې ستاسو په اونۍ کې اضافه کړئ، دا ستاسو لپاره دی.
د ناریل شیدو، بادامو شیدو، او د کدو خالص سره پخه شوی، دا کوینوا کڅوړه د کافي اندازې خوږ سره اضافي کریمي ده.
دا د ځمکی زنجبیل، دارچینی، او کدو مسالې سره هم مینځل شوی، چې ډوډۍ ته د زوال لپاره یو ښه احساس ورکوي.
دلته یو بل د زوال څخه الهام شوی ناشته ده چې ستاسو بدن او روح ته سکون ورکوي!
دا په سړه هوا کې ستاسو د تودوخې لپاره مناسب آرامه ډالۍ ده.
د مڼو او دارچیني آسماني ترکیب سره مینځل شوی ، د کوینوا کڅوړه د خوږو او مساله لرونکي خوندونو سره مینځل کیږي.
یوناني مستې هم د بډایتوب لپاره اضافه کیږي ، او همدارنګه د تودوخې لپاره نور مصالحې هم اضافه کیږي.
د دې لیست سرته رسولو لپاره د کوینوا کڅوړه ده چې ساده مګر په حیرانتیا سره خوندور دی.
دا د شیدو، میپل شربت، دارچینی او وینیلا پرته بل څه سره خوندور دی.
دا ساده او ستړي ښکاري، مګر اجزا یو بل بشپړوي. پایله د خوندونو حیرانتیا همغږي ده.
