که تاسو په پخلنځي کې یاست، دلته 15 اسانه دي. د سالمون بشپړ 30 ترکیبونه د ډوډۍ په اړه یو ځل بیا خوشحاله شئ.
دوی روښانه ، روښانه او عالي ډکونکي دي.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
Whole30 د وزن کمولو برنامه ده چې ستاسو له رژیم څخه ټول غلې دانې ، بوره ، لوبیا او لبنیات لرې کوي.
دا خورا محدودیت کیدی شي، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو د خوندور خواړو څخه خوند نه اخلئ!
نو ، ما د سوون وړ وړ بشپړ 30 سالمون ترکیبونو یوه ډله وموندله چې ستاسو رژیم به هوا جوړ کړي.
له ګرل شوي کلاسیک څخه تر سپک سلاد کڅوړو او خوندور کریو پورې ، د هرچا لپاره یو څه شتون لري.
د 15 غوره بشپړ 30 سالمون ترکیبونه (ټیټ کارب او پیلیو تصویب شوي!)
یو صحي او خوندور درمل چې له خوندونو او خوندونو ډک وي؟ هو لورېينه وکړه!
د مسالې مسح شوي سالمون کڅوړې په زړه پورې، خوندور خوندونه په زړه پورې کرکرا پای سره. دا د ښه او تازه کولو برعکس لپاره د کریمي او تنګي ایوکاډو سالسا سره جوړه شوې.
دا بشپړ 30 ډش چمتو کولو لپاره یوازې 10 دقیقې وخت نیسي ، مګر تاسو به ټوله ورځ ډک او ځواکمن وساتئ!
دلته یو اسانه پخه شوي سالمن ترکیب دی چې تاسو به بیا بیا جوړ کړئ.
دا د تنور له مینځلو دمخه د بډایه مصالحو ، ګلابي ، تیم او تازه لیمو سره مینځل کیږي.
د بوټو او مصالحو ترکیب د سالمون طبیعي ذائق ته وده ورکوي او که وغواړي په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي.
په هرصورت ، دا د تنور څخه د بوی سره راځي چې ستاسو خوله به اوبه کړي.
دا ډوډۍ په زړه پورې، په بشپړه توګه فلیکي، او ستاسو په خوله کې خوندور دی.
ایا تاسو غواړئ دا ترکیب خوندي کړئ؟ لاندې خپل بریښنالیک دننه کړئ او موږ به ترکیب سم ستاسو ان باکس ته واستوو!
غوره برخه؟ دا د سپکې اونۍ شپې ډوډۍ یا د دوو لپاره د رومانتيک ډوډۍ لپاره مناسب دی.
د غوره ټیریاکي ګلیزډ سالمون جوړولو لپاره چمتو یاست؟
دا ترکیب تاسو ته د ډیری ښکلي ګویا تیریاکي ګلیز سره کرسۍ پین سیریډ سالمون درکوي. دا د مالګې د فرعي اشارې سره خواږه او مالګه ده.
دا ډوډۍ مناسبه ده که تاسو د آسیا خواړه خوښ کړئ. دا جوړول خورا ساده دي، مګر دا د کلاسیک خوندونو سره ډک شوی چې تاسو یې پیژنئ او مینه لرئ.
دلته یو بل آسیایي ډوډۍ ده چې د سالمون ساده زاړه اړخ به بدل کړي. د ګوچوجنګ ګلیز سره د کوریا الهام شوی سالمون یوازې د تودوخې غوښتونکو لپاره دی!
دا خوږ او مساله لرونکی ګوچوجنګ ګلیز ستاسو کب ته ډیر خوند ورکوي تر هغه چې تاسو فکر کوئ. او مساله له دې نړۍ څخه بهر ده!
په جدي توګه، دا یو پنچ پیکوي، نو د احتیاط سره یې وکاروئ!
دا د اونۍ په مینځ کې د غوره خواړو لپاره د ګلابي وریجو سره خدمت وکړئ.
کله چې تاسو زړه پورې خواړه ته اړتیا لرئ چې یوازې یو سکیلټ ته اړتیا لري، دا کریمي سالمون ډوډۍ جوړ کړئ.
د چمکۍ، فلیکي کب او کریم شوي پالک او آرټیچوک ډیپ تر مینځ، هر یو غوښه د بوټو، مصالحو او خوندور بوی سره مینځل کیږي.
د سبزیجاتو څخه مننه، دا په غذايي موادو او رنګونو کې هم بډای دی.
تاسو به خوښ کړئ چې کریمي ساس څنګه سالمون پوښي. او پاکول یو باد دی!
د صحي خواړو په لټه کې یاست چې ستاسو ذهن ته زیان ورسوي؟ دا کریمي سکیلټ سالمون ترکیب هڅه وکړئ!
د سالمون فلیټونو، روميانو، او د ناریل شیدو سره جوړ شوی، دا د زړه پورې خواړه جوړوي.
د جوړولو لپاره اسانه، مګر د خوند او غذايي موادو سره ډک شوی، یو خدمت به تاسو ته په ډیرو کچو مطمین کړي.
او ایا ما یادونه وکړه چې دا پیلیو ، ګلوټین پاک ، او لبنیاتو څخه پاک دی؟ کومه خبره نده!
د دې ښکلي ر lightا سالمون سلاد کڅوړې سره خپل بدن د مینې او تغذیې احساس وکړئ.
په هر خدمت کې د زړه پورې مساله لرونکي سالمن، مساله لرونکي جامې او د تازه شنه رینبو شامل دي.
دا ستاسو د پیل کولو لپاره د صحي غوړو ، مغذي توکو ډک او ډیری ساتیرۍ جوړښتونو څخه ډک دی.
دا کڅوړه ټول هغه څه دي چې تاسو یې د مغذي ، انرژي ډک خواړو لپاره اړتیا لرئ!
د سالمون کیک یوازې د دې بشپړ 30 مطابقت لرونکي ترکیب سره صحي موړ ترلاسه کړ.
د کین شوي سالمن ، بادامو اوړو ، هګیو او وچو ډیل څخه جوړ شوي ، دا تر هغه پورې پخیږي تر څو په بهر کې کرک او دننه ګرم شي.
دا کوچني پروټین کڅوړې هم د سبزیجاتو سره ډک شوي او د بلې ورځې د غرمې ډوډۍ لپاره خورا خوندور دي.
د دې پخې شوي سبزیجاتو او سالمون ډش سره خپل د اونۍ د شپې ډوډۍ معمول لوړ کړئ.
دا د خوږو ریښو ریښو سبزیجاتو، تازه کالي، او د بوټو پخه شوي سالمون یو صحي ترکیب دی.
اجزا په روښانه او خوندور سلینټرو لیمو ساس کې یوځای کیږي چې ټول خوندونه په ښکلي ډول سره راوړي.
دا چټک، صحي او د خوند څخه ډک دی.
په خوندور لیمو کریم ساس کې په سمه توګه مساله شوي سیلمون؟ زه به یو څو ثانیې واخلم، مهرباني وکړئ!
دا خوندور خواړه حتمي آرامۍ خواړه دي که تاسو یو څه کریمي مګر خوندور غواړئ.
دا خواړه په اسانۍ سره یوځای کیږي او په پلیټ کې دومره ښکلی دی چې تاسو غواړئ په سمه توګه ډوب کړئ. پخپله یې خوند واخلئ یا د ګلابي وریجو سره یې خدمت وکړئ.
د صحي او خوندور خواړو په لټه کې یاست مګر نه غواړئ په پخلنځي کې ساعتونه تیر کړئ؟ دا سالمن د لیمو لہسن آیولي سره ستاسو د دعا ځواب دی.
دا د مالګې او مرچ سره موسم شوي سالمون سره جوړ شوی، د زیتون غوړ سره مینځل شوی.
بیا یوازې میئونیز د لیمو جوس او جوس، تازه لہسن، او مالګه او مرچ سره مخلوط کړئ.
دا خوندور دی، لکه د ټارتار ساس، مګر د اچار، کیپرز او بوټو پرته یو څه پاک دی.
بیا هم، دا واقعیا ماهي پاپ کوي.
غوره برخه؟ دا خورا ساده او اسانه کول دي ، حتی د بوختې اونۍ شپې کې.
د دې سالمون پیستو ترکیب سره یو جادویی یو پین خواړه وخورئ!
سالمن د کاجو پیستو سره د روښانه ، بوټو بوی لپاره مینځل کیږي چې مغز لرونکي او نرم وي.
بشپړتیا ته پخه شوې، دا د کچالو او روميانو سره غوره خدمت کیږي، کوم چې په لاره کې، د کب تر څنګ پخوي!
دا شیټ پین ډوډۍ د کورنیو لپاره عالي ده او تل په بشپړ ډول نرم او خوندور راځي.
د دې تای الهام شوي سالمون ګرین کري سره خپل د خوند جواني په یوه جرات کې واخلئ!
د ناریل په شیدو کې د شنه کري پیسټ سره د تازه سالمون ډکول، خوشبو او خوشبوونکي مصالحې هغومره خوندور دي څومره چې دوی غږوي.
هر غوښه د خوندونو او جوړښتونو سره مینځل کیږي چې تاسو به بې خبرې پریږدي.
تر ټولو غوره، دا په فلش کې چمتو دی - د شپې ډوډۍ په 30 دقیقو کې چمتو کیږي!
د ناریل کریم ساس کې د دې ساده خو ښکلي سالمون سره خپل راتلونکی کب ډوډۍ په میله بدل کړئ!
دا په زړه پورې ډوډۍ د مسالې مینځل شوي سالمون سره یوځای کوي چې تر لوګی او فلیکي پورې سیوري کیږي.
بیا به تاسو ساس د ناریل کریم، د لیمو جوس، د مغز مغز، مالګه، او تازه کټ شوي پارسلي سره جوړ کړئ.
یوځل چې دا جوش شي ، سالمون بیرته پین ته اضافه کړئ نو دا کولی شي ټول کریمي ښېګڼې له مینځه ویسي.
دا په وریجو یا ګلابي پاستا کې د اونۍ د شپې د اسانه ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ چې ستاسو کورنۍ به یې خوښ کړي!
سپک، خوندور او خوندور، دا د کیټو سالمون پیټی د چرسو او هګیو سره د ناري، د سلاد سره د غرمې ډوډۍ، یا د سبزیجاتو سره د شپې ډوډۍ لپاره مناسب دي.
د داوطلب سالمون فلیکس، د بادامو اوړو، هګیو او بوټو سره، دا به نرم بوی اضافه کړي چې د بوی نښه وړاندې کوي.
دوی ته د لیمو لہسن آیولي سره خدمت وکړئ، او د وخت څخه مخکې یې د پخلی کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
