È il pasto più important della giornata e va fatto con cura: ecco perché la proteína colación è una’otima idea. Una colazione povera di zuccheri e ricca di proteine infatti aiuta l’organismo a svegliarsi dopo diversity ore di riposo, dandogli la energía necesaria per riprendere tutte le attività giornaliere. Durante la nota il nostro corpo, no nostante il metabolismo aflojó, siguió quemando calorías: per questo è buona norma non saltare mai la colazione, per repartir con la giusta carica.
La proteína colazione
Tuttavia, spesso si tende a concentrare grandi quantità di zuccheri nel primo pasto della giornata. Per differenziare l’alimentazione e avere comunque tanta energia a disposizione si può virare sulle colaciones de proteínas: ecco dieci soluzioni che vi faranno say addio, senza troppi rimpianti, a cornetto e cappuccino.
1.Fiocchi d’avena
I fiocchi de avena sono i chicchi dell’Avena sativa, es cereal più ricco di proteína. Sono ideali anche per il loro alto contentto di fibre, che aiuta a regolarizzare l’attività dell’intestinale, e potete mangiarli in un muesli con frutta secca o fresca e scaglie di cioccolato fondente. Il muesli si può consumir si al naturale, che nel latte o nello yogurt. En alternativa c’è il papilla, una arroz típica della colazione inglés: dovete cuocere i fiocchi d’avena in acqua o latte y aggiungere poi ingrediente i a vostro piacimento, sia dolci che salati.
2. Yogur griego
Aiuta la digestión, combate la stitichezza ed è ricco di proteine ad alto valore biologico: lo yogur griego è an ottimo ingrediente per le colazioni proteiche. È inoltre una buona fonte di calcio, latticini e vitamina D. Reed in questo case, potete arricchirlo con la frutta che più vi piace per una colazione non solo sana, ma anche gustosa.
3. Tortitas de proteína
Non vole rinunciare al dolce? alora i tortitas de proteína Fanno per voi. Li trovate già pronti al supermercato oppure, se vi piace mettervi ai fornelli già di prima morning, potete farli in casa utilizzando ingredientei ricchi di protein come uova, farina di avena, banana, potato dolci.
4.Panel completo
Se amate iniziare la giornata con la vostra marmellata preferita, scegliete il pan entero piuttosto che il pane bianco o le fette biscottate. Quest’ultimo è ricco di fibra che favoricono la prevención delle malatcia cardiovascular e aiutano la flora intestinal, contiene vitamina e sopratutto protein di alto valore biologico: perfetto quindi per le vostre colazioni proteiche. Por la giusta cuota di proteine, mangiatelo con frutta secca al naturale o in crema.
5. Uova
Reed se in Italia non è abitudine, sarebbe buona norma iniziare la giornata con le uova, rico en hierro, fósforo, calcio y proteínas, soprattutto nell’albume. Affidatevi alla fantasia per cucinarle in tanti modi diversi: potete farle in camicia, strapazzate o prepare una frittata o un’omelette. Asumir la mayor cantidad de proteína posible sarebbe ideale cucinarle sode o alla coque, per imitare gli anglosassoni, invece, acompañamiento con funghi e pomodori.
6. Noci
Oltre a essere la frutta secca più proteína, la aquí contengono ferro, potassio, calcio, rame, zinco e fosforo; aiutano a prevente i radicali liberi e hanno un’alta presencia di omega-3, acidi grasos essenziali che risultano fundamentali perché tutelano el aparato cardiocircolatorio. Per chi a colazione ama i cereali, una buona soluzione può essere quella di unirvi anche le noci, magari affogando tutto nello yogurt.
7.Fiocchi con leche
Pochi grassi e carboidrati mi tía proteica: i fiocchi di latte si ottengono dalla cagliata di latte scremato e pastorizzato e contengono molti fermenti lattici. Sono ottimi anche a colazione, magari conditi con filo d’olio y pizzico di sale y acompañado de fetta di bread, rigurosamente integral.
8. Bresaola y prosciutto crudo
Chi ama il salato di prima mattina può assicurarsi una colazione veloce ma ricca di proteine scegliendo salumi magri como bresaolajamón crudo o affettati di tacchino, da acompañamiento a fette di pane integrale o a pancake di corn. Este tipo de proteína colazione es ideal para chi fa sport.
9. Salmón ahumado
Per una colazione a base di pez, scegliete invece il salmone affumicato, ricco di proteine e omega-3. Per questo potete abbinarlo a un centrifugado di frutta fresca o di verdura verde.
10. Frulatos
Per preparare in modo semplice e veloce un buon frullato proteína, tra gli ingredientei non può mancare la banana che, tra l’altro, aiuta a conferire una piacevole consistencia cremosa. Andranno poi aggiunti il latte e lo yogurt e altri tipi di frutta a vostro piacimento, come i kiwi, le fragole e le arance.
