ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ: ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਹਲਕਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਚਣਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਉਹ ਬੱਕਰੀ ਦਹੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਲਈ ਇਹ ਗਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਵੈਕਸੀਨ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦਹੀਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੀਮਤੀ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ”ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਨਟੀਨਾ ਸ਼ਿਰੋ, ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ। ਗਾਂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਚਣਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।" ਆਉ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੋਹਰਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਇਕ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ”ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। "ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।" "ਬੂਸਟਿੰਗ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। "ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।"

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ

ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 5, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।" ਗਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। "ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।"

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।" ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਣਿਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਮਿਨਰਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਜੋੜੋ. "ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਫਰਿੱਜ ਵਾਲੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦਹੀਂ ਹਨ। "'ਕ੍ਰੀਮੀ' ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।" ਇਹੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ,' ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. "ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲ ਦੇ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਜੋ ਘੱਟਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ।