Da Kayla fikk begynne å trene mindre enn to måneder etter fødselen av datteren i april 2019, fokuserte hun først på kjernestyrken. Hun var ikke i stand til å utføre praktisk talt alle mageøvelser og bevegelser som sit-ups og benløft var forbudt. I stedet fortalte han POPSUGAR at han hadde gjort mye skråarbeid. "Så skjenkarbeidet og grunnleggende stabilitet fungerer... Roterende arbeid og slike ting." Han fikk til slutt tilbake et nybegynnernivå til han var sterk nok til å gjøre om sin egen BBG-trening.
"Jeg har vært en idrettsutøver hele livet, det er som om du ikke vet hvordan det er å være nybegynner," sa Kayla. "Det var veldig vanskelig for meg å gå tilbake til et treningsstudio og ikke være i stand til å løfte en eneste vekt som jeg kunne gjøre, eller til og med trekke en vektstang, noe som ville gjøre vondt." Han måtte si: "Det er bra, du har dette, du kan gjøre det." Jeg var bare ute etter den selvtilliten og den følelsen av det jeg følte etter en treningsøkt. "
Kayla forklarte at det å gå gjennom en svetteøkt og styrke styrken hennes gir deg følelsen av å være autonom, og det var det som fikk henne til å gå gjennom debutfasen. Han ga oss også et eksempel på magetrening inspirert av det nye BBG Beginner-programmet, som du kan gjøre når som helst, hvor som helst.
Nybegynnertreningsøkt, 7 minutter hjemme, Kayla Itsines
utstyr: Her trenger du bare en stol (også en treningsmatte hvis du har hardt gulv).
bruksanvisning: Gjenta fireskuddskretsen nedenfor så mange ganger du kan på syv minutter. Hvis du vil ha en 15-minutters treningsøkt, hvil i et helt minutt, og gjenta for en ny syv-minutters tur.
- Flyt opp: Hold i 20 sekunder.
- Glidelås på hæl: 16 reps (åtte per side)
- Modifisert sykkel: 16 reps (åtte per side)
- Tilbøyelig fjellklatrer: 20 reps (10 per side)
Klikk her for å lære mer om Kaylas nye BBG-treningsprogrammer for nybegynnere og etter graviditet. Og i fremtiden, finn ut hvordan du utfører hver bevegelse i denne treningen. Kayla fjerner sjokket, men utfordrer likevel hjertet ditt.
