takket være disse lav sukker shakesdu kan få en dose søt frukt uten glukosetoppen.
De er flotte til frokost eller som en rask og velsmakende snack.
Vil du lagre denne oppskriften? Skriv inn e-posten din nedenfor, så sender vi oppskriften rett til innboksen din!
Enten du liker dem fruktige, kremete eller fulle av grønnsaker, har de fleste shaker en eller annen form for søtningsmiddel.
Dette er fordi sukker får frem de naturlige smakene og sødmen i selv de ferskeste ingrediensene.
Men det er ikke den eneste måten å få godt smakende fruktige drinker på! Og disse shakene med lite sukker er beviset.
Fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter, vil du prøve hver og en av dem!
Hvordan redusere sukker i smoothies
Smoothies er ikke alltid det beste alternativet hvis du prøver å kutte ned på sukker. Faktisk, hvis du gjør keto, er de fleste fruktsmoothies helt utenfor menyen.
Som nevnt har mange oppskrifter tilsatt sukker (inkludert honning og lønnesirup), for ikke å nevne det naturlige sukkeret som finnes i frukt.
Den gode nyheten er at det ikke er for vanskelig å redusere sukkerinnholdet. Dette er hva du kan gjøre:
1. Tilsett flere grønnsaker
En av de beste måtene å lage smoothies med lite sukker er ved å inkorporere mørke, grønne grønnsaker.
De er fulle av vitaminer, mineraler og fiber, men de har ikke tonnevis med sukker.
De beste alternativene inkluderer spinat, grønnkål, grønnkål og mangold.
2. Kutt ned på ingredienser med høyt sukkerinnhold
Når du lager en smoothie, husk at de fleste frukt inneholder en stor mengde naturlig forekommende sukkerarter.
Derfor, hvis du ønsker å redusere glukoseinntaket, prøv å finne frukt med redusert sukkerinnhold.
Vil du lagre denne oppskriften? Skriv inn e-posten din nedenfor, så sender vi oppskriften rett til innboksen din!
Disse inkluderer bær (jordbær, bringebær, blåbær, etc.), kiwi, fersken, grapefrukt, avokado og cantaloupe.
3. Bruk usøtet eller melk uten melk
Melk er en fin måte å tilføre smak og kremethet til shakes. Men noen typer melk inneholder høyere mengder naturlig sukker.
For eksempel, hvis du velger noe søtet eller smaksatt, har det sannsynligvis sukker i blandingen.
Så velg noe sukkerfritt eller melkefritt, som havre-, kokos- eller mandelmelk.
4. Velg Ingredienser med lite sukker til smoothiebasen
Bananer er ofte hovedingrediensen for en kremet shakebase, men de inneholder mye naturlig sukker.
Jo modnere de er, jo søtere smaker de, men jo mer sukker inneholder de.
Heldigvis vil alternativer med lite sukker som avokado gjøre smoothien din fantastisk rik og kremet.
Andre alternativer inkluderer fettfri gresk yoghurt og kokoskrem.
5. Ikke overdriv
Ingredienser med lite sukker er den beste måten å kutte ned på sukker, men du må fortsatt styre porsjonsstørrelsene dine.
For eksempel kan smoothieboller med frisk frukt og frø på toppen se bra ut, men de er overfylte med sukker.
Og hvis du har mer enn én bolle eller et glass per dag, øker all glukosen raskt.
Så prøv å ta bare én shake om dagen, eller bytt ut en med en smoothie fullpakket med grønnsaker eller grønn juice.
Hvilke frukter inneholder lite sukker?
Frukt er noe av det beste søte du kan spise. Den er lav i kalorier, naturlig, deilig og full av vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter.
Men den inneholder ofte en stor mengde naturlig sukker, og derfor unngår de fleste ketoer frukt for det meste.
Heldigvis finnes det mange deilige frukter som ikke har mye sukker. For eksempel:
- sitroner og lime
- vannmelon
- ferskener
- appelsiner
- Avokado
- grapefrukt
- Kiwis
- bjørnebær
- bringebær
- jordbær
- cantaloupe
Bruk noen av disse i din neste shake og glukosenivåene dine vil takke deg.
10+ Smoothie-oppskrifter med lavt sukkerinnhold å prøve i dag
Leter du etter et sunt løft for å komme deg gjennom morgenrushet? Forbered denne blåbærsmoothien med lite sukker!
Kombiner næringsrike blåbær, avokado, banan og blomkålbuketter for en solid, sunn godbit.
De blander seg til en jevn og kremaktig drink med en livlig lilla nyanse du vil elske.
I mellomtiden hjelper en skvis sitronsaft å bringe alle smakene sammen og lysne opp smaken.
Jeg hadde aldri trodd at "mager" og "ostekake" skulle gå sammen, men denne oppskriften på jordbærsmoothie beviste at jeg tok feil.
Den er søt, syrlig, kremaktig og perfekt for en juksedag!
Jordbærene gir et snev av syrlighet som komplementerer den søte bananen og den varme vaniljen.
Det vil også inkludere gresk yoghurt eller cottage cheese for den klassiske ostekakesmaken.
Lite sukker og mye protein, det vil garantert fylle deg med energi.
Oppdag en bedre måte å våkne på, takket være denne kiwi-smoothien med lite sukker.
Laget med en blanding av kiwi, banan, spinat og mandelmelk, er det en sunn, næringsrik drikk fullpakket med vitaminer og deilige smaker.
Server den til frokost eller som mellommåltid etter trening. Uansett, det er et must.
Etter en lang, intensiv treningsøkt trenger du et høyt glass av denne restitusjonsshaken med sjokoladesmak!
Det er en deilig blanding av kakaopulver, banan, proteinpulver og mandelmelk.
Det er et snev av sunn sødme fra tilsetning av lønnesirup. Selv om bananene er modne nok, trenger du det ikke.
Lys opp dagen din med denne livlige appelsin- og gulrotsmoothien!
Den jordaktige sødmen og sitrusaktige godheten til ingefær gjør hver slurk til en fryd.
Og du kan ikke slå den fargen på en dyster dag.
Jeg er fortsatt i den høstfasen hvor jeg legger gresskar på alt. Muffins, kjeks, kaker, cocktailer, you name it!
Og denne smoothien er intet unntak!
Med ekte gresskar, usøtet mandelmelk, krem av kokos og gresskarpai-krydder treffer den alle de riktige tonene.
I tillegg er den tykk og overbærende uten tilsatt sukker!
Det er ingenting som en drømmende, kremet shake for å starte dagen. Og denne Strawberry Banana Smoothien imponerer aldri!
Laget med friske jordbær, bananer og melk uten meieri, er det den ultimate godbiten med lite sukker.
Tilsett gjerne gresk yoghurt hvis du vil sparke det opp et hakk.
Den legger til et ekstra lag med kremethet og syrlig smak sammen med en boost av protein for å holde deg mett lenger.
Denne smoothien er søt, syrlig og helt deilig - den vil bli din morgen go-to.
Har du noen gang prøvd en rødbetsmoothie blandet med grønnkål? Hvis ikke, går du glipp av noe.
Denne kremete og livlige drinken inneholder en blanding av rødbeter, grønnkål og quinoa. Det blandes med melk uten melk og banan for en tykk, rik tekstur.
Denne smoothien utnytter naturens beste triks for å skape deilighet. Hver slurk bringer en symfoni av smaker som du garantert vil elske.
Leter du etter noe sunt som føles som en dessert? Denne bringebærsmoothien med lite sukker er svaret!
Den søte og sure smaken av bringebær gjør smoothien så velsmakende. Og når du tilsetter plantain, melk uten melk og agavesirup, får du en ekte smak av dekadanse.
En skvis sitronsaft gir et preg som forener alle smakene.
Skyv den til randen med noen spon usøtet mørk sjokolade på toppen og en klatt pisket kokoskrem.
Bland denne forfriskende fersken- og kremsmoothien for en søt start på dagen.
Deilige og saftige ferskenene er en av de beste ingrediensene til smoothie med lite sukker som finnes, spesielt når de er i sesong.
Bare kombiner frosne ferskener, kokosmelk og kraftig kremfløte til en deilig drink.
Den er enkel å lage og kommer ut som en drømmesmoothie.
Hvis du synes grønne smoothies er gresskledde og grove, prøv denne oppskriften og kontakt meg.
Jeg vedder på at du vil bli positivt overrasket over hvor deilig det faktisk er!
Laget med agurk, selleristilker, mangold og avokado, den er ganske grønn og vegetabilsk.
Men den virkelige magien kommer fra ananas, som gir lyse søte smaker for å maskere greenene.
Denne drinken er så god at du vil dyppe den i smoothien din.
Avokado er fullpakket med sunt fett og næringsstoffer, pluss at de er superkremte. Det gjør dem til et fantastisk bananalternativ i smoothies.
I tillegg er den fullpakket med proteiner, slik at du får en energiboost uten skyldfølelse.
Denne oppskriften er ganske enkel, men du kan tilsette fersken eller bær om du vil.
Denne java-chip-mokkashaken er så god at du ikke en gang skjønner at den har lite sukker!
Med et hint av mokka og sjokoladegodhet, vil denne shaken slå knærne dine svake.
Kremet kommer fra bananene, og den er blandet med spinat med nøttesmak for en snikende boost av grønn godhet.
Det er et sunt alternativ til kaffe eller varm sjokolade, men har fortsatt det trøstende preget.
