Mangiare bene per goed slapen. Soms della Giornata mondial del sonno la dottoressa Martina DoneganiEen deskundige voedingsdeskundige bioloog - in samenwerking met Uber Eats - maakt een cast van 10 consigli da seguire se si vogliono fare sonni tranquilli.
Quasi 1 italiaans su 3 slaapt een onvoldoende aantal di erts mi 1 zijn 7 als hij insoddisfatto zei of the quality of the owner sonno: i disturbi del sonno secondo un recente studio gepubliceerd sula rivista Scientific Reports of the ricercatori of the Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono in crescita.
Want de cibo beïnvloedt de zoon
La scelta del pasto giusto è fundamental: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna fare bene attention to che cosa si put in tavola. want als er passiamo dalla veglia al sonno il cervello komt om een bepaalde neurotrasmettitore chiamato te bekeren serotonine (l'ormone del buonumore) in een ander essentieel hormoon voor een goede nachtrust, melatonine. Het lichaam is gewend om serotonine volgens het normale ritme aan te maken, en om het de steun te laten gebruiken die dagli alimenti prijs. "Niemand weet hoe de mangiamo inhoudt om de serotonine te gebruiken", zegt de dokter Martina Donegani, "omdat een neef gemotiveerd is om de slapeloosheid te voeden om ze om te zetten in deze kostbare substantie. Niet alleen, maar ook de samenstelling van de pasti en de timing waarmee we fatti komen kunnen de kwaliteit van het geluid beïnvloeden”.
Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani, heeft nog steeds een cast van 10 consigli om de notti insonni te vermijden.
10 consigli per slaapzaal en mangiando bene
Fare un pasto leggero zal zijn. Om vertering te voorkomen, moet het avondeten bestaan uit een goede mix van koolhydraten (brood, riso, pasta, aardappel), vezels (groenten) en eiwitten, en een niet overmatig gebruik van gras.
Lasciare trascorrere tenminste due-tre ore dopo het prima di coricarsi-diner, Om te voorkomen dat het spijsverteringskanaal de zoon kan storen.
Ik zal de premium colazione niet overslaan della mattina (moet dagelijks ongeveer 20% kcal gieten) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante, in modo da dare l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno.
Drink veel water's nachts neergestreken als het een zwetende werking heeft gecommuniceerd die waterverlies met zich meebrengt: als het slaapt, is het niet perfect gehydrateerd als het opstijgt uit het midden van de zeven mandi dei segnali die de nacht ophangen en de sonno verstoren.
Scegliere cibi ricchi di tryptofaan, aminozuurprecursor van serotonine en melatonine, ormoon mede betrokken bij het sonno/veglia-mechanisme. Uova en formaggi zijn gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (tacchino, pollo, coniglio, vitello, agnello), i legumi (in het bijzonder quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), en pesci di mare, i cereali integrali (più di quelli raffinati), en wat ortaggi (indivia, aardappel, spinaci, cavolfiori, asperges, bietole, lattuga).
Garandeert een goede aanvoer van vitamine B1 en B6, dat ze ook een krul hebben nagepraat in de synthesi ormonale van serotonine. Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali, i legumi, le uova, la meat, il pesce.
Consumeer rijk voedsel van calcium de sera. Ze hebben een zacht kalmerend effect, zorgen ervoor dat je slapeloosheid tegengaat en een warme kop latte zal een geldige hulp zijn.
Bij het avondeten ook een portie brood of muesli etenHet is beter om te integreren: sono ricchi di amido, carboidrato complesso che grazie allo stimolo dell'insulina favorce la disponibilità del tryptofano
Vermijd consumptie van sostanze eccitanti In het tweede deel van de dag: cafeïne wordt vermeden, het zit in koffie, in thee, in cioccolata en zelfs op school.
Ik zal niet misbruiken met het gebruik van alcoholAfgezien daarvan is het schadelijk voor de gezondheid, het is waar dat het in eerste instantie slaap kan veroorzaken, maar het kan ertoe leiden dat ik 's nachts slaap en geen risico loop op een pritere sonno. In ieder geval, hoe dan ook, dunque, dit is uw enige consumare dosi moderatissime.
