လေ့ကျင့်ရေး ဗီဒီယိုတွေကို ကြိုက်ပေမယ့်၊ မင်းအကြိုက်ဟောင်းတွေက နည်းနည်း ထပ်တူကျတဲ့ အချိန်တစ်ခု ရောက်လာတယ်။ ကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် အလားတူဗီဒီယိုများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ လိုက်ကြည့်ရန် လူသိများလာခဲ့သည်။ မင်းကိုကြည့် အရူး နှင့် Class FitSugar မှ Jake DuPree။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ခက်ခဲနေချိန်မှာတောင် အရှိန်ပြောင်းချင်ခဲ့တယ်။
Beachbody ၏နောက်ဆုံးပေါ်ပရိုဂရမ်ဖြစ်သော Morning Meltdown 100 သည် ဤလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် တတ်နိုင်သမျှလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ခေါင်းစဉ်ရှိ "100" သည် ပရိုဂရမ်ရှိ ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ နေ့တိုင်း တစ်နေ့တစ်လုံး (ဖြစ်နိုင်ရင် မနက်၊ ဒါပေမယ့် တကယ်ရနိုင်တဲ့အချိန်တိုင်း) ရက် 100 လောက်လုပ်ရမယ်။ ထို့ကြောင့် အခြားသော ဗီဒီယိုအခြေခံပရိုဂရမ်များစွာနှင့်မတူဘဲ၊ သင်သည် အပတ်တိုင်း သို့မဟုတ် အခြားအပတ်တိုင်း အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လိုင်းကို လမ်းညွှန်ပြီး 1 မှ 100 အထိ ဗီဒီယိုတိုင်းကို ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။
Beachbody က ဒီထူးခြားတဲ့ အစီအစဉ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးခဲ့ပြီး ဘာကို မျှော်လင့်ရမလဲဆိုတာကို ရိုးသားစွာ မသိခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်ပြီးရင် သဘောကျတယ်လို့ ပြောရပါမယ်။
ငါနှစ်သက်သောအရာ- ဂီတ၊ မျိုးစုံနှင့် လိုက်စားသောလှုပ်ရှားမှုများ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ခဏတာ သွေးပူခြင်း၊ cardio နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း ဆားကစ်များနှင့် အမြန်အားပြန်သွင်းချိန်တို့ ပါဝင်သည်။ စုစုပေါင်း၊ ဗီဒီယိုတစ်ခုသည် မိနစ် 20 မှ 30 အထိကြာနိုင်သည်။ ၎င်းကို နည်းပြ Jericho McMatthews နှင့် သူမ၏နောက်ကွယ်တွင် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော အမျိုးသား၊
Jericho သည် ဝမ်းဗိုက်သားကို တိတိပပ လှီးဖြတ်ပြီး နှိုးဆွပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့သည့် အေးမြပြီး နားလည်မှုရှိသော သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ခံစားခဲ့ရသည်။ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတစ်ခုသို့ ပြောင်းပါက သို့မဟုတ် ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို ယူပါက ကျွန်ုပ်အား စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ ပရိုဂရမ်၏ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် စတူဒီယိုရှိ တိုက်ရိုက် DJ တစ်ဦးအတွက် သတ်မှတ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ရေတံခွန်တစ်ခုသာမဟုတ်၊ စက်ဝိုင်း၏အလယ်တွင်၊ ရွေ့လျားမှု၏အခက်အခဲ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုပေါ်မူတည်၍ ယေရိခေါသည် ပိုမိုမြန်ဆန်သော သို့မဟုတ် နှေးကွေးသော tempo ကိုတောင်းဆိုလိမ့်မည်။ ရစ်သမ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စွဲစွဲလန်းလန်း စွဲလန်းနေတာကြောင့် ဒါဟာ ငါ့အတွက် ကြီးမားတဲ့ အရောင်းရဆုံး အချက်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဂီတကို လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ် အမျိုးမျိုးမှာ နေ့တိုင်း တစ်ခါမှ မမြင်ဖူးတဲ့ လေ့ကျင့်မှု အသစ်တစ်ခု ပါဝင်တာကို ဆိုလိုတာပါ။ ကျွန်မကို ဘယ်လောက်ထိ လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့လဲဆိုတာကို အံ့သြမိတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေ ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်တာက တကယ်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သတိရစေပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်နားစေခဲ့ပါတယ်။ Morning Meltdown 100 ဖြင့်၊ တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း သင်သိထားသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ သင်၏ပန်းတိုင် (cardio၊ ခွန်အား၊ HIIT၊ ပြန်လည်ရယူခြင်း သို့မဟုတ် "တိုက်ဆိုင်မှုကလပ်") နှင့် သင်လိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သင်ဘာကိုမျှော်လင့်ထားမှန်း မသိသော်လည်း သိရှိရန် စိတ်လှုပ်ရှား (ထိတ်လန့်နေမည့်) ရှိရာ လူကိုယ်တိုင် အတန်းတက်သွားသလိုပါပဲ။
လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွေ ကိုယ်တိုင်က ခက်ခဲပြီး အရင်က တစ်ခါမှမမြင်ဖူးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ ဥပမာ- မှန်ဘီလူး၊ တောင်တက်သမားနဲ့ ဘူပီကြားက လက်ဝါးကပ်တိုင်နဲ့ အူတိုင်နဲ့ ဦးခေါင်းအတွက် လေးလံတဲ့ နှလုံးခုန်သံတွေ ရှိတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် အူတိုင်များကို အာရုံစိုက်ကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ပေါင်းစပ်အလေးချိန်များဖြစ်သည်။ cardio နေ့ရက်များသည် ပြေးလွှားခုန်ပေါက်ခြင်းများဖြင့် အရှိန်အဟုန်ကို တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ ( cardio session တစ်ခုသည် စက္ကန့် 100 ကြီးမားသော စကိတ်ခုန်ခြင်းများဖြင့် ပြီးဆုံးသွားခဲ့ပြီး ချွေးများဖြင့် ဖုံးလွှမ်းသွားခဲ့သည်။) လက်ဝှေ့၊ မွေထိုင်းစသည့် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ကန်သွင်းခြင်း၊ လက်သီးထိုးခြင်းများ အပါအဝင် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်သည့် တိုက်ခိုက်ရေးအသင်း လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။ နှင့် karate.Morning Meltdown 100 သည် ကျွန်ုပ် အကောင်အထည်ဖော်ဖူးသမျှ အခက်ခဲဆုံး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ် မဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ် လေ့ကျင့်ခဲ့သည့် 12 ကြိမ် အတွင်း၌ပင် လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်နှင့် အရှိန်မြှင့်ရန် ခက်ခဲမှုကို ခံစားနိုင်သည်။ အချက်အလက် ပြီးတော့ သက်ရောက်မှုကို ငါမခံစားရဘူး။ ခုန်ပေါက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်မှုဟာ တစ်ပတ်တာလုံး ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
ရွေ့လျားမှုတစ်ခုစီတွင် mods အဆင့်များစွာပါရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် ကျွန်ုပ်၏ခွန်အားနှင့် အမြန်နှုန်းသာမက ကျွန်ုပ်၏ဟန်ချက်နှင့် သွက်လက်ချက်ကိုလည်း စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လိုအပ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလှပြင်ဆိုင်တွင် သီးသန့်အလုပ်လုပ်သော ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးများကို သင်ဝင်ရောက်နိုင်လျှင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်တွင် အားကစားခန်းမအသင်းဝင်ခြင်းရှိပါက ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- Beachbody အက်ပ်မှတစ်ဆင့် သင့်ဖုန်းတွင် တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး An Empty Classroom Studio တွင် တန်းစီပါ။ (အက်ပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်တွင် Apple Watch မှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် အခြားကိန်းဂဏန်းများကို ခြေရာခံနိုင်စေပါသည်။) အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ချင်ရင်တော့ အနည်းဆုံး အပေါ့စား၊ အလယ်အလတ်နဲ့ လေးလံတဲ့ အလေးသုံးစုံလောက် မြှုပ်နှံထားမယ်။ (မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိရမယ် မသိရင် ဒီလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။) ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့အားလုံးကို တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးမပြုသော်လည်း မတူညီသောအလေးချိန်များသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ရွေးချယ်ခွင့်ကို ပေးပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပါ။ ပိုမြင့်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ cardio၊ club fight နှင့် recovery exercises များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သာ သက်ဆိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
သို့သော် ခြုံငုံကြည့်လျှင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မခွဲခြားဘဲ ထိရောက်မှု၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိကာ အသုံးပြုနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ပြီးတော့ အရမ်းရှုပ်ထွေးတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာမှာ၊ ထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 100 ပါတဲ့ ဗီဒီယိုရှိုးတစ်ခုလို အရင်က တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးတဲ့အရာတစ်ခုကို ကြိုးစားဖို့ အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်နေပါတယ်။ သင့်တွင် လိုအပ်သော ကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသောကြောင့် Morning Meltdown 100 သည် ရှည်လျားသော အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်လိုသူများအတွက် (ရက်ပေါင်း 100 သတိရပါ) နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် တိုတိုနှင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် စမ်းသုံးကြည့်လိုပါက၊ YouTube တွင် ရရှိနိုင်သော လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ကြည့်ရှုနိုင်သည် (အခမဲ့။)။
ဓာတ်ပုံအရင်းအမြစ်- Beachbody
