ခွန်အားပိုရပြီး စိတ်ကောင်းရှိဖို့ မနက်ခင်းမှာ ဘာစားရမလဲ

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ တခြား လှပတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် မနက်ခင်းမှာ စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင် သင့်တွင် မနက်ခင်း နှေးကွေးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် တစ်နေ့တာ၏ ကတိကဝတ်များကို ပိုမိုအပြေးအလွှားဖြင့် ရင်ဆိုင်ရန် စားသောက်ကုန်များ ရှိသည်။

နံနက်စာအပြင် နေ့လည်စာနှင့် ညစာသည် တစ်နေ့တာ၏ အခြေခံအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာ၊ ပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား အစာစားချင်စိတ်ကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားကာ တစ်နေ့တာ၏ကတိကဝတ်များကို ရင်ဆိုင်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်ဖြင့် ဘက်ထရီအားပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ "ရိုးရာ cappuccino-croissant ပေါင်းစပ်မှု သို့မဟုတ် ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာရှိသော သရေစာကဲ့သို့ သွားလာရင်း စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့်တိုင် ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ Ils သရုပ်ဖော် beaucoup de sucres qui, en plus d'être potentiellement nocifs pour la santé et la silhouette, fonter rapidement la glycémie et favorisent la ထုတ်လုပ်မှု par le pancréas de plus grande quantités d'insulin, l'hormone က de la ဆရာဝန် Nicoletta Boccino၊ ဇီဝဗေဒပညာရှင်။ စွမ်းအင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပံ့ပိုးပေးသည့် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ နံနက်ခင်း ပထမနာရီမှ စ၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် Cereals နှင့် Cie များ

ကွတ်ကီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ၎င်းတို့ကို ဗားရှင်းအပြည့်ဖြင့် ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ “သူတို့မှာ အမျှင်ဓာတ် များများပါဝင်ပြီး သွေးထဲကို သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေကာ နှေးကွေးတဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်များ အထူးသဖြင့် B အုပ်စု၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး သကြားနှင့် အဆီများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ပါဝင်သည့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဆားများဖြစ်သည်။

ဦးနှောက်ကို အားပြန်ဖြည့်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ။

မနက်စာ မီနူးများတွင် “ကောင်းကျိုး” အဆီများသော အစားအစာများကို မီးစိမ်းပြသည်။ "ဥပမာ အခွံမာသီးနဲ့ ဆီထွက်သီးနှံတွေဖြစ်တဲ့ Omega threes ဟာ နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် တစ်နေ့တာအာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။" ရာသီပေါ်အသီးအနှံများသည် antioxidants မြင့်မားသောကြောင့် နံနက်စာအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် ဂျုံယာဂုအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည့် စစ်မှန်သော anthocyanins များဖြစ်သည်” ဟု အထူးကုဆရာဝန်က နိဂုံးချုပ်ထားသည်။

ပိုသိလိုပါသလား။ မနက်စာအတွက် စွမ်းအင်ပိုရရန် စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများကို ပြခန်းတွင် တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရှာဖွေပါ။