မြက်သည် နေ့စဥ်တွင် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး ဂရုတစိုက်ဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ ဆောင်ရွက်နိုင်သည်- ecco perché la ပရိုတိန်းသရေစာ မကောင်းတဲ့အကြံ။ ညံ့ဖျင်းသော colazione di zuccheri e ricca di proteine infatti aiuta l'organismo a svegliarsi dopo diversity ore di riposo, dargli လိုအပ်သောစွမ်းအင် reprendere tutte le attività giornaliere နှုန်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးနေချိန်တွင် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေခဲ့သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောစံနှုန်းဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကိုလာကို မကျော်ဘဲ၊ စေတနာကောင်းဖြင့် ဖြန့်ဝေပေးပါ။.
Colazione ပရိုတင်း
Tuttavia, အထူးသဖြင့်, အမြောက်အမြားကိုအာရုံစူးစိုက်ဖို့တတ်သည်လျှင် သကြား Giornata ၏ပထမဆုံးစားကျက်၌။ သင်လှည့်ကြည့်လျှင် စွမ်းအင်များစွာရှိသည့် differenziare l'alimentazione နှင့် avere comunque ပရိုတိန်းအဆာပြေ: ecco ဆယ်ခုကို ငါမြင်ခဲ့ရတဲ့ ဖြေရှင်းချက် ဆယ်ခုက faranno က addio၊ troppi rimpianti၊ a cornetto နဲ့ cappuccino မပါဘဲ addio လို့ပြောတာ။
1.Oat fiocchi
I oatmeal fiocchi sono i chicchi dell'Avena sativa, ဖြစ်ပါ သည်။ ကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းသီးနှံ. ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော loro အတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ အခြောက် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးခြောက်များနှင့် fondant သကြား cioccolato scaglie တို့နှင့်အတူ muesli တွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ Muesli ကို လတ်တီ နှင့် ဒိန်ချဉ် ဖြင့် သဘာဝအတိုင်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်၊ ပုံမှန်အင်္ဂလိပ်ကိုလာဆန်၊ ဂျုံယာဂုဖြင့်- oatmeal fiocchi ကို ရေ သို့မဟုတ် latte တွင်ချက်ပြုတ်ပြီး သင်၏ piacimento၊ dolci che salati တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းထည့်ပါ။
2. ဂရိဒိန်ချဉ်
အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးသည်၊ တောင့်တင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်- ဂရိဒိန်ချဉ် ၎င်းသည် ပရိုတင်း colazioni အတွက် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ကယ်လစီယမ်၊ လက်တင်တစ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ အရင်းအမြစ်ကောင်းများအပြင် ရိဒ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ရုံသာမက အရသာရှိသော သရေစာအတွက် သင်ကျွေးသော အသီးအနှံများနှင့် ထမင်းကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။
3. ပရိုတိန်း pancakes
ငါသည် dolce ကိုလက်မလွှတ်ဘူးလား။ alora ဈ ပရိုတိန်း pancakes Fanno per voi စူပါမားကက်မှာ မကြာခင် တွေ့လိုက်ရတဲ့အခါ၊ စပျစ်သီး၊ oatmeal၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကန်စွန်းဥ စတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုထားတဲ့ အိမ်မှာ ပထမဆုံး မနက်ခင်း မီးဖို၊ potte farli ကို သင်တွေ့ရမှာပါ။
4. ဘောင်အပြည့်
နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ မင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံး marmellata နဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စလိုက်မယ် ၊ ရွေးလိုက်ပါ။ ပေါင်မုန့်လုံး Piuttosto che il pane bianco o le fette biscottate။ အဆုံးစွန်သောရည်မှန်းချက်မှာဖိုက်ဘာ၏မျက်နှာသာကိုကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ကူညီပေးသည်၊ ဗီတာမင် အီး ဆိုပရာတူတို ပရိုတင်းပါရှိသည်၊ သင့်ပရိုတင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော colazioni ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းပမာဏ မှန်ကန်စေရန်၊ သဘာဝအတိုင်း သို့မဟုတ် ခရင်မ်တွင် သစ်သီးခြောက်ဖြင့် ကျွေးပါ။
၁။ ဥ
Reed သည် အီတလီတွင် non è abitudine ဖြစ်ပြီး၊ sarebbe buona norma သည် သူနှင့်အတူ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်သည် ဥသံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော soprattutto nell'albume။ Affidatevi alla fantasia para cucinarle သည် မတူညီသောနည်းလမ်းများစွာဖြင့် - camicia တွင် potete farle၊ strapazzate သို့မဟုတ် frittata သို့မဟုတ် omelette ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ပရိုတင်းကို တတ်နိုင်သမျှယူ၍ မှိုနှင့် pomodori နှင့်ပါလာသော gli anglosassoni၊ invece၊ မှိုနှင့် pomodori တို့ကို အတုယူရန် ဆိုဒ သို့မဟုတ် alla coke ချက်ပြုတ်ပါ။
၉
Oltre a essere la frutta secca più ပရိုတင်း, la ဒီမှာ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သိုးထီး၊ ဇင့်နှင့် ဖော့စဖရပ် မပါဝင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစွန်းရောက်မှုများကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အခြေခံကျသော အိုမီဂါ-၃၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်နေပါသည်။ colazione နှင့် cereali ကြိုက်သူများအတွက်တော့ ဒိန်ချဉ်အားလုံးကို ထည့်ထားစဉ် ပထမအကြိမ်တွင်ပင် ပေါင်းစည်းရန် လိုအပ်သော အဖြေကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
7.Fiocchi နို့နှင့်အတူ
Pochi grassi e carboidrati my protein အဒေါ်: i fiocchi di latte အကယ်၍ သင်သည် ခရင်မ်လုပ်ထားသော လတ်တီစားထားသော ကော်ဖီ၏ cagliata ကိုရရှိပါက molti fermenti lattici ပါရှိသည်။ Sono ottimi anche a colazione, magari conditi with filo d'olio နှင့် pizzico di ရောင်းပြီး fetta di ပေါင်မုန့်၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အစားအသောက်အပြည့်။
8. Bresaola နှင့် ကုန်ကြမ်း prosciutto
Chi ama il salato di prima mattina può asicurarsi un colazione rapide ma ricca de proteine scegliendo ဆာလူမီ မာဂရီ como ဘresaolaJamon ကုန်ကြမ်း သို့မဟုတ် tacchino affettati၊ ၎င်းသည်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် fette သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးပန်ကိတ်နှင့်အတူပါရှိသည်။ ဤပရိုတင်း Colazione အမျိုးအစားသည် Chi fa အားကစားအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
9. ဆော်လမွန်ငါး
colazione ပေါ်မူတည်၍ ငါး, scegliete invece il salmone affumicate, ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်။
10. သစ်သီးများ
ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်အရှိန်မြှင့်ရန်ကောင်းသည်။ အချစ်ရယ် ပရိုတိန်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မထိခိုက်စေပါ။ ငှက်ပျောသီး ၎င်းသည် piacevole ခရင်မ်၏ ညီညွတ်မှုကိုလည်း ပေးဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် လတ်တီ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားသစ်သီးအမျိုးအစားများကို သင်၏ piacimento တွင် ထည့်ပါ၊ ကီဝီသီး၊ fragole နှင့် arance ကိုစားပါ။
