မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လိုက်နာခြင်းအတွက် အခက်ဆုံးအရာတစ်ခုမှာ သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြုပြင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် အခုလို စာရင်းပေးတာပါ။ Weight Watchers ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများ ဘုရားတရားတစ်ခုပါပဲ။
ဤအရသာရှိသော အစားအစာများသည် သင့်အား အီတလီ၏ အရသာအနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ၎င်းတို့တွင် အံ့အားသင့်ဖွယ် အမှတ်များပါရှိသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
ဆိုလိုသည်မှာ ပျော်ရွှင်ရန် နေ့ကို တိုတိုဖြတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင်စတင်ဖို့အတွက် အရသာရှိတဲ့ မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အိမ်ချက်ညစာတွေကို သင်ခံစားနိုင်မှာပါ။
ဒီ Weight Watchers ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းတွေက အရမ်းကောင်းတယ်၊ အဖွားတောင် ပိုတောင်းလိမ့်မယ် ထင်ပါတယ်။
Weight Watchers မှ ဤအရသာရှိသော ဟင်းချိုသည် WW အစားအသောက်တွင် စတင်ရန် လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။
အရသာရှိ၊ အရသာရှိပြီး အရသာရှိလှသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးပြီး နာရီပေါင်းများစွာ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးမည်ဖြစ်သည်။
Minestrone ကိုကျော်ရွှေ့ပါ။ ဒီ Fagioli ခေါက်ဆွဲချက်နည်းက မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းအသစ်ပါ။
ဘေကွန်၊ အစားအသောက်အပေါ်? လုံးဝ!
ကောင်းပြီ၊ ကြက်ဆင်ဘေကွန်၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်။
အရသာရှိ၊ ငန်ပြီး အရသာရှိတဲ့ အသားပါ။ သင့်တွင် တစ်ခုရှိလျှင် ၎င်းကို ပိုကျန်းမာစေရန် Air Fryer ကို အသုံးပြုပါ။
လတ်ဆတ်ပြီး နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုခုကို လိုချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီသုပ်က ပြီးပြည့်စုံတဲ့ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ညစာပါ။
ထို့အပြင်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးချိန်တွင် အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ဤခေါက်ဆွဲနှင့် ဘရိုကိုလီ ချက်နည်းသည် သင့်အား အလုပ်များသော ညတွင် အချိန်များစွာ သက်သာစေပါသည်။
ပေါင်းပြီး 15 မိနစ်ထက်မနည်း ပေါင်းပြီး အိုးတစ်လုံးပဲ သုံးပါတယ်။ ဤနေရာတွင် အိမ်ထိန်း ကြီးကြီးမားမားမရှိပါ၊ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
ရလဒ်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး တတ်နိုင်သောအစားအစာဖြစ်ပြီး သင့်ပိုက်ဆံအတွက် များစွာတန်ဖိုးရှိသည်။ ဒါ့အပြင် ပါးစပ်တွေ အများကြီးကျွေးတဲ့အခါ ချက်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ညစာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအရသာရှိသော Bolognese Pasta Bake သည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 9 SmartPoints ဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော်လည်း ကိုက်လိုက်တိုင်း ထိုက်တန်ပါသည်။
၎င်းသည် classic lasagna ကဲ့သို့အရသာရှိပြီး ပိုပိန်သော်လည်း အရသာရှိသော မြေသားအမဲသားကြောင့်ဖြစ်သည်။
သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ခေါက်ဆွဲဟင်းကို လိုချင်ရင် ဒါက သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဟင်းချက်ပါ။
ဤ Weight Watchers ကြက်သားဟင်းချက်နည်းသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ ခရင်မ်နှင့် ဓာတ်တို့ပေါင်းစပ်မှုကောင်းသည်။
တစ်ကိုက်စီသည် အစီအစဉ်အပေါ်မူတည်၍ 6-7 မှတ်ဖြင့် ကျေနပ်မှုအပြည့်ရှိသောခက်ရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြက်တောင်ပံပန်းကန်လုံးလောက် အပြစ်မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင့်အစားအစာကို အလျှော့မပေးဘဲ မှန်ကန်တဲ့နေရာအားလုံးကို ကိုက်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည် မြေထဲပင်လယ်၏ အရသာအနည်းငယ်ကို တောင့်တပါက၊ ဤဟင်းချက်ချက်သည် သင့်စိတ်ကို တုန်လှုပ်စေမည်ဖြစ်သည်။
အငန်၊ အရသာ၊ အရည်ရွှမ်းသော၊ နှင့် citrusy အပါအဝင် သင်အကြိုက်ဆုံး ဂရိအရသာအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
၎င်းသည် ဂရိသုပ်ကဲ့သို့ ဖြစ်သော်လည်း ခေါက်ဆွဲ၏ အပိုဆုကြေးဖြင့်။ ခေါက်ဆွဲနဲ့ဆိုရင် အားလုံးက ပိုအရသာရှိလို့ မထင်ဘူးလား။
ဤ Weight Watchers အခွံခွာထားသော ဟင်းချက်နည်းသည် သင့်အပတ်စဉ် မီနူးအတွက် စားသောက်ဆိုင်နှင့် ထိုက်တန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ကိုက်တိုင်းတွင် ကယ်လိုရီ အနည်းငယ်မျှရှိသော သံလွင်ဥယျာဉ်၏ အရသာကို သင့်အား ချိစ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
Lasagna မကြိုက်တဲ့သူက ဘယ်သူလဲ။ ကြွယ်ဝ၊ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ခရင်မ်မွှေး၊ ချိစ်ကောင်းများဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေလည်း ပါ၀င်ပါတယ်။
သို့သော် Weight Watchers မှ လွယ်ကူသော ဟင်းချက်နည်းဖြင့်၊ သင်၏နေ့စဉ်အမှတ်များအားလုံးကို မသုံးဘဲ သင်အကြိုက်ဆုံး နှစ်သိမ့်မှု အစားအစာကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ကာ မီးဖိုထဲသို့ထည့်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးသာ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ လွယ်ပါတယ်။
ဤဟင်းသည် အရသာရှိသော အရသာများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အသီးအနှံညစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။
ရွှေဖရုံသီးသည် Alfredo ဆော့စ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရသာကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ဟင်းအတွက် ပိုကျန်းမာစေပါသည်။
ယခု ညစာစားပြီးနောက် အပြစ်မရှိဘဲ နှစ်သိမ့်ဖွယ်ရာ အရသာရှိသော အစားအစာကို သင်ခံစားနိုင်ပါပြီ။
Mac နှင့် cheese သည် ကျွန်ုပ်၏ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီနို့နဲ့ ဒိန်ခဲတွေအကုန်လုံးက မင်းနေ့တိုင်းစားလို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ဘူး။
ဒါမှမဟုတ် သင်လုပ်နိုင်သလား။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ 100 အောက်ဖြစ်ပြီး ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများ လေးခုကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။
သို့မဟုတ် ငါးကို အပေါ်မှ အာဟာရတဆေးဖြန်းထည့်လျှင်။ အံ့သြဖွယ်ဒိန်ခဲအရသာထည့်သည်။
စိတ်ဝင်စားလား? စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မင်းဘယ်လိုထင်လဲ ငါ့ကိုပြောပြပါ။
Spaghetti Bolognese သည် မိသားစုညစာ အဓိကဖြစ်ပြီး သင်လက်လွှတ်သင့်သော အရာမဟုတ်ပါ။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤပိန်လှီသောချက်ပြုတ်နည်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အားဖြည့်ပေးကာ အရသာရှိသည်။
မုန်လာဥနီ၊ မှိုနှင့် ပင်စိမ်းတို့မှ အရသာရှိသော အရသာများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ အကိုက်တိုင်းသည် သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို နွေးထွေးစေသော နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီဟင်းက အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။
Bowtie ခေါက်ဆွဲသည် ကြက်ဟင်းရည်၊ တုံးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် Parmesan ချိစ်တို့ဖြင့် ဖန်တီးထားသော အရသာရှိသော ဆော့စ်ကို စုပ်ယူရန်အတွက် စံပြရေမြှုပ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဤကဲ့သို့သော အစားအစာများဖြင့် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများကို အဖိုးတန်အမှတ်များကို အလဟဿမဖြုန်းတီးဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် Tuscan နေ၏အရသာကို တောင့်တပါက၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အား ထိုအရာအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တစ်ကိုက်ချင်းစီတွင် ခရမ်းချဉ်သီးအခြောက်အရသာဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် ရောစပ်ထားသည်။ ဘယ်အရာက ပိုကောင်းနိုင်မလဲ။
ဤအစာသည် အရသာပျက်နေသော်လည်း အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးနေသေးသည်။
ခေါက်ဆွဲနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူထက် ပိုကောင်းတဲ့ ပေါင်းစပ်မှု ရှိပါသလား။ ငါမယုံဘူး။
ဤဟင်းလျာသည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော်လည်း အရသာများစွာကို ထုတ်ပေးသည်။
အီတလီချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ထူထူလေးလံသော ဆော့စ်များနှင့် မပတ်သက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးပြီး လတ်ဆတ်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တောက်ပစေပါသည်။
မနက်ဖြန်နေ့လည်စာ စားချင်တာကြောင့် များများလုပ်ကြဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
Mac နှင့် cheese ကဲ့သို့ fettuccine alfredo သည် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် အဆီနည်းတဲ့ ခရင်မ်ချိစ်နဲ့တော့ သင်လုပ်နိုင်တယ်။
အမှန်တော့၊ သင်သည် အသားကောင်းစေရန်အတွက် Weight Watchers ဝက်သားတုံးအချို့ကိုပင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာသောညစာကိုလည်း နှစ်သက်ဆဲဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် အော်ဒါမှာချင်ရင် ဒီစာရွက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရလဒ်များသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် အံ့အားသင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
ဒီစာရွက်မှာ ကြက်သား၊ ဘေကွန်၊ မွေးမြူရေးခြံ၊ ခေါက်ဆွဲတွေ အကုန်ပါပါတယ်။ ဒီ့ထက်ကောင်းတာရှိသေးလား။
အိမ်မှာနည်းနည်းသက်သာတယ်ဆိုရင် ဒီဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ သေချာပေါက် စိတ်မပျက်ပါဘူး။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ အီတလီဟင်းလျာကို ခေါက်ဆွဲလွန်မရောထားတဲ့ ဟင်းလျာကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီအရသာရှိတဲ့ ကြက်သားနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ညစာ ဘယ်လိုလဲ။
အသီးအရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကြက်သားက ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ကိုက်တိုင်းသည် ခရင်မ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အပေါ့အငန် အရသာတို့ ပါဝင်သည်။ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ညစာချက်နည်းကတော့ လက်မလွတ်ချင်ပါဘူး။
အီတလီ-မက္ကဆီကန် ပေါင်းစပ်မှုက ဒီလောက်အောင်မြင်နိုင်တယ်ဆိုတာ ဘယ်သူသိလဲ။
ဤထူးခြားသောဟင်းလျာကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်လိုအပ်သမျှမှာကြက်သား၊ ဆယ်လ်ဆာ၊ တာကိုဟင်းခတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် enchilada နှင့်တူသော်လည်း pasta နှင့်လဲလှယ်သည်။
ရလဒ်ကတော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ စပ်ထားတဲ့ ကောင်းကင်ဘုံကို လှီးလိုက်ပါ။
ဤ Caprese Pasta Salad သည် သင်၏ လာမည့်နွေရာသီ အသားကင်အတွက် ပြုလုပ်ရန် ကောင်းမွန်သော ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။
ပင်စိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ mozzarella ရောစပ်ပြီး ဒီဟင်းကို ကောင်းကင်ဘုံဟင်းလျာဖြစ်လာစေတယ်။
၎င်းကို နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် သူ့ဘာသာသူစားပါ၊ သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် ကြက်သားထဲသို့ ထည့်ပါ။ ဘယ်နည်းနဲ့မဆို ပြီးသွားရင်တော့ တောင့်ခံပါလိမ့်မယ်။
ဤ Weight Watchers ပုဇွန်ချက်နည်းသည် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အရသာအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန် သေချာပါသည်။
ပုဇွန်သည် ထောပတ်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ၏ အရသာအားလုံးကို စုပ်ယူကာ နံနံပင်နှင့် ကောင်းစွာရောစပ်သောကြောင့် ဤဟင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကယ်လိုရီနည်းသော ပုဇွန်ဖြစ်သည်။
သင့်ခြေလှမ်းတွင် နွေဦးအနည်းငယ်ထည့်လိုလျှင် ဤဟင်းကို သင့်အလှည့်တွင် ထည့်ရန်သေချာပါစေ။
