ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမြင့်ခုန်ကြိုး အကြိမ် (၃၀၀) နှင့် ပတ်သက်ပြီး ကြီးကြီးမားမားဖြစ်မည်ဟု မထင်ထားခဲ့ပေ။ CrossFit Level 300 Trainer Betsy Baker သည် လေ့ကျင့်မှုမပြီးမီနှင့် အပြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သတိပေးထားပြီး၊ ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ရန်၊ သို့သော် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်ပွားသည့် နာကျင်မှုအဆင့်အတွက် ပြင်ဆင်မထားပါ။ နောက်နှစ်ရက်လောက်ဆို လှေကားက ပုံမှန်အတိုင်း မဆင်းနိုင်ဘဲ ခြေသလုံးလေးတွေလည်း ပါနေတယ်။ နောက်တဖန် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ ပြီးတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ၃၅ မိနစ်ပဲကြာတယ်။
35 မိနစ် CrossFit AMRAP လေ့ကျင့်ခန်း
လိုအပ်သောပစ္စည်းများ- ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ဘောက်စ်၊ D-ball (slam ball ဟုလည်းခေါ်သည်) နှင့် အလယ်အလတ်အလေးချိန် (ခြောက်ပေါင်မှ ၂၅ ပေါင်) တစ်စုံ။
ညွှန်ကြားချက်များ- ငါးမိနစ်ခန့် တက်ကြွစွာ သွေးပူပြီးနောက်၊ ဤလေးကြိမ်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃၅ မိနစ်အတွင်း သင်လုပ်နိုင်သလောက် အကြိမ်များစွာ ပြီးမြောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို လိုအပ်ပါက အောက်ပါညွှန်ကြားချက်များကို ကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ပတ်ကျော်ပြီး အချိန်တိုင်းစက်စတင်ချိန်မှာ တတိယမြောက်ကြိုးခုန်တဲ့ကြိုးကို ဖိလိုက်တယ်။ အကိုးအကားအတွက်၊ လက်မ 35 ဘောက်စ်၊ 20 ပေါင် နလပိန်းတုံးများနှင့် ပေါင် 15 D-ball တို့ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ဤခြေထောက်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ အအေးဒဏ်ကိုသေချာစွာပြုလုပ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်နှင့် glutes အတွက် အမြှုပ်ထလာကိုဆွဲပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းဝေဒနာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခြေသလုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
| 35 မိနစ် CrossFit AMRAP လေ့ကျင့်ခန်း |
|---|
| ရိုးရိုးလက်ဝှေ့ ဘောင်းဘီတို ၃၀၀ |
| ၇၅ အလေးချိန်သေတ္တာ |
| ပခုံးပေါ် D-ball 50 |
| တစ်ဖက်လျှင် နလပိန်းတုံး တန်းစီခြင်း ၂၅ ခု (စုစုပေါင်း ၅၀) |
