အိမ်ပြန်ရောက်ရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ မနက်စာ ဘာစားမလဲ။

အားလပ်ရက်တွေ ကုန်ဆုံးပြီးကတည်းက စိတ်ဓာတ်ကျပြီး လွမ်းဆွေးမှုတွေ လျော့ပါးသွားသလား။ မကြာခဏပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြန်လည်စတင်ခြင်းနှင့်နေ့ရက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောတေးသွားများသည်၎င်းကိုနှစ်သက်နိုင်သည်။ ကျောင်းကို ပြန်ရောက်တယ်။ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း အစရှိတဲ့ အသေးအဖွဲ ဝေဒနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံကြောများခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း။ မြို့ထဲမှာ မင်းရဲ့ပထမဆုံးနေ့ရက်တွေကို ပိုပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ “အားလပ်ရက်တွေ နောက်နေ့တွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ပေးသော အစာကြေလွယ်သော စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများကို အခြေခံ၍ ပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတသော အစားအစာများ"အန်စာတုံး Maria Rosaria Baldiကျောင်းပြန်တက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ မနက်စာ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာကို အစားအသောက် ဇီဝဗေဒပညာရှင်၊

စိတ်ကောင်းရှိဖို့ အစားအစာများ

အားလပ်ရက်များကုန်ဆုံးပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော မကောင်းမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းဖွယ်. အလုပ်ကပြန်လာတာနဲ့ အပြင်မှာ အချိန်ကုန်တာနည်းတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများ နည်းပါးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။ “သင့်ရဲ့ဘက်ထရီကို အားပြန်သွင်းပြီး အိမ်ပြန်ရမယ့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တုံ့ပြန်ဖို့၊ သင် တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရာ နံနက်စာ ချိုမြိန်သော နံနက်စာကို အရသာရှိသော တစ်မျိုးဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးလက်တစ်ဆုပ်စာတို့နှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ရန် ricotta ကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံထားသည်” ဟု အစားအသောက်ပညာရှင် Maria Rosaria Baldi က ရှင်းပြသည်။ “ဥတွေမှာ ဇင့်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ tyrosine တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​tryptophan နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများကြောင့် အသားလုံးပေါင်မုန့်သည် ပြေလျော့မှုကို နှစ်သက်သည်” ဟု အထူးကုဆရာဝန်က ရှင်းပြသည်။

စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် ဘာကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။

အားလပ်ရက်မှ ပြန်လာပြီးနောက် ပထမရက်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အခြားရောဂါတစ်ခုမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှု မရှိခြင်း။ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သော ရောဂါများ။ “လုံးဝ မအောင်မြင်ဘူး။ ရှောင်ရှားရန်မှာ နံနက်စာတွင် မပြည့်ဝဆီများနှင့် ရိုးရိုးသကြားဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် အခြားစားသုံးနိုင်သော အစားအစာများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်” ဟု အစားအသောက် ပညာရှင်အား အသေးစိတ်ဖော်ပြသည်။ “ဟုတ်ကဲ့ အစား ပေါင်းစပ်နံနက်စာဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဇီးသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ အစရှိသည့် လတ်ဆတ်သော ရာသီပေါ်အသီးအနှံများ နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကြောင့် ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို လျော့ပါးစေပါသည်။ လွှမ်း။” ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုခံစားရစေရန်၊ အနည်းဆုံး XNUMX% အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်စတုရန်းကို အချိုမပါသောကော်ဖီနှင့်တွဲစားခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အမှန်မှာ၊ ကိုကိုးနှင့် ကဖိန်းတွင်ရှိသော theobromine သည် စိတ်ဓာတ်ကို အလွန်တက်ကြွစေပါသည်။