ဤအရာများဖြင့် ကျန်းမာသော သူရဲကောင်းတစ်ဦးကဲ့သို့ သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။ စူပါအစားအစာဖျော်ရည်.
Smoothies များသည် သင့်အာဟာရများကို ဖြည့်တင်းရန်၊ ပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန်နှင့် ရရှိရန် မြန်ဆန်ပြီး အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
Blender ထဲတွင် အမျိုးမျိုးသော အရာများစွာကို ထည့်ပြီး သန့်စင်သော အရသာကို သွန်းလောင်းနိုင်ပါသည်။
သစ်သီးဝလံ သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက် တစ်ခုခုကို သင်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ ဤစာရင်းတွင် သင့်အား အကျုံးဝင်ပါသည်။
ထို့အပြင် အဆိုပါလှုပ်ခါမှုတိုင်းတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော စူပါအစားအစာများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမဝင်မီ လူကြိုက်များသော စူပါအစားအစာအချို့အကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။ ဒါမှ အာခေါင်တိုင်းအတွက် smoothie ကို ရှာနိုင်မှာပါ။
စူပါအစားအစာ ဖျော်ရည်များသည် မကြာမီ သင်၏ စွဲလမ်းမှုအသစ် ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
ကျန်းမာသောစူပါအစားအစာများ
ဘလူးဘယ်ရီ – ဘလူးဘယ်ရီသီးမှာ တခြားအသီးတွေထက် Antioxidant ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာအပါအဝင် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည်။
စတော်ဘယ်ရီ - စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ သဘာဝသကြားဓာတ် သိသိသာသာနည်းပါတယ်။ စားသုံးမှုတစ်ခုတွင် လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ပိုများသည်။
ကိုက်လန် – ၎င်းသည် antioxidants များပါ ၀ င်သောအစိမ်းရောင်အရွက်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းပါတယ်။ ကိုက်လန်သည် autoimmune ရောဂါများနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်သူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ နူးညံ့သောအရသာသည် ချိုသောဖျော်ရည်များတွင် လိမ်းရန်လွယ်ကူသည်။
စပီရူလိုင်းနား – စပီရူလိုင်းနားသည် စိမ်းပြာရေညှိတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ပေါက်ရောက်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ များစွာရှိသည်။
Chia ၊ လျှော်စေ့ နှင့် ပိုက်ဆန်စေ့များ – ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ၊ ဤသေးငယ်သောအစေ့များတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်သေးငယ်ပြီး အရသာမရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် smoothies များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ အပိုအာဟာရအတွက် နေ့တိုင်း သင့်လှုပ်ခါမှုတွင် တစ်ခုချင်းစီကို ပေါင်းထည့်ပါ။
ပင်လယ်ရေညှိ- ပင်လယ်ရေညှိများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် ၁၀၂ မျိုးတွင် ၉၂ မျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် အရသာမရှိသောကြောင့် မည်သည့် smoothie တွင်မဆို ထည့်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
နနွင်း - နနွင်းပင်၏ အမြစ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး antioxidants များစွာရှိသည်။
ဂျင်း- ဂျင်းသည် အခြားသော အမြစ်စူပါအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ဟင်းချက်ချက်မဆို zing ပေါင်းထည့်စေမည့် စပ်သောအရသာရှိသည်။ ကိုယ်ခံအားအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး အစာချေဖျက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
သံပယိုသီး - သံပရာသီးမှာ ဗီတာမင် C ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖျော်ရည်မှာထည့်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေရဲ့ အရသာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဆလရီ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ beets တွေကို ဖျော်စပ်ရာမှာ အသုံးများပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး အလွယ်တကူ အသွင်ပြောင်းနိုင်သည်။
ကိုကိုး- ၎င်းသည် သင်၏ပျမ်းမျှချောကလက် သို့မဟုတ် ကိုကိုးမှုန့်မဟုတ်ပါ။ ကိုကိုးသည် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖလေဗိုနွိုက်နှင့် အခြားအရာများ ပါ၀င်သော အနည်းငယ်မျှသာ ပြုပြင်ထားသော ချောကလက်ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ကျန်းမာသောနှလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
Superfood Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ
မတူညီသော စူပါအစားအစာ ၅ မျိုးကို အရသာရှိသော အဖျော်ယမကာတစ်ခုတွင် ရောစပ်ထားသောကြောင့် ဤအလှုပ်သည် လှုပ်ခတ်သွားသည်မှာ သေချာပါသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် နာနတ်သီးတို့ဖြင့် စတင်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး တောက်ပပြီး သစ်သီးအရသာရှိသည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းအတွက် kefir အချို့ထည့်ပါ။
နနွင်းနဲ့ ဂျင်းက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အနံ့အရသာ ပိုတိုးစေပါတယ်။
ဒီ အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည် က မရှိမဖြစ်ပါ။
အရမ်းတောက်ပြောင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဆံကေသာကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီ smoothie ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်လိုက်ပါ။
ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေမှာ ဆံပင်ကို ထိန်းပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။
ထို့အပြင် ပိုမိုလှပသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် ဂျုံနှင့် ဗာဒံနို့။
ဒီ smoothie က မင်းရဲ့သော့ခလောက်တွေအတွက် အံ့သြစရာကောင်းရုံသာမက အရသာလည်း အံ့သြစရာပါပဲ။
သင်၏ Blender ကိုထုတ်ပြီး သင့်နေ့စဉ်မီနူးတွင် ဤ smoothie ကိုထည့်ပါ။
အအေးမိရာသီနှင့် တုပ်ကွေးရာသီတွင် ဤအလှုပ်အခတ်သည် သင့်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ပန်းသီးစိမ်း၊ သံပုရာသီးနှင့် လန်းဆန်းစေသော သခွားသီးများသည် ဗီတာမင် C မြင့်မားသည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အရိပ်အမြွက်နှင့် အရသာအတွက် ဟင်းချက်ချက်အတွက် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂျင်းထည့်ပါ။
ဒီ smoothie က စွဲလန်းနေတာမို့ ဒီအရသာရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို စုဆောင်းထားပါ။
သင့်အိမ်တွင်ဖျားနာသောအခါ၊ Blender ကိုထုတ်ပစ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ။
ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဗာဒံစေ့များသည် အရသာရှိသော ဖျော်ရည်ပြုလုပ်သည်။
သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအတွက် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ပင်လယ်ရေညှိတွေကို ထည့်ပါ။
ငှက်ပျောသီးက ဒီ smoothie ကို ချိုမြိန်စေပြီး ပိုတက်စီယမ်ထည့်ပါတယ်။
ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် တိုးပွားစေရန် ဗာဒံနို့နှင့် ဗာဒံထောပတ်ကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ပြီး အရသာလည်းရှိတယ်။
ဤလှပသော ခရမ်းရောင် smoothie သည် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အံ့သြစရာကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
ဒီအရသာရှိတဲ့ beetroot smoothie က သင့်ကို အအေးမိပြီး တုပ်ကွေးရာသီကို ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။
အနီရောင် မုန်လာဥနီများသည် အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းပြီး လှပနက်နဲသော ပန်းရောင်ရှိသည်။
ဗီတာမင် C တန်ချိန်အတွက် သံပရာရည်-စပျစ်သီးနှင့် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများကို ထည့်ပါ။
ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရသာရှိစေရန် စပ်ထားသော ဂျင်းနှင့် ဒိန်ချဉ်အချို့ကို ရောမွှေပါ။
ဖန်ခွက်ထဲက အချိုပွဲလိုပါပဲ၊ ဒီမုန်လာဥနီကိတ်မုန့်လှုပ်ခါမှုက အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။
မုန်လာဥနီသည် ဤချိုမြိန်သော ဖျော်ရည်ကို ၎င်း၏ မုန်လာဥနီကိတ်၏ လက္ခဏာများကိုပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ငှက်ပျောသီးက မုန့်သားကို မက်မောစေတယ်။
ရက်စွဲတစ်ခုသည် မှန်ကန်သော ချိုမြိန်မှုပမာဏကို ပေးသည်။ ထို့အပြင် ပူနွေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များက ၎င်းကို မုန်လာဥနီကိတ်မုန့်ကို နှစ်သက်စေပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် သင်၏စွမ်မစ်များတွင် ကိုက်လန်ထည့်ရန် မကြိုးစားပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား ယုံကြည်သူဖြစ်လာစေနိုင်သည်။
ဤဖျော်ရည်သည် အသီးအနှံအရသာနှင့် ပြည့်စုံပြီး ကိုက်လန်သည် လုံးဝမသိသာပေ။ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သင်ရနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပို၍ပင် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ချိုမြိန်သောငှက်ပျောသီးအချို့၊ လန်းဆန်းစေသော နာနတ်သီးနှင့် ခရင်မ်သီးသော မြေပဲထောပတ်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အကြိုက်အသစ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
ဒီကျန်းမာတဲ့ ချောကလက်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကို သင် ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ milkshake သောက်တာနဲ့တူတယ်။
ငှက်ပျောသီးက အချိုဓာတ်နဲ့ အရသာရှိတဲ့ ငှက်ပျောသီးအရသာကို ထည့်ပေးတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ငှက်ပျောသီးနှင့် ချောကလက်အရသာများအားလုံးတွင် ပုန်းအောင်းနေသော စူပါအစားအစာဖြစ်သည်။
အရသာရှိပြီး အရသာရှိစေရန်အတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ဗာဒံနို့ရည်တို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
အပူပိုင်းဒေသ သင်္ဘောသီး detox smoothie သည် သင့်အား ထူးခြားဆန်းပြားသော အားလပ်ရက်တွင် ရှိနေသကဲ့သို့ ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။
မကြာသေးမီက သင်နည်းနည်း နှေးကွေးနေတယ်ဆိုရင် ဒီ detox က လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အရသာရှိသော အသီးအနှံများစွာတို့သည် အရသာရှိသော ဖျော်ရည်တစ်မျိုးကို ပြုလုပ်ရန် အတူတကွ ရောက်ရှိလာပါသည်။
သင်္ဘောသီး၊ နာနတ်သီး၊ သရက်သီး၊ အုန်းသီးနဲ့ နနွင်းက antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ နောက်ဆုံးတစ်စက်အထိ သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။
သံပုယိုချဉ်အရသာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒီ smoothie က သင့်တစ်နေ့တာကို တောက်ပစေမှာ သေချာပါတယ်။
သံပုရာရည်နှင့် သံပုရာရည်တို့ဖြင့် အရသာက ကြည်လင်ပြီး တက်ကြွစေပါသည်။
အရသာပိုရှိစေရန် ငှက်ပျောသီးအနည်းငယ်နှင့် ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
Chia Seeds သည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော အာဟာရမျိုးစုံကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီ Smoothie က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ ပြောလို့မရပါဘူး။
စတော်ဘယ်ရီနှင့် ငှက်ပျောသီးများသည် အမြဲတမ်း ဂန္ထဝင်ဖျော်ရည် ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ အပူပိုင်းထိတွေ့မှုအတွက် နာနတ်သီးအချို့ထည့်ပါ။
ဒါက ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ချက်နည်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အလွယ်တကူ သင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။
စူပါ smoothie ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ သုံးမျိုးသာ လိုအပ်ပါသည်။
အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် ဒီ smoothie ကို ခံစားလိုက်ပါ။
ဗာဒံစေ့နှင့် ချယ်ရီသီးများသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကောင်းမွန်သော smoothie ကို ဖန်တီးပေးသည်။
ဤအရသာရှိသော ချယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ဗာဒံထောပတ်တို့၏ ရောစပ်ထားသော ဤအရသာသည် ဘုရားဖြစ်သည်။
၎င်းတွင် နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် ဗာဒံစေ့ထုတ်နုတ်ချက် အရိပ်အမြွက်ပါရှိပါသည်။
ပိုမိုစူပါအစားအစာစွမ်းအားအတွက် ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဤဖျော်ရည်တွင် ထည့်ပါ။
မက်မွန်သီးနဲ့ သရက်သီးဖျော်ရည်တွေက နွေရာသီကို အော်ငေါက်ပြီး ပိုလို့အော်နေလိမ့်မယ်။
အရည်ရွှမ်းသော မက်မွန်သီးများနှင့် အရသာရှိသော သရက်သီးများသည် အလွန်အစွမ်းထက်သော ဖျော်ရည်တစ်မျိုးအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
မက်မွန်သီးဒိန်ချဉ်သည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကို ပေါင်းထည့်ကာ မက်မွန်သီးအရသာကိုလည်း ပေါင်းထည့်သည်။
ဤအိပ်မက်သည် သင့်ဖျော်စက်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကို ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ထဲတွင် အပန်းဖြေဖန်တီးရန် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ဒီသရက်သီးဖျော်ရည် လေးမျိုးပါဝင်တာကြောင့် တောက်ပပြီး ရွှင်လန်းစေပါတယ်။
၎င်းသည် အရသာနှင့်ပြည့်စုံပြီး ဗာဒံနို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်ဖြစ်စေသည်။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို မကြောက်ပါနဲ့၊ သင်စွဲလမ်းနေလိမ့်မယ်။
ဒီချက်နည်းက smoothie ထက်ပိုပါတယ်။ အတော်လေး အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။
အအေးခံထားသော chia seed pudding ကို ခရင်မ်မွှေးသော blueberry smoothie နှင့် တွဲဖက်ထားသည်။
အားဖြည့်၊ အရသာရှိပြီး လှပသောအရသာအတွက် ဒိန်ချဉ်ကို အပေါ်မှထပ်ထည့်ပါ။ ဒီ smoothie ပုလင်းတွေကို မင်း ကြိုက်လိမ့်မယ်။
Blueberry Smoothie Bowls များသည် လန်းဆန်း၊ တောက်ပပြီး အရသာရှိသည်။
ဘလူးဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ပျားရည်တို့သည် အံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Cranberries သည် ချိုသော ငှက်ပျောသီးများနှင့် ကောင်းစွာ မျှတပါသည်။
ဤစာရွက်သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သူတို့သည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာရွေးချယ်မှုကို နေ့လယ်စာအထိ ပြည့်ဝစေမည်ဖြစ်သည်။
pitaya ပန်းကန်များဟုလည်းလူသိများသောနဂါးမောက်သီးဖျော်ရည်ပန်းကန်များသည်အရသာရှိပြီးအရသာရှိသည်။
၎င်းသည် ခရင်မ်၊ တက်ကြွပြီး နဂါးမောက်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် သရက်သီးများဖြင့် ပြည့်နေသည်။ အုန်းနို့ သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့ကို ထည့်ပြီး အားလုံးရောမွှေလိုက်ပါ။
ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ဖျော်ရည်ပန်းကန်လုံးနှင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ခရင်မ်၊ ကြွပ်ရွသော သို့မဟုတ် အသီးအနှံတစ်ခုခုထည့်ပါ။
Chocolate Mint Green Protein Shakes များသည် နံနက်စာအတွက် အချိုပွဲများကို ခံစားရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်က mint ချောကလက်ချစ်ပ်ရေခဲမုန့်ကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒီ shake လေးကို စမ်းကြည့်ပါ။
လတ်ဆတ်သော mint နှင့် ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်တို့နှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး လှုပ်ခတ်မှုဖြစ်နိုင်သေးသည်။
အရသာရှိသော ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးခြင်းကို သင်ရရှိပါတော့မည်။
ငှက်ပျောသီး နှင့် မြေပဲထောပတ် သည် ကျွန်ုပ်၏ ငယ်စဉ်က အကြိုက်များ ဖြစ်သည် ။ ဒီ smoothie က ချက်ချင်း မျက်စိထဲ စွဲသွားတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဖျော်ရည်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
ထို့အပြင် မြေပဲထောပတ်သည် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ထည့်ပေးသည်။
ဒီချောချောမွေ့မွေ့၊ ခရင်မ်မွှေးပြီး အရသာရှိတဲ့ အလှုပ်အရှားကို သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။
Antioxidant ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့် ဤဖျော်ရည်သည် အဆုံးစွန်သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် သရေစာဖြစ်သည်။
အသီးအနှံနှင့် ဗာဒံထောပတ် ပေါင်းစပ်မှုသည် ကောင်းမွန်သော PB&J ကို အမှတ်ရစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသည်။
ထူထဲပြီး မုန့်နှစ်ပန်းကန်ကို သင်အကြိုက်ဆုံး toppings ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။
တစ်နေ့တာအတွက် ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အားလုံးကို ရဖို့အတွက် အလုပ်များတဲ့ နွေရာသီ မနက်ခင်းတွေမှာ ဒီလိုလုပ်ပါ။
