၎င်းတို့သည် ပါးလွှာပြီး အစိမ်းရောင်ရှိပြီး သင့်ကတ်များကို မှန်ကန်စွာကစားပါက ဤအရာများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်စပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ သူတို့လောက် မဆိုးပါဘူး!
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသည် ပြစ်ဒဏ်ကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ သင့်အီးမေးလ်ကို ယခုထည့်ပါ၊ ချက်နည်းကို သင့်ဝင်စာပုံးသို့ တိုက်ရိုက်ပို့ပေးပါမည်။
ဒါပေမယ့် အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို အချိုးအစားမှန်ကန်စွာနဲ့ အလုပ်လုပ်နေသရွေ့တော့ သူတို့က အချိုပွဲလို အရသာရှိမှာပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ beets နှင့် တရုတ်နံနံပင်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဆင်ပြေသော အသီးအနှံများနှင့် တွဲဖက်ထားသည်။
သင်ဘာပဲလိုချင်နေပါစေ၊ ဒီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ချက်ပြုတ်နည်းတွေက သင့်ကို အထင်ကြီးစေမှာ သေချာပါတယ်။
ဒါကြောင့် အဲဒီဖျော်စက်တွေကို မီးတောက်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်နည်းတွေနဲ့ ညာဘက်ခြေဖဝါးမှာ အနားယူလိုက်ကြရအောင်။
မနက်ခင်း အကြီးကြီး လာယူဖို့ လိုသလား။ ဒီ detox smoothie က တစ်နေ့တာကို သက်သာစေပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သမျှ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိုတက်စီယမ်အတွက် ငှက်ပျောသီးနှင့် ပန်းသီးတစ်လုံးတို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သင့်နေ့စဉ် ပန်းသီး ပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သူတို့ ပြောတာတွေကို သင်သိလို့ပါပဲ။
လျှပ်စစ်အစိမ်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပျားရည်၏ချိုမြိန်သောအသီးအနှံများနှင့် ထိတွေ့မှုက ထိုဟင်းနုနွယ်ရွက်အရသာကို လိမ္မာပါးနပ်စွာ ဖုံးကွယ်ထားသည်။
ဒီ smoothie show ရဲ့ကြယ်ပွင့်ကတော့ သခွားသီးပါပဲ။
၎င်းတို့သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အရသာမရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် အာဟာရပြည့်ဝမှုများစွာရှိသည်။
သခွားသီးမှာ ရေဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် A၊ B နဲ့ C ကြွယ်ဝပါတယ်။
၎င်းတို့ကို နာနတ်သီး၊ အစိမ်းရောင်၊ ထုံးရည်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့နှင့် ပေါင်းစပ်၍ အပူပိုင်းဒေသ အရသာကို ရရှိစေပါသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ သင့်အီးမေးလ်ကို ယခုထည့်ပါ၊ ချက်နည်းကို သင့်ဝင်စာပုံးသို့ တိုက်ရိုက်ပို့ပေးပါမည်။
၎င်းသည် အလုပ်များသော နွေရာသီ နံနက်ခင်းအတွက် အလွန်ပေါ့ပါးပြီး လန်းဆန်းစေသော ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်တွေက ဘာကြောင့် ချီးမွမ်းခံရတာလဲ။
အစိမ်းဖျော့ဖျော့ဖြစ်နေရင် ဒီလိမ္မော်ရောင်မုန်လာဥနီ၊ ဂျင်းနဲ့ နနွင်းဖျော်ရည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
အိန္ဒိယလူမျိုးများသည် နနွင်းကို ဆေးဖက်ဝင်ရန်အတွက် နှစ်ပေါင်းလေးထောင်ကြာအောင် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
Anti-inflammatory ၊ antioxidants ကြွယ်ဝပြီး free radical တွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး ကိုလက်စထရောကိုတောင် လျှော့ချပေးပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မုန်လာဥနီနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဂျင်းတို့ထိတာက မနက်ခင်းကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
beets တွေရဲ့ စွမ်းအားကို ဘယ်တော့မှ လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဖျော်ရည်များ၊ အစားအစာများနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအတွက် တက်ကြွသောအနီရောင်အရောင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
ဒီ smoothie လေးက ပန်းသီးဖျော်ရည်အရသာလေးနဲ့ အရမ်းချိုတယ်။
ချိုမြိန်သော စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ထောပတ်ငှက်ပျောသီးနှင့် လတ်ဆတ်သော Mint အရိပ်အမြွက်တို့လည်း ပါဝင်သည်။
ဤစာရင်းရှိ အခြား smoothie များနှင့် မတူဘဲ စမ်းသုံးရကျိုးနပ်ပါသည်။
ကိုက်လန်ဖျော်ရည် သည် မိတ်ဆက်ရန်မလိုအပ်ပေ။
အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်တဲ့အခါ ကိုက်လန်က ဘုရင်ဖြစ်ပြီး ဖျော်ရည်ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
၎င်းသည် လျှပ်စစ်အစိမ်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း အစိမ်းရောင်ကဲ့သို့ အရသာမရှိပါ။
ဗာဒံသီးနို့၊ ဟယ်လင်နစ်ဒိန်ချဉ်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့လို ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်၊ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထောပတ်ဖြစ်သည်။
ကိုက်လန်၏ တောက်ပသော စိမ်းလန်းသော အရသာကို ထပ်မံ တိုက်ဖျက်ရန် မြေပဲထောပတ် အနည်းငယ်နှင့် ပျားရည် အနည်းငယ် ကွာသွားပါသည်။
မနက်စာဖျော်စပ်ရာမှာ ကိုက်လန်ကို အမြဲထည့်ချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီနေရာက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာပါပဲ။
ဤစိမ်းလန်းသော ဖျော်ရည်ကို ကလေးခွင့်ပြုထားသည်။
မနက်ခင်း ဖျော်ရည်ထဲကို အစိမ်းရောင် အသီးအနှံတွေ ထည့်မလား မဆုံးဖြတ်ရသေးရင် ဒီချက်နည်းက စမ်းသုံးကြည့်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် တစ်ခွက်မှ အစိမ်းရင့်ရောင် ရရှိသော်လည်း အရန်အသီးအားလုံးသည် ထိုအစိမ်းရောင် အရသာများကို ဖုံးကွယ်ထားသည်။
နာနတ်သီး၊ သရက်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးတို့လို တောက်ပြောင်တဲ့ အသီးအနှံတွေက အဲဒီဟင်းနုနွယ်ရွက်စိမ်းအရသာတွေကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။
ဤလှုပ်ခါမှုသည် ပရိုတင်းမှုန့်တစ်ဆုပ်နှင့်လည်း လိုက်ဖက်သည်။
Smoothies တွေဟာ အမြဲတမ်းစိမ်းနေဖို့ မလိုပါဘူး။
ဤရွှေဖရုံသီးအချိုမှုန့်သည် ရွှေဖရုံသီးအနှစ်ကို အပြည့်အဝမခံစားဘဲ ဆောင်းရာသီ၏အရသာများကို ဂုဏ်ပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရွှေဖရုံသီးစစ်စစ်၊ အခွံမာသီးထောပတ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ nutmeg နှင့် allspice တို့မှ ၎င်း၏ဖရုံသီးအရသာကို ရရှိသည်။
ဒီ smoothie က မင်းကို ပန်းသီးရွေးဖို့ အဆင်မပြေရင် ဘာမှဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး။
ရွှေဖရုံသီးအခွံကဲ့သို့ အရသာရှိနိုင်သော်လည်း ပိုလျှံသောသကြားနှင့် ကယ်လိုရီများ မပါဝင်ပါ။
အပြစ်မကင်းဘဲ ဆောင်းဦးပွဲတော်အတွက် စိတ်ခံစားချက်ကို ရရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည် ကယ်လိုရီမထည့်ဘဲ ကြွေကျခြင်း၏ အရသာအားလုံးပါဝင်သည့် အခြားကြွေကျခြင်းအတွက် စိတ်အားတက်ကြွစေသော ဖျော်စပ်ချက်ချက်ဖြစ်သည်။
ကန်စွန်းဥများသည် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ငှက်ပျောသီး၊ ဗာဒံနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အနံ့အရသာကို ထိပ်တန်းမှ ရရှိစေပါသည်။
၎င်းသည် သင့်အဖွား၏ ကန်စွန်းဥမုန့်နှင့်တူသော်လည်း သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။
ဤဖျော်ရည်ဖြင့် ကန်စွန်းဥအကာကို စားသုံးရန် ကျေးဇူးတော်နေ့အထိ စောင့်စရာမလိုပါ။ အပိုဆုအချက်များ- ၎င်းသည် အပြစ်ကင်းပါသည်။
Buttery zucchini က ခံတွင်းတွေ့စေတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
သို့သော်လည်း တောက်ပသော ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ အုန်းနို့နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ထိုအစိမ်းရောင် အရသာများ ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။
ဒီ Smoothie နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော် အနှစ်သက်ဆုံးက မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။
zucchini၊ တရုတ်နံနံနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့နှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် အာဟာရစွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။
အသီးအရွက်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော်လည်း ဘလူးဘယ်ရီသီး၏ အရောင်ခြယ်မှုသည် အစိမ်းရောင်နှင့် အရသာတို့ကို လွှမ်းမိုးထားသည်။
အရမ်းလှပြီး တောက်ပတဲ့အရောင်တွေက မိုးရွာတဲ့နေ့တွေမှာ သင့်ကို နိုးထစေပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းချက်ချက်ခေါင်းစဉ်က ထောပတ် zucchini လို့ ပြောပေမယ့် မင်းရဲ့ အရသာခံဘူးတွေက မြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်လို့ ဆိုတယ်။
ဒါဆို zucchini ကို မြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်အဖြစ် ဘယ်လိုပြောင်းနိုင်မလဲ။
အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်- မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး။
zucchini ၏အရသာသည် နူးညံ့သောကြောင့် ငှက်ပျောသီးနှင့် မြေပဲထောပတ်အရသာများ လွှမ်းမိုးထားပြီး အစိမ်းရောင် အရသာများကို လွှမ်းမိုးထားသည်။
အလွန်စိမ်းနေသော်လည်း အစိမ်းအရသာမရှိပါ။ ထောပတ်သီး zucchini သည် ဤကမ္ဘာမြေပြင်မှ မြေပဲထောပတ်နှင့်တူသော အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
ဤပန်းသီး၊ ဂျင်းနှင့် beet smoothie ၏တောက်ပသောအနီရောင်အရောင်ထက် ပို၍ နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုရှိပါသလား။
အာဟာရကန်ရန်အတွက် မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ မုန်လာဥနီနှင့် ကိုက်လန်တို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။
အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါ၀င်သော်လည်း ဤဖျော်စပ်ထားသော အသီးအနှံများသည် ချိုမြိန်သော အထိအတွေ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ဆယ်မိနစ်အတွင်း ပေါင်းစည်းပြီး အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ ဖြစ်လာပါတယ်။
Malted ချောကလက်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီ? ရူးသွပ်တယ်လို့ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ smoothie ကို ဖန်တီးပေးတယ်။
အေးခဲထားသော ပန်းဂေါ်ဖီသည် အချိုမပါသော အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးနှင့် အတိအကျတူညီသော အသွင်အပြင်ရှိသည်။
၎င်းသည် ကြားနေအရသာရှိသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီ smoothie မှာ ခရင်မ်တွေ အများကြီးထည့်ထားတာကြောင့် အခုအချိန်ကစပြီး ပန်းဂေါ်ဖီကို ကြိုက်သလို ငှက်ပျောသီးကို ဖယ်ထားနိုင်ပါတယ်။
၎င်းသည် ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်၊ ကိုကိုးနိုက်များနှင့် ဗာဒံနို့တို့နှင့်အတူ malted chocolate shake နှင့်တူသည်။ ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပြုပြီး!
ဤအရသာရှိသော ထောပတ်ဖျော်ရည်သည် gluten နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်သည်။
ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် oat နို့တို့မှ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသော ခရင်မ်အရသာကို ရရှိသည်။ ထူထဲပြီး ရာနှုန်းပြည့် အာဟာရပြည့်ဝတယ်။
တောက်ပသော ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ oat နို့၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ဖြင့် ခရင်မ်ပြုလုပ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီကို ပေါင်းစပ်ပါ။
အေးခဲထားသော အသီးအရွက်များနှင့် ငှက်ပျောသီးများသည် ရေခဲတုံးများ မလိုအပ်ဘဲ ထောပတ်အချဉ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
ထူထဲပြီး ခွင့်လွှတ်သည်းခံတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်ကိုပြည့်နေစေမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ချက်နည်းဖြစ်ပါတယ်။
အသီးအရွက်ဖျော်ရည်တွေကို တွေးတဲ့အခါ၊ chard က စိတ်ထဲမှာ စွဲမနေပါဘူး။
၎င်းသည် နာမည်ဆိုးဖြင့် ခါးသီးသော်လည်း၊ ၎င်းကို အပူပိုင်းဒေသ smoothie ချက်နည်းတွင် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ချိုမြိန်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး နှင့် အုန်းသီးခွဲခြမ်းများသည် အပူပိုင်းဒေသ ကမ်းခြေ၏ သဲသောင်ပြင်တွင် သင့်ခြေချောင်းများကို နှစ်မြုပ်သွားသလို ခံစားစေပါသည်။
၎င်းတို့သည် အလွန်ချိုမြိန်သောကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ခြင်းသည် အစွမ်းထက်မြက်မြိန်မှုကို ထိန်းနိုင်စေသည်။
ဒါက smoothie ရဲ့နောက်ထပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး- ကိုက်လန်။
ကိုက်လန်ကို အခြေခံအစိမ်းအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းက အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးစေပြီး ဒီ smoothie ကို ကြွယ်ဝပြီး ထောပတ်ဖြစ်စေပါတယ်။
၎င်းတို့သည် အချိုကို ထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ကိုက်လန် သို့မဟုတ် ကိုက်လန်လောက် မခါးပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကြားတွင် ကိုက်လန်ကို ခြေလှမ်းကျောက်အဖြစ် တွေးပါ။
ဒီစာရွက်က သူတို့ကို ငှက်ပျောသီးခရင်မ်၊ vanilla ဒိန်ချဉ်နဲ့ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ရောစပ်ထားပါတယ်။
အရမ်းပေါ့ပါးပြီး လန်းဆန်းပြီး အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
တရုတ်နံနံသည် မင်းရဲ့အချိုရည်မဟုတ်တာကြောင့် ဒီဆလရီဖျော်ရည်ကို သင် သတိမမူမိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းငါ့ကို ဆက်လုပ်ရင် ကောင်းပြီ!
သင်သည် တရုတ်နံနံကို မုန်းလျှင်ပင် ဤထူးထူးခြားခြား အလင်းရောင်နှင့် တောက်ပသော နံနက်ခင်းဖျော်ရည်တွင် အရည်ပျော်သွားပါသည်။
ဆလရီသည် ဌာပနာ၊ ထောပတ်သဟဇာတကို ပေါင်းထည့်ကာ စိမ်းစားသော အရသာကို ပန်းသီး၊ ဂျင်း၊ သံပုရာသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့နှင့်အတူ သမသွားစေသည်။
မှန်ကန်သော ချိုမြိန်မှုပမာဏဖြင့် တောက်ပပြီး အရသာရှိသည်။ အတော်လေး စွဲလမ်းပါတယ်။
ဤချိုင်အမွှေးအကြိုင်ဖရုံသီးဖျော်ရည်သည် အစိမ်းရောင်ဖျော်စပ်ထားသော ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ရွှေရည်ဖြစ်သည်။
အမှန်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရွှေရည်ကဲ့သို့ (အရသာ) ရှိသည်။
Butternut squash သည် ကြွေကျခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အနံ့အရသာကို ပေးစွမ်းပြီး အလွန်ကြွယ်ဝပြီး အဆီများသည်။
၎င်းကို vanilla ဒိန်ချဉ်၊ ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းနို့နှင့် ဗာဒံထောပတ်တို့နဲ့ ရောပြီး အရသာပိုရှိစေပါတယ်။
အရာများကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းရန် သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဖာလာ၊ ဂျင်း၊ နှင့် allspice တို့ကဲ့သို့ ကြွေကျမှုတ်သွင်းထားသော အရသာများဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။
