အစိမ်းရောင် မနက်စာ အချိုရည်များမှ ချောကလက် အဆာပြေများ ၊ ၃၀ လုံးလှုပ်တယ်။ ခုခံဖို့ကောင်းလွန်းတယ်။
၎င်းတို့သည် ကြည်လင်တောက်ပပြီး အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
Whole30 အစားအသောက်၏ အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ အချိုပွဲများနှင့် အချိုပွဲများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားလို့ရတယ်ဆိုတော့ မဆိုးပါဘူး။
အဲဒီအသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို သစ်သီး၊ ချောကလက်ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောစပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ အဲဒါတွေက တောင့်တင်းမှုကို ထိန်းပေးမယ့် သရုပ်ပျက်ဖျော်ရည်တွေနဲ့ နီးပါးပါပဲ။
ဤစာရင်းတွင် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် သင့်လျော်သော Whole15 shakes 30 ခုပါရှိသည်။
သူတို့က အရမ်းအရသာရှိတယ်၊ မင်းရဲ့ Whole30 မဟုတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေတောင် လိုချင်ကြလိမ့်မယ်။
15 လွယ်ကူသော Paleo နှင့် Whole30 Breakfast Smoothies
ဘယ်ရီသီး ရောစပ်ထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်က ငါ့အိမ်မှာ အသေအချာပါပဲ။ ပြီးတော့ ဒီအထူနဲ့ အရသာရှိတဲ့ သောက်စရာကတော့ ချွင်းချက်မရှိပါဘူး။
ငှက်ပျောသီးကို ကျော်သွားလျှင် လေးချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သုံးမိနစ်အတွင်း မွှေပေးကာ တောက်တောက်တောက်တောက်နှင့် မွှေးကြိုင်သောအရသာရှိသည်။
ထို့အပြင် ထိုဘယ်ရီသီးများ (နှင့် chia အစေ့များ) သည် သင့်အား ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးထောပတ်မှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
အတိုချုပ်ပြောရရင် မနက်ခင်းကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
ငါက vegan (သင့်လျော်သောနို့နှင့်အတူ) နှင့် paleo-ဖော်ရွေကြောင်းပြောခဲ့သလား။ ရပါတယ်!
ပါဝင်ပစ္စည်းများလက်တစ်ဆုပ်စာမျှဖြင့် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော မြန်ဆန်လွယ်ကူသော smoothies ကိုနှစ်သက်ပါသည်။
၎င်းတို့သည် အလွန်လက်တွေ့ကျသည်၊ သွားရင်းလာရင်း နံနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး လုံးဝမလေးလံပါ။
ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိမ်းဆည်းလိုပါသလား။ အောက်တွင် သင့်အီးမေးလ်ကို ရိုက်ထည့်ပြီး သင့်ဝင်စာပုံးသို့ ချက်နည်းချက်နည်းကို ပေးပို့ပါမည်။
၎င်းသည် ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ဗာဒံထောပတ်နှင့် ဗာဒံနို့တို့ကို ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွပ်ဆတ်သော၊ စပ်သောအရသာနှင့် ထူထဲပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော သမမှုရှိသည်။
၎င်းသည် FODMAP နည်းပါးသော ဟင်းချက်နည်းဖြစ်သောကြောင့် အစာခြေပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
ဩော်၊ ထောပတ်သီးနှင့် ချောကလက်၊ ဂန္ထဝင်နှင့် မယှဉ်နိုင်သော ပေါင်းစပ်မှု။
ကောင်းပြီ၊ ဒါကြောင့် ထောပတ်သီးနဲ့ ချောကလက်ဟာ တူညီတဲ့ ချက်နည်းကို မျှဝေလေ့မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့လုပ်တဲ့အခါ၊ အဲဒါက အမြဲတမ်းအောင်နိုင်သူပါ။
ပြီးတော့ ဒီ smoothie က လုံးဝ drool-ထိုက်တန်ပါတယ်။ အလွန်ကြွယ်ဝပြီး ချောကလက်မို့ လူအများစုက keto friendly ဖြစ်မှန်းတောင် မသိကြဘူး။
ပရိုတင်း ကိုးဂရမ်နဲ့ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လေးခုသာ ပါရှိပါတယ်။ အဲဒါက ဒါကို မပြောဖို့ ခက်တယ်။
မင်းမှာ ငှက်ပျောသီး၊ နို့ထွက်မဟုတ်တဲ့နို့နဲ့ အခွံမာသီးထောပတ် ရှိလား။ အကယ်၍ သင့်တွင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။
အနည်းငယ် ချိုမြိန်လွန်းသော နံနက်စာ ဖျော်ရည်သည် အံ့သြဖွယ်ရာ အရသာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်အားလုံးနီးပါးအခမဲ့ဖြစ်သည်။
အသား သို့မဟုတ် အသားထုတ်ကုန်များ၊ gluten၊ အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မရှိပါ။ ၎င်းသည် paleo နှင့် allergen အဆင်ပြေသည်။
ရိုးရှင်းသော smoothie မှ သင်ဘာထပ်လိုချင်နိုင်မည်နည်း။
ချိုသည်၊ အပူပိုင်းဒေသနှင့် အနည်းငယ် ချိုသော၊ ဤဖျော်ရည်သည် အမြန်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်အား စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေရန် ရက်ရောသော ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ချောင်းပါ၀င်သည် ။ သို့သော် သိသိသာသာ ရှားသည်။
ချောချောမွေ့မွေ့ ကျဆင်းသွားသော ခရင်မ်၏ လှုပ်ခါမှုဖြစ်သည်။
ရေခဲတုံး လက်တစ်ဆုပ်စာလောက် ထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အေးတဲ့အခါ အရသာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒီ Smoothie ရဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင်က မင်းကို မထိခိုက်စေပါစေနဲ့။ ၎င်းသည် အပူပိုင်းဒေသကို ဖြတ်သန်းကာ ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရောင်ကနေ ခန့်မှန်းထားသလိုပဲ ကိုက်လန်မှာ အများကြီးပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
သို့သော်လည်း အရသာက သရက်သီးနှင့် နာနတ်သီးစစ်စစ်ဖြစ်ပြီး အစိမ်း၏အရိပ်အမြွက်မဟုတ်ပေ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် တောက်ပပြီး လိမ္မော်ရောင်ရှိပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။
၎င်းသည် သင့်အား ဝံပုလွေခံစားရစေသည့် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါတွေအားလုံးက အဆီတစ်ဂရမ်ပဲရှိတယ်။
ငါမင်းအကြောင်းမသိပေမယ့် ငါရောင်းစားခံရတယ်။
ရွှေဖရုံသီးအုန်းဖျော်ရည်သည် နွေရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီအရသာတို့ ပေါင်းစပ်ထားသော ထူးဆန်းသော်လည်း အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အရသာရှိလှသည်။
သင့်တွင် နွေရာသီအတွက် အပူပိုင်း အုန်းသီးနှင့် ချိုသောငှက်ပျောသီး ရှိသည်။ ဒါဆိုရင်တော့ ဆောင်းရာသီအတွက် ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်တွေ ရှိတာပေါ့။
အစပိုင်းမှာတော့ ထူးဆန်းတဲ့ပေါင်းစပ်မှုလို့ထင်ရပေမယ့် အဲဒါမဟုတ်ပါဘူး။ အရသာရှိလှသည်။
ရွှေဖရုံသီးဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်လတ်တေများ စွဲစွဲလမ်းလမ်းမှုကို အစားထိုးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် အရသာရှိသော အရာတစ်ခုဖြင့် သင့်နံနက်ခင်းကို စတင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နေဆဲပင်။
ခရင်မ်၊ ထောပတ်၊ ချိုလွန်းသော၊ ဤငါးမိနစ်စာ ပါဝင်ပစ္စည်း ငါးမျိုးဖျော်ရည်သည် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန် လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သေချာတာကတော့ မင်းရဲ့ အရသာခံတွေကို ကိုက်လိမ့်မယ်၊ မင်း ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်လာလိမ့်မယ်။
အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးများ၊ ဗာဒံသီးထောပတ်၊ ကိုကိုးနီ၊ ဗာဒံနို့နှင့် ရေခဲတို့ကို ရောမွှေပေးပါမည်။ ရလဒ်? သကြားမပါတဲ့ အရသာကို လူတိုင်းကြိုက်ကြမှာပါ။
ကယ်လိုရီအနည်းငယ်မြင့်မားသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါရှိသည်။
မနက်စာစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ လာကြိုတဲ့အနေနဲ့ ပျော်လိုက်ပါ။ မင်း ဘယ်လိုဖြစ်ဖြစ် ချစ်လိမ့်မယ်။
'Detox Green Smoothie for Healthy Digestion' က တော်တော်လေးကို ပြောတာပါ။
ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ကြောင်း သင်အံ့သြမိမည်မဟုတ်ပါ။
ဆူညံနေသော ဝမ်းဗိုက်ကို အဆိပ်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဂရုစိုက်ခြင်းတို့အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ပန်းသီးတစ်လုံးမဟုတ်ပေမယ့် အဲဒီထဲက တစ်နေ့ကို တစ်လုံးက ဆရာဝန်နဲ့ ဝေးဝေးနေနိုင်ပါသေးတယ်။
စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 105 ကယ်လိုရီသာ စားသုံးပါက သင့်အစားအသောက်အတွက် မဆိုးပါ။
ဟမ်… အနက်ရောင် ချောကလက်။ ဒါဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် Whole30 dieters တွေအတွက် လုံးဝမဖြစ်ရတဲ့ သရုပ်ပျက်ပြီး အရသာရှိလှတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါပဲ။
ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အပြစ်ကင်းစင်သော ဤစပွန်ဆာဖြင့် ပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီး နဲ့ ချောကလက် က အရမ်းတွဲလို့ကောင်းပါတယ်။ အရောအနှောထဲမှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လည်း ရှိတယ်ဆိုတာ သင်ဘယ်တော့မှ သိမှာမဟုတ်ဘူး။
မြည်းစမ်းလို့မရဘူး။ မမြင်ရဘူး! ဒါပေမယ့် ဖန်ခွက်တိုင်းမှာ ကောင်းကျိုးတွေ အားလုံးကို ရလိမ့်မယ်။
ဤအရသာရှိသော Whole30 shake သည် creamy chocolate shake နှင့်တူသည်။
တစ်ငုံပြီးတိုင်း ဟင်းချက်နည်းကို နှစ်ဆစစ်ဆေးရပေမည်။ အရမ်းကောင်းတယ်!
ဒီ smoothie က သင့်အတွက် အရမ်းကောင်းပြီး သောက်ရင်းနဲ့ အစိမ်းရောင် နတ်သမီးလေးလို ခံစားရမှာပါ။ (ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းရောင်ဘုရား၊ ဟုတ်ပါတယ်!)
Whole30 နှင့် ကိုက်ညီရုံသာမက vegan နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကင်းစင်ပါသည်။ ပြီးတော့ ကောင်းတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ထောပတ်သီးကို မဆိုလိုပါဘူး။ သရက်သီး၊ နာနတ်သီး၊ နှမ်းစေ့များ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အခြားအရာများလည်း ရှိသေးသည်။
မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်ပိုင်းမှာ အရင်ဆုံးသောက်ပါ။ စားသုံးလိုက်တိုင်း လှုပ်ခါနေစေမှာ သေချာပါတယ်။
ဒီအရသာရှိတဲ့ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်က သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထောပတ်သီး၊ နှင့် ဂျုံနှလုံးများကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် သံပုရာသီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်ရည်နှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးသည် ချိုမြိန်ပြီး လိမ္မော်သီးအရသာကို ပေးစွမ်းသည်။
ကတိပေးပါတယ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်က ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အရမ်းပေါ့ပါးပြီး ခရင်မ်အရသာရှိတာကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်လို အရသာမရှိပါဘူး။
တကယ်တော့ ဒါက အရမ်းအရသာရှိပြီး ကလေးတွေတောင် ကြိုက်ကြမှာပါ။
၎င်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပြီး ဖျော်ရည်အများအပြားနှင့်မတူဘဲ ငှက်ပျောသီးကို အသုံးမပြုပါ။ သို့သော် ချိုမြိန်ဆဲဖြစ်သည်။
Creamy Green Peach Smoothie သည် သိသိသာသာ ထူပြီး ခရမ်ဆန်သော ငှက်ပျောသီးမပါသော ချက်နည်းဖြစ်သည်။
အလွန်ချိုသည်မဟုတ်သော်လည်း မက်မွန်သီးနှင့် vanilla တို့မှ ချစ်စရာကောင်းသော ချိုမြိန်မှုရှိသည်။
စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက အဲဒီထဲကို ဂျင်းနည်းနည်းထည့်မယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့တွဲပြီး လှုပ်ခါတာက မမှားနိုင်တဲ့ အထိအတွေ့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
နာနတ်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ အုန်းနို့တို့ကို အရူးလုပ်မနေပါနဲ့ - ဒါက piña colada အတွက် ချက်နည်းမဟုတ်ပါဘူး။
စမ်းကြည့်ဖူးပေမယ့် တူညီမှုအချို့ကို သေချာပေါက် သတိထားမိမှာပါ။
ဤဗီတာမင်-နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် gluten ကင်းစင်ပါသည်။
ထို့အပြင် ငါးမိနစ်အတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ကယ်လိုရီ အရေအတွက် အနည်းငယ် မြင့်မားသော်လည်း ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သည်။
ဖျော်ရည်နဲ့ မနက်ခင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို ဘယ်တော့မှ မရွေးချယ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား သင်နှစ်သက်တဲ့ မနက်ခင်းအချိုရည် နှစ်ခုကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။
ဘီယာအေး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်၊ အုန်းနို့နဲ့ ရေခဲတို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါတွေအကုန်လုပ်ပြီး ငါးမိနစ်လောက်ကြာရင် ကဖင်းပါတဲ့ ခရင်မ်ဖျော်ထားတဲ့ ကော်ဖီဖျော်ကို ရပါလိမ့်မယ်။
၎င်းသည် သင့်ကို နိုးထစေပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်ကို ပြည့်နေစေမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို အပေါ်စီးက ခက်တယ်။
