Apabila Kayla dibenarkan memulakan latihan kurang daripada dua bulan selepas melahirkan anak perempuannya pada April 2019, dia mula-mula memberi tumpuan kepada kekuatan terasnya. Dia tidak dapat melakukan hampir semua senaman perut dan pergerakan seperti sit-up dan angkat kaki adalah dilarang. Sebaliknya, dia memberitahu POPSUGAR bahawa dia telah melakukan banyak kerja serong. "Jadi, kerja papan sisi dan kerja kestabilan asas... Kerja bergilir dan perkara seperti itu." Dia akhirnya mendapat semula tahap pemula sehingga dia cukup kuat untuk membuat semula latihan BBGnya sendiri.
"Saya telah menjadi atlet sepanjang hidup saya, ia seperti anda tidak tahu bagaimana rasanya menjadi seorang pemula," kata Kayla. "Amat sukar bagi saya untuk kembali ke gim dan tidak dapat mengangkat satu beban pun yang saya boleh lakukan, atau menarik palang, apa-apa yang menyakitkan." Saya terpaksa berkata, "Itu bagus, anda mempunyai ini, anda boleh melakukannya." Saya hanya mencari keyakinan itu dan perasaan apa yang saya rasa selepas bersenam. "
Kayla menjelaskan bahawa melalui sesi peluh dan membina kekuatan anda memberikan anda perasaan autonomi, dan itulah yang membawanya melalui fasa sulungnya. Dia juga memberi kami contoh latihan perut yang diilhamkan oleh program BBG Beginner baharu, yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja.
Sesi Latihan Permulaan, 7 Minit di Rumah, Kayla Itsines
peralatan: Di sini, anda hanya perlukan kerusi (juga tikar latihan jika anda mempunyai lantai yang keras).
arahan: Ulangi litar empat pukulan di bawah seberapa banyak yang anda boleh dalam tujuh minit. Jika anda mahukan senaman selama 15 minit, berehat selama satu minit penuh, kemudian ulangi untuk perjalanan tujuh minit lagi.
- Terapung: Tahan selama 20 saat.
- zip tumit: 16 wakil (lapan setiap pihak)
- Basikal yang diubah suai: 16 wakil (lapan setiap pihak)
- Pendaki gunung condong: 20 wakil (10 setiap pihak)
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang program latihan BBG baharu Kayla untuk pemula dan selepas kehamilan. Dan pada masa hadapan, ketahui cara melakukan setiap gerakan dalam senaman ini. Kayla menghilangkan rasa terkejut tetapi masih mencabar hati awak.
