Pada waktu pagi saya mempunyai hari yang baik dalam delima dan pada waktu pagi apabila saya tiba-tiba dipenuhi dengan perasaan sedih, genangan, sikap tidak peduli. Insomma, a melankolis musim luruh Ia bukan sahaja mengurangkan tenaga, tetapi juga mempengaruhi addirittura dan tingkah laku ke meja. A mengkaji Sudah menjadi jelas bahawa orang pada musim luruh adalah sedih dan bermoral, dengan yang terbaik dari mahkamah menjaga palungan più dan dalam kelaziman makanan dan makanan, datang gula-gula, pizza dan produk ketuhar. Makanan yang kaya dengan glukosa, diambil secara berlebihan dalam diet harian, meningkatkan risiko sovrappeso dan membantu mengatasi banyak masalah kesihatan lain, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. «Untuk memerangi kesedihan bahagian bawah belakang, cosiddetta malinconia autunnale, adalah berguna untuk mengehadkan penggunaan makanan ini dan puttere dalam bahan-bahan ini kaya dengan sokongan nutrien, memampatkan antiossidanti, che fanno sense carichi dan motivati, perché regolano capale “ mentali e le emozioni, influenza l'umore”, kata pakar pemakanan valentina schiroche spiega come combattere la tristezza delle giornate più corte a tavola.
Mangiate più fungi dan sottaceti
"Pada waktu pagi, pendedahan kecil kepada cahaya matahari memihak kepada tahap sintesis vitamin D yang tinggi, yang penting untuk manusia dan menyumbang kepada pengeluaran neurotransmitter manfaat kesihatan, serotonin," kata pakar pemakanan Valentina Schirò. Untuk memihak kepada pengeluaran, adalah idea yang bagus untuk memulakan berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 10 minit dan meletakkannya di atas meja dengan nasi segar berasaskan kulat. «Quest'ultimi insieme a sardin, aringa, acciughe, fish spada, salmone, sgombro and uova ne sono le fonti alimentari migliori». Untuk memerangi kesedihan hari itu apabila anda memotong meja dan risollevare il morale adalah idea lain untuk menambah piatti dan pietanze qualche sottaceto. «Saya capperi dan secara amnya sayur-sayuran dan ortaggi fermentati rafforcino dan mikrobi manfaat dell'intestinale yang melintasi pengeluaran neurormoni aiutano aiutano a contrastare maliconia».
Agiungete buah di sekeliling tepi dan sedut
Satu lagi strategi yang berguna untuk memerangi biru hari ini lebih menarik ke meja è cercare di insert nei menu piatti a base de greenery ortaggi di seasons. “Scarola, i cavolfiori, zucca dan begitu banyak sayur-sayuran lain pada zaman itu kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, berguna untuk sistem saraf. "Ia adalah sumber serat tambahan yang menyuburkan flora bakteria usus dan menyumbang kepada keseimbangan sistem saraf," kata pakar pemakanan Valentina Schirò. saya brokoli yang dikondisikan dengan minyak zaitun dara tambahanContoh iklan, bunyinya sempurna dengan jus buah-buahan kering, datang noci e mandorla, untuk membuat kontur yang lazat, abbinare a secondo berasaskan daging ayam atau di tacchino oppure delle uova. “Menu jenis asid amino assicura ini yang penting untuk pembentukan protein protein nobili e grassi, mono e polinsaturi che, oltre a rendere il very saziante, contrastano il cattivo umore. Juga menambah buah-buahan segar dalam salad adalah strategi terbaik untuk memastikan bekalan vitamin yang baik. scegliere apa? “Melagrana chicchi, dalam kes ini, adalah miniera anthocyanies, vitamin C dan antioksidan kuat yang lain. Abbinati mempunyai ortaggi seperti rucola permettono di mettere in tavola campuran mudah dan kelajuan penyediaan, kaya dengan nutrien yang tidak memberi tenaga dan tidak mengekalkan cahaya.
Scegliete spuntini berasaskan croccanti cibi
Tanpa sebarang kesilapan, kami tidak parliamo di patatine e altri snack ultraprocessati che è meglio vitare oppure consume una volta ogni mucho, ma di cibi croccanti capaci di gifte, grazie al loro gosip wangi sia ai nutrii de cui sono richchi, una sensazione di serenità . “Saya roti bakar ini, ad esempio, sono lo spuntino ideale nelle giornate più corte. Saziano e ricaricano de minerali que aiutano a combata la stress». Sekiranya terdapat gula separuh siap, anda boleh mengambil jus segar dan memakannya. "Ia adalah penyepadu semula jadi yang benar dan betul bagi rumput penting, zink, triptofan dan magnesium, menyuburkan kulit yang kekurangannya, untuk memihak kepada kesedihan dan ketagihan."
Risotto alle castagne dengan fritti sendi dan bijak
The castagna, regina dell'autunno, racchiusa nel suo riccio pungente, fa subtilo venuse inmente passeggiate nei boschi, venditori bulanti che offrono fraganti caldarroste e tante ricette della cucina contadina, come questo sostanzioso risotto
Pergi ke ricetta
