मला प्रशिक्षण व्हिडिओ आवडत असले तरी, एक वेळ अशी येते जेव्हा तुमचे जुने आवडते थोडेसे पुनरावृत्ती होते. आणि बघा, मी वर्षानुवर्षे तेच व्हिडिओ फॉलो करण्यासाठी ओळखले जाते; स्वतःकडे पाहा वेडेपणा आणि क्लास फिटसुगरचे जेक डुप्री. पण प्रशिक्षण सत्र कठीण असतानाही मला माझा वेग बदलायचा होता.
मॉर्निंग मेल्टडाउन 100, बीचबॉडीचा सर्वात नवीन कार्यक्रम, ही गरज पूर्ण करण्यासाठी शक्य ते सर्वकाही केले आहे. शीर्षकातील "100" प्रोग्राममधील अनन्य वर्कआउट्सच्या संख्येचा संदर्भ देते. तुम्ही 100 दिवसांसाठी दररोज (शक्यतो सकाळी, परंतु प्रत्येक वेळी ते मिळवू शकता) बनवायचे आहे. त्यामुळे इतर अनेक व्हिडिओ-आधारित प्रोग्राम्सच्या विपरीत, तुम्ही दर आठवड्याला किंवा दर दुसर्‍या आठवड्यात समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करत नाही. लाइन नेव्हिगेट करणे आणि 1 ते 100 पर्यंत प्रत्येक व्हिडिओ पाहणे हे ध्येय आहे.
बीचबॉडीने मला हा अनोखा कार्यक्रम वापरून पाहण्याची संधी दिली आणि मला प्रामाणिकपणे काय अपेक्षा करावी हे माहित नव्हते. 12 वर्कआउट्सनंतर, मला असे म्हणायचे आहे की मी प्रभावित झालो आहे.
मला काय आवडले: संगीत, विविधता आणि उत्तेजक हालचाली.
प्रत्येक वर्कआउटमध्ये एक लहान वॉर्म-अप, कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे दोन किंवा तीन सर्किट आणि द्रुत रिचार्ज वेळ समाविष्ट असतो. एकूण, व्हिडिओ 20 ते 30 मिनिटांचा असू शकतो. हे प्रशिक्षक जेरिको मॅकमॅथ्यूज आणि तिच्या पाठीमागे कठोर पुरुष आणि महिलांची टीम चालवतात.
जेरिको एका मस्त आणि समजूतदार मित्रासारखा वाटला ज्याने तंतोतंत एब्स आणि अनेक उत्तेजक आणि सर्जनशील व्यायाम केले होते. जर मी मॉडिफायरवर स्विच केले किंवा माझे वजन जास्त घेतले तर तिने मला प्रेरित आणि प्रेरित केले. आणि कार्यक्रमातील सर्वात मनोरंजक घटकांपैकी एक म्हणजे प्रत्येक कसरत थेट डीजेसाठी सेट केली जाते जो उपकरणांसह स्टुडिओमध्ये असतो. तो फक्त धबधबा नाही, एकतर; लूपच्या मध्यभागी, जेरिको हालचालीतील अडचण किंवा जटिलतेनुसार वेगवान किंवा हळू टेम्पोसाठी विचारेल. मला रिदम वर्कआउट्सचे वेड आहे, त्यामुळे माझ्यासाठी हा एक मोठा विक्री बिंदू होता; संगीत चालू ठेवणे प्रेरक आणि आव्हानात्मक आहे.
कार्यक्रमाच्या विविधतेचा अर्थ असा होतो की प्रत्येक दिवशी एक नवीन प्रशिक्षण सत्र समाविष्ट होते जे मी यापूर्वी कधीही पाहिले नव्हते. याने मला किती प्रेरणा दिली याचे मला आश्चर्य वाटले. भूतकाळात, व्यायामाचे व्हिडिओ पुनरावृत्ती करण्याचा अर्थ असा होतो की मला खरोखरच भयंकर असलेले व्यायाम आठवत होते, ज्यामुळे मला माहित होते की वेदना टाळण्यासाठी मला तासनतास प्रशिक्षण थांबवावे लागले. मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 सह, दिवसभराच्या कसरतबद्दल तुम्हाला फक्त एकच गोष्ट माहीत होती ती म्हणजे तुमचे ध्येय (कार्डिओ, स्ट्रेंथ, HIIT, रिकव्हरी किंवा "फाइट क्लब") आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली उपकरणे. हे व्यक्तिशः एखाद्या वर्गात जाण्यासारखे होते, जिथे तुम्हाला काय अपेक्षित आहे याची खात्री नसते परंतु हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही उत्साहित (आणि कदाचित चिंताग्रस्त) आहात.
प्रशिक्षण सत्रे स्वतःच कठीण होती आणि मी यापूर्वी कधीही न पाहिलेल्या अनेक हालचाली होत्या, जसे की भिंग, गिर्यारोहक आणि बर्पी यांच्यातील क्रॉस आणि कोर आणि डोक्यासाठी जड हृदय. अप्पर बॉडी बॉडीबिल्डिंग व्यायाम वरच्या शरीरावर, शरीराच्या खालच्या भागावर किंवा कोरवर आणि सामान्यतः एकात्मिक वजनांवर केंद्रित असतात. कार्डिओ दिवसांनी धावणे आणि उडी मारणे यासह वेग वाढवला. (एक कार्डिओ सत्र 100 सेकंदांच्या विशाल स्केटर जंपसह संपले, ज्यामुळे मी घामाने झाकून गेलो.) फाइट क्लब प्रशिक्षण सत्रे, जे माझ्या काही आवडत्या होत्या, ज्यात बॉक्सिंग, मुय थाई सारख्या विविध लढाऊ शैलींमध्ये किक आणि पंच यांचा समावेश आहे. आणि कराटे. जरी मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 हा मी आजवर राबवलेला सर्वात कठीण प्रशिक्षण कार्यक्रम नव्हता, तरीही मी केलेल्या 12 वर्कआउट्समध्येही मला हालचालीचा वेग आणि अडचण जाणवू शकते. तथ्ये आणि असे नाही की मला त्याचे परिणाम जाणवत नाहीत. उडी मारण्याच्या हालचालींसह बॉडीबिल्डिंगचे संयोजन एक घन आठवड्यासाठी ग्लूट्सला दुखापत करते.
प्रत्येक चाल मोडच्या विविध स्तरांसह देखील येते. मी निश्चितपणे ते वापरण्याची शिफारस करेन कारण अनेक हालचालींचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव असतो आणि केवळ माझी शक्ती आणि वेगच नाही तर माझे संतुलन आणि चपळता देखील आव्हानात्मक असते.
संभाव्य नकारात्मक बाजू: आपल्याला वजन आवश्यक आहे
जर तुमच्याकडे वजनाचा प्रवेश असेल तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन्स सर्वात प्रभावी आहेत, जे आमच्यापैकी जे आमच्या सलूनमध्ये काम करतात त्यांच्यासाठी ही समस्या असू शकते. तुमच्याकडे जिम सदस्यत्व असल्यास, मी जे केले आहे ते तुम्ही करू शकता: बीचबॉडी अॅपद्वारे तुमच्या फोनवर दिवसभरातील वर्कआउट डाउनलोड करा, त्यानंतर रिक्त क्लासरूम स्टुडिओमध्ये रांगेत उभे रहा. (तुमच्याकडे अॅपल वॉच असल्यास अॅप वापरल्याने तुम्हाला कॅलरी संख्या आणि इतर आकडेवारीचा मागोवा घेता येतो.) तुम्ही घरी प्रशिक्षण घेण्यास प्राधान्य दिल्यास, मी करेन. मी हलक्या, मध्यम आणि जड वजनाच्या कमीत कमी तीन जोड्यांमध्ये गुंतवणूक करेन. (तुमचे वजन किती जड असावे हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, हे मार्गदर्शक पहा.) सामान्यतः, तुम्ही ते सर्व एकाच कसरतमध्ये वापरणार नाही, परंतु भिन्न वजने तुम्हाला तुमचे वजन किंवा वजन कमी करण्याचा पर्याय देतात. स्वत: ला आव्हान द्या. एक उच्च सह. हे लक्षात घेतले पाहिजे की कार्डिओ, क्लब फाईट आणि पुनर्प्राप्ती व्यायाम सामान्यतः केवळ शरीराच्या वजनाशी संबंधित असतात.
एकंदरीत, तरीही, मला हे वर्कआउट्स प्रभावी, आकर्षक आणि तुमच्या फिटनेस पातळीकडे दुर्लक्ष करून प्रवेश करण्यायोग्य वाटतात. आणि अतिशय गोंधळलेल्या फिटनेस जगात, मी याआधी कधीही न केलेले काहीतरी करून पाहण्यासाठी मी नेहमीच उत्सुक असतो, जसे की 100 अद्वितीय वर्कआउटसह व्हिडिओ शो. तुमच्याकडे आवश्यक उपकरणे असल्यास, ज्यांना दीर्घ कार्यक्रमात भाग घ्यायचा आहे (लक्षात ठेवा, 100 दिवस!) आणि जे एका वेळी लहान आणि तीव्र कसरत करतात त्यांच्यासाठी मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 हा एक चांगला पर्याय आहे. तुम्ही स्वतः प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, तुम्ही YouTube वर उपलब्ध असलेले प्रशिक्षण टेम्पलेट पाहू शकता (विनामूल्य!).
प्रतिमा स्रोत: Beachbody
