अकॅन्टो ते बिस्कॉटी, ब्रिओचे, ओटमील फिओची आणि कॉर्नेटी, त्यांचा इटालियन टवोला नेहमी समान स्पॅझिओ प्रति i स्नॅक पॅनकेक्स, एक अमेरिकन खासियत. दुसरे म्हणजे, बॅरिला द्वारे निल्सनने केलेल्या तपासणीत सुमारे चार दशलक्ष रंग होते जे कोलेशनसाठी तयार होते. पौष्टिक दृष्टिकोनातून, अमेरिकन फ्रिटेल इतके प्रभावी आहे की ते वेदनांसाठी पॅरागोनबिली आहे. "Sono richce de zuccheri raffinati सहज assimilabili dall'organismo, quindi vanno consumati innanzitutto with a certain moderazione e non tutti i giorni", पोषणतज्ञ पुष्टी करतात मारिया Rosaria Baldi. Il rischio è di rendere il primo grass of it giornata little saziante आणि विशेषत: zuccherino, gli sbalzi glycemici ea long च्या बाजूने आणि वजन वाढण्याची आणि त्रास होण्याची शक्यता वाढत आहे. «प्रति रेंडेरे क्वेस्टा क्वेस्टा एस्पेक्टिअस मेनो इफेक्टॅन्टे सुल्ला लाइन ई सुल्ला सलाम ई मिगलीओररे ला क्वालिटिअल डेल प्रिमो पास्तो डे एला जिओनाटा पॉसियामो अ‍ॅड एसेम्पिओ फेअर डेल पीककोल सर्व मूळ रिसेटा ई सिस्लिअर डेलफेरिन» रेंडर करण्यासाठी आणि निरोगी पॅनकेक्स बनविण्यासाठी भाडे शिवणे.
Collazione crepes: consigli
संपूर्ण गव्हाचे पीठ वापरा
pancakes più sani rendere या? सर्वात आरोग्यदायी घटक निवडता येईल अशा पद्धतीने घरी तयार करणे ही पहिली गोष्ट आहे. आहारतज्ञ मारिया रोसारिया बाल्डी म्हणतात, “उदाहरणार्थ मी केकमध्ये रॅफिनेट पीठ बदलल्यास, O आणि OO टाइप करा, संपूर्ण गव्हाचे पीठ जे धान्य किंवा फळांपेक्षा वेगळे आहे,” आहारतज्ज्ञ मारिया रोसारिया बाल्डी म्हणतात. "कार्बोहायड्रेट्स व्यतिरिक्त संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील फायबरचा एक हिस्सा आहे जे झुचेरी आणि फॅटचे एकत्रीकरण कमी करते आणि ॲसिडी ग्रेस्टी एसेन्झिअली जे रेंडोनो आणि पॅनकेक्स पिउ सॅझियन्टी इ परमेटटोनो अन मिग्लिओर कंट्रोलो डे इला फेम नेले ओअर, आशा आहे. “वैकल्पिकरित्या, शक्य असल्यास, प्रथिने पीठ वापरा, विशेषतः अर्ध-सुका मेवा-आधारित. "मँडोर्ला पीठ ॲड एसेम्पियो ओल्ट्रे ए एसेरे फॉन्टे डी ग्रासी बुओनी, भाजीपाला प्रथिनांची वाजवी सामग्री प्रदान करते."
लट्टे बनवताना पाण्याचा वापर करा
पॅनकेक्स रेंडर करण्यासाठी, तांदूळ स्वच्छ करा आणि हलका करा, जर तुम्ही मिश्रणात लॅटे दही, फक्त पाण्याने भरेपर्यंत जोडू शकता. "हे पिकोलो एस्कॅमोटेज तुम्हाला पॅनकेक्स मऊपणे सर्व्ह करण्याची परवानगी देते, परंतु त्याच वेळी कमी कॅलरी आणि कमी गवत आणि अधिक शुद्ध झुचेरीसह."
झुचेरोला केळीने बदला
तुमच्या पॅनकेक्समध्ये जोडण्यासाठी सर्व झुचेरोसाठी शियाकियाटा केळी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. "हे फळ pastella delle frittelle perché è un vero e proper "dolcificante naturale" मध्ये जोडले जाऊ शकते, परंतु क्लासिक झुचेरोचा आदर केल्यास त्यात ग्लुकोसिओ आणि फ्रुटोसिओचे प्रमाण खूप जास्त असते आणि काळजी घेतल्यानंतर जीवनसत्त्वांच्या टर्मिनीमध्ये पोषक तत्वांची चांगली रचना असते. कॉम्प्लेक्स बी, ऊर्जा चयापचय आणि मौल्यवान खनिजे जसे की मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसाठी उपयुक्त.
वाळलेली आणि ताजी फळे घाला
«हेल्दी आणि पॅनकेक्स रेंडर करण्यासाठी, त्याच्या शेवटी sciroppo d'acero, del caramello, delle creme spalmabili oppure delle classiche confetture de frutta, very riche de zuccheri e grassi, nella farcitura si può utilizzare la fruttacompiose: , किवी, मिक्स किंवा बॉस्को फळ आणि चवीनुसार थोड्या प्रमाणात ड्राय फ्रूट घाला, ॲड esempio noci oppure nocciole, ज्यामुळे फायबर आणि प्रोटीनचे योगदान वाढते", आहारतज्ज्ञ मारिया रोसारिया बाल्डी सुचवतात. "ठीक आहे, पुन्हा ग्रीक दहीवर आधारित भरणे, आवश्यक अमीनो ऍसिड वितळणे आणि कोलाझिऑन अधिक प्रथिने बनवणे आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले खनिज क्षारांनी समृद्ध."
तुमची तयारी सोपी करा
पोषणतज्ञ म्हणतात, “जेव्हा तुम्ही पॅकेज केलेले पॅनकेक्स त्वरीत भरण्यासाठी निवडता, तेव्हा पॅकेजवरील नोंदवलेल्या माहितीवर हलके हल्ला करणे आणि विस्तृत तयारी टाळणे आवश्यक आहे. मी एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलवर आधारित जाहिरात उदाहरणे पसंत करतो. "गाढव किंवा पाम तेल सारख्या विविध वनस्पतींच्या गवतांसह तयार केलेले रिस्पेटो आय टिपी अधिक चांगले लिपिड प्रोफाइल आहे."
