असल्याचे टेबलवर अभिनंदन? होय, होय पुओ. दुसरीकडे, इटालियन अभिनंदनाचे उद्दिष्ट प्रत्येकाने व्यक्त केलेल्या सर्व भावनांशी जोरदारपणे जोडलेले आहे, विशेषतः ते ज्यांना प्राधान्य देतात, पास्ता, फॉर्मॅगी, भाज्या आणि फळे. तो रिवेला अन'इंडागिन मिशनटा दा हेलोफ्रेशतिच्या दृष्टीने जागतिक आनंद दिन 20 मार्चला हे नवीन वर्ष साजरे केले तर? पुष्टीकरण अन्न आणि अभिनंदन त्याच्या संबंध अलीकडील अभ्यास येथे आगमन. "Alcuni alimenti hanno proprietà tali da regare sensations de soddisfazione, gioia e benessere," पोषणतज्ञ म्हणतात. मारिया Rosaria Baldi. "Oltre a dar piacere e appagamento per il proprio gusto, offer nutrii che influenzano in positive la chimica del cervello ei suoi neurotrasmettitori," असे तज्ञ म्हणाले, जे टेबलवर आणि Giornata Mondiale della साठी आदर्श मेनूवर कसे आनंदी राहायचे हे सुचविते. फेलिसिटा.
एक colazione कॉफी आणि दही ghioto
आनंदी राहण्याची पहिली पायरी म्हणजे 7 इटालियन आणि 10 लोकांसह चांगल्या कॉफी दिवसाची सुरुवात करणे, दुसरी AstraRicerche per conto del सोबत चौकशी Promozione कॉफी कंसोर्टियम, कारण एक piacere एक vero e proprio detonatore de carica e de energia आहे. आणि पुष्टी देखील अलीकडील metanalisi publicata त्याच्या आली पोषण मध्ये फ्रंटियर्स, ज्याने हे स्पष्ट केले आहे की 4 tazzine to the day abbassa il rischio di sviluppare sintomi depressivi. "Il caffè è ricco oltre che di cafeina anche di teofilina, una sostanza slab proprietà toniche ed energizzanti," l'esperta म्हणतात. "Agevola poi la produzione degli harmony del buonumore che reducono quell dello stress e aiutano a sentisi en harmonia." माझा विरोधाभास असा आहे की पौष्टिक घटकांच्या योग्य संयोजनासह क्लासिक टॅझिनासह ऊर्जा आणि उर्जेची गुणवत्ता आवश्यक आहे. स्वादिष्ट भात दही सोबत घोट ग्रीको दही, केळी, सिओकोलाटो आणि सोफियाटा ओट्सवर आधारित उदाहरणार्थ ते बॅलेनोमध्ये तयार केले असल्यास आणि ते ऊर्जा वाढवणारे आहे. “या मिश्रणात फेनिलॅलानिन आणि टायरोसिन, डोपामाइनच्या संश्लेषणास अनुकूल असलेले अमीनो ऍसिड आणि चेहऱ्याला रंग देणारे न्यूरोट्रांसमीटर असतात. "ॲसिक्युरा पोरीमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे चांगले प्रमाण, सेन्सी पियु सेरेनीमध्ये योगदान देणारी खनिजे."
शीर्षस्थानी एक umore साठी Pranzo मासे
स्टॅककेअर आणि रिलासरसी ते तावोला डोपो एक तीव्र सकाळ हा अभिनंदनीय पियानोसाठी एक उत्तम मार्ग आहे. कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने व्यतिरिक्त, संतुलित प्रांजोमध्ये माशांमध्ये असलेल्या चांगल्या दर्जाचे डेव्होनो मॅनकेअर ग्रासी असते. उदाहरणार्थ रिसेटा डेलो sgombro alla piastra with Finacchi आणि mandarin संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या फेटीनासह अनेक पोषण फायदे आहेत. “हे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आणि ओमेगा 3 प्रदान करते, EPA आणि DHA तयार करण्यास मदत करते आणि सेरोटोनिन आणि शरीरातील हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते. व्हिटॅमिन डी, सेलेनियम, आयोडियम आणि जस्त, चांगल्या उर्जा पातळीसाठी किमतींद्वारे हमी दिली जाते. मँडरिन्ससोबत खाल्लेल्या बारीक फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि कॅरोटीनॉइडचा खरा आणि नैसर्गिक इंटिग्रेटर समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आहे, जो व्हिटॅमिन एचा पूर्ववर्ती आहे.
एक गोड मिष्टान्न सह एक coccolatevi नाश्ता
Ammettiamolo, nulla rende più felici del cioccolato, ज्यामध्ये थियोब्रोमाइन आणि फेनिलेथिलामाइनच्या समृद्धतेद्वारे खरा आणि योग्य एंटिडप्रेसंट आणि अँटीस्ट्रेस प्रभाव आहे. माय सेव्हन रिसेर्का डी अन स्पंटिनो वैविध्यपूर्ण दाल सॉलिटो इको उना रिसेट्टा स्फिझिओसा सु मिसुरा प्रति व्होई: वडील cioccolato आणि pistachios सह. "Il cioccolato unito agli acidi grassi essenziali della frutta dry a guscio e agli zuccheri della frutta fresco è super per l'umore perché अभिनंदनाच्या ऑर्मोनीचे उत्पादन वाढवते."
एक शेंगा पोल्पेट डिनर
विक्रमी वेळेत चविष्ट डिनर सुनिश्चित करण्यासाठी, ते त्वरित तयार करायचे आहे, तुमची कमी विस्तृत तयारी तयार करा, अधिक स्वादिष्ट, काही शेंगा खा. “I fagioli, the lenticchie, i व्हिटॅमिन डेल कॉम्प्लेसो बी ने समृद्ध असलेला हा सोनो मेलाटोनिनच्या संश्लेषणास अनुकूल आहे, एक ऑर्मोन जो शांत आणि विश्रांती देतो आणि चांगल्या लयमध्ये योगदान देतो सोनो-वेग्लिया इल ज्याचे कार्य थेट स्वरांशी संबंधित आहे. आशा स्पीएगा. “संपूर्ण मेनू रेंडर करण्यासाठी, फॉग्लिया भाजी कोशिंबीर, फोलाटीचा स्त्रोत, la cui carenza è associata a maggiore rischio di depressione सोबत. हे मध, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस, एस्कॉर्बिक ऍसिडचे स्रोत असलेले मसाले, लोखंडाचे शोषण वाढवते, भावनिक फायद्यासाठी मौल्यवान anch'esso देते.
