Нэмэгдүүлэх туранхай массТэр өвсний хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст тэр булчингийн эдийг шахаж өгнө Энэ нь зөвхөн гоо зүйн асуулт биш юм. Тоник болон асциутто биетэй байх riduce i rischi per la salute илүүдэл жин, таргалалт, зүрхний эмгэг, XNUMX-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад олон өвчний хувьд. "Янз бүрийн судалгаагаар өөхний эд нь дархлааг сулруулж, бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар яс, араг ясыг хэврэг болгодог үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. Николетта Боккино. Биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх вэ? “Тэгсэн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд амин чухал амин хүчлүүд, уураг болон маттони че формано, тэнцвэрт байдлыг хангахад зохих хувь нэмэр оруулдаг бол хоол хийхдээ эрүүл, зөв хоол хүнс байх нь чухал юм. di carbohydraterati e lipidi Бие махбодийг эрчим хүч зарцуулж, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, илүүдэл өөхийг багасгахад тусалдаг" гэж шинжээч баталж, туранхай массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэг зүйл идэхийг зөвлөж байна.
Грек тараг, овъёосны будаатай зууш
“Үеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол cibi ricchi di zuccheri-ийн хэрэглээг багасгах явдал бөгөөд ингэснээр үеэл нь өдөр бүр хооллож, нүүрс усаар баялаг уурагтай зууш руу чиглэнэ. Жишээлбэл, Грекийн тараг нь бага хэмжээний овъёостой хослуулан уураг, булчингийн тогтолцооны маттони үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амин хүчлийг өгдөг "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Николетта Боккино хэлэв. “Ялангуяа ло йогур греко нь ердийн доппио риспетто а квелло агуулдаггүй. Энэ холимог abbinato a frutto di stagione comme le mele oppure le пере болон хагас ди лино эсвэл ди гирасоле аиута ла costruzione de ella massa musculare гучин дөчин граммын нэг хэсэг».
Пранзо квиноа болон хулд загастай
“Квиноа бол удаан хөгжиж буй нүүрс ус, сайн хэмжээний ургамлын уураг, lavoro dei muscoli-д зориулсан үнэт эрдэс магнийн агууламжтай псевдо үр тариа юм. Il salmon invece è ricco di proteinenobili болон acidi grassi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che toat favor con la costruzione e la salute dei muscoli" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Николетта Боччино баталж байна. "Questi due cibi abbinati a vedure ea ortaggi come i broccoli, i cavoli, gli spinaci ricchi di folati, che aiutano l'organismo elaborare gli aminoacidi, consentono di mettere in tavolada, тэнцвэрт өвс, ricco dirie туранхай массад зориулсан essenziali”.
Оройн хоолонд edamame болон uova
"Усан үзмийн уураг нь биологийн өндөр үнэ цэнэтэй боловч бүх чухал, шинэ амин хүчлээр илүү их хэмжээгээр баталгааждаг, учир нь лейцин нь организмын янз бүрийн үйл явцын зөв үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь нөхөн төлжилтийг дэмждэг гэж үздэг. эсийн болон Tessuti Sono inoltre un'otima нь В цогцолборын витамины эх үүсвэр, тэнд эрчим хүчний үйлдвэрлэлд ашиглаж байна. Нэг аяга фагиолини ди соиа ууна. Мусколи хэрэглэж байсан ч марганц болон тосонд уусдаг К төрлийн витаминаар баялаг ширээн дээр баталгаатай.
Spuntino frutta secca e semi идээрэй
"Амтлах хатаасан жимс нь хүнсний ногооны уураг, ханаагүй өвс, ялангуяа моно, олон ханаагүй, глютамин агуулсан хагас форниссийг нэмдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Sì quindi болон noci, mandorla, pistacchi эсвэл arachidi. Хуваарилагдсан хэмжээ нь өдөрт гучин граммаас хэтрэхгүй."
Trancio di хулд ба хүчил панна Алла сенапе
Ласчиатеви энэ энгийн бөгөөд дур булаам секундо ди песце, che siamo sicuri piacerà a tutta la famiglia-г туршиж үзэх болно.
рицетта тийшээ яв
