Ногоон өглөөний ундаанаас эхлээд шоколадтай зууш хүртэл бүхэлд нь 30 сэгсэрнэ тэд эсэргүүцэхэд хэтэрхий сайн.
Тэд гэрэл гэгээтэй, ханасан, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
Та энэ жорыг хадгалахыг хүсч байна уу? Доор имэйлээ оруулна уу, бид жорыг шууд таны имэйл хайрцаг руу илгээх болно!
Whole30 хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бол чихэр, амттангаас татгалзах явдал юм.
Үүнийг хэлэхэд та жимс, ногоо идэж болно, тиймээс энэ нь бүгд муу биш юм.
Мөн эдгээр жимс, хүнсний ногоог жимстэй, шоколадтай ундаа болгон хольж уувал тэдгээр нь бараг л сөнөсөн смүүти шиг болж, тэдний хүсэл тэмүүллийг дарах болно.
Энэхүү жагсаалтад өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой 15 гайхалтай Whole30 коктейль багтсан болно.
Тэд маш амттай, таны Whole30 биш найзууд ч гэсэн ийм амттай байх болно!
15 Easy Paleo болон Whole30 Өглөөний цайны Smoothies
Холимог жимстэй ямар ч смүүти бол миний гэрт гарцаагүй хит болдог. Мөн энэ зузаан, амттай ундаа нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Хэрэв та гадил жимсийг алгасвал дөрөв нь гэсэн таван найрлагатай гурван минутын дотор ташуурдуулж болох бөгөөд энэ нь тод, амттай амттай болно.
Дээрээс нь эдгээр бүх жимс (мөн чиа үр) нь танд маш их хэмжээний витамин, шим тэжээл өгөх болно. Самар цөцгийн тос нь маш их уураг агуулдаг.
Товчхондоо, өглөөг эхлүүлэх сайхан арга юм.
Энэ нь мөн веган (зохистой сүүтэй) бөгөөд палео-д ээлтэй гэдгийг би хэлсэн үү? Зүгээр ээ!
Цөөн тооны орц найрлагаар хийж болох хурдан бөгөөд хялбар смүүтид дуртай.
Эдгээр нь маш практик, өглөөний цайгаа явахад тохиромжтой, хүнд биш юм.
Та энэ жорыг хадгалахыг хүсч байна уу? Доор имэйлээ оруулна уу, бид жорыг шууд таны имэйл хайрцаг руу илгээх болно!
Энэ нь нэрс, бөөрөлзгөнө, бүйлсний тос, бүйлсний сүүг шаарддаг. Энэ нь хурц, халуун ногоотой амттай, өтгөн, өтгөн тууштай байдаг.
Энэ нь бас бага FODMAP жор учраас хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
Авокадо, шоколад, сонгодог, ялагдашгүй хослол!
За, авокадо, шоколад хоёр ижил жортой байдаггүй. Гэхдээ тэд үүнийг хийвэл үргэлж ялагч болдог!
Мөн энэ смүүти нь үнэхээр дуслаар дүүрэн байдаг. Энэ нь маш баялаг бөгөөд шоколадтай тул ихэнх хүмүүс кето-д ээлтэй гэдгийг мэддэггүй.
Энэ нь есөн грамм уураг, зөвхөн дөрвөн цэвэр нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь үүнд үгүй гэж хэлэхэд хэцүү болгодог.
Танд банана, сүүний бус сүү, самрын тос байдаг уу? Хэрэв тийм бол энэ гурван найрлагатай смүүти хийхэд хэрэгтэй бүх зүйл танд байгаа.
Энэ нь бага зэрэг чихэрлэг, хэтэрхий баян биш өглөөний ундаа бөгөөд гайхалтай амттай. Дээрээс нь бараг бүгд үнэ төлбөргүй байдаг.
Мах, махан бүтээгдэхүүн, цавуулаг, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн байхгүй. Энэ нь мөн палео болон харшил үүсгэгчдэд ээлтэй.
Энгийн смүүтигээс өөр юу хүсэх вэ?
Амтат, халуун орны, бага зэрэг самартай энэ смүүти нь хурдан дуртай байх болно.
Таныг сэтгэл хангалуун байлгахын тулд өгөөмөр халбага уураг агуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь бараг мэдэгдэхүйц биш юм.
Энэ нь торгомсог гөлгөр болдог өтгөн сэгсэрнэ.
Цөөн хэдэн мөсөн шоо хаяхаа бүү мартаарай. Энэ нь хүйтэн үед илүү амттай байдаг.
Энэхүү смүүтиний ногоон өнгө нь таныг бүү хойшлуул. Энэ бол халуун орны амттан юм.
Өнгөнөөсөө тааварласан байх аа, энэ нь маш их байцаатай. Гэхдээ энэ нь бас шим тэжээлээр дүүрсэн гэсэн үг.
Гэсэн хэдий ч амт нь цэвэр манго, хан боргоцой бөгөөд ногоон өнгөтэй биш! Үүний оронд энэ нь тод, цитрус, гайхалтай шинэлэг юм.
Чоно доошоо буухад сайхан мэдрэмж төрүүлдэг ийм смүүти юм. Мөн энэ бүхэн нь зөвхөн нэг грамм өөх тос агуулдаг.
Би чамайг мэдэхгүй ч би худалдагдсан!
Хулууны Кокосын Смүүти бол зун, намрын амтыг хослуулсан хачирхалтай боловч гайхалтай амттай холимог юм.
Зуны халуун орны наргил самар, амтат гадил жимс танд байна. Дараа нь мэдээж намрын хулууны нухаш, хулууны амтлагч байна.
Энэ нь эхлээд хачирхалтай хослол мэт санагдаж болох ч тийм биш юм. Энэ нь гайхалтай амттай.
Та хулууны амтлагч латтед донтсон сэтгэлээ орлуулахгүй байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь өглөөг амттай зүйлээр эхлүүлэх сайхан арга хэвээр байна.
Цөцгийтэй, тослог, тийм ч чихэрлэг биш, таван минутын таван найрлагатай смүүти нь таны өдрийг эхлүүлэхэд хэрэгтэй зүйл юм.
Энэ нь таны амтыг мэдрэх нь гарцаагүй бөгөөд та дахин дахин эргэж ирэх болно.
Та хөлдөөсөн банана, бүйлсний тос, какаоны үзүүр, бүйлсний сүү, мөс зэргийг холино. Үр дүн? Элсэн чихэр нэмээгүй сэтгэл сэргээсэн амт нь хүн бүрт таалагдах болно.
Энэ нь илчлэг бага зэрэг өндөр боловч маш их хэмжээний эслэг, уураг агуулдаг.
Өглөөний цай эсвэл дасгалын дараах хоолондоо уугаарай. Та ямар ч байсан дуртай байх болно.
"Эрүүл хоол боловсруулахад зориулсан Detox Green Smoothie" нь бүгдийг хэлж өгдөг.
Тиймээс энэ нь шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисоор баялаг гэдгийг мэдээд та гайхахгүй байх болно.
Мөн таны шуугиантай гэдсийг хоргүйжүүлж, арчлахад нэн тохиромжтой. Тиймээс энэ нь алим биш ч гэсэн өдөрт нэг нь эмчийг хол байлгаж чадна.
Нэг порцод ердөө 105 калори илчлэг байдаг нь таны хоолны дэглэмд ч муу биш юм.
Ммм... хар шоколад. Энэ нь маш муу, амттай амттан тул Whole30 хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст энэ нь ихэвчлэн "но-но" байдаг.
Аз болоход та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолондоо энэхүү смүүтигээр ямар ч гэм зэмгүй амталж болно.
Банана, шоколад хоёр маш сайн нийлдэг. Энэ хольцонд бууцай байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй.
Та үүнийг амталж чадахгүй; чи харж ч чадахгүй! Гэхдээ та аяга бүрээс бүх сайн сайхныг олж авах болно.
Энэхүү амттай Whole30 шейк нь яг л өтгөн шоколадтай шейк шиг харагддаг, амттай байдаг.
Нэг балгасны дараа та жороо дахин шалгах хэрэгтэй болно! Энэ үнэхээр сайн!
Энэхүү смүүти нь танд маш эрүүл бөгөөд сайн тул ууж байхдаа та ногоон дарь эх шиг санагдах болно. (Эсвэл ногоон бурхан, мэдээжийн хэрэг!)
Энэ нь зөвхөн Whole30 стандартад нийцэхээс гадна веган, сүүн бүтээгдэхүүнгүй. Мөн түүнд маш олон сайн зүйл бий!
Би зүгээр л бууцай, авокадо гэсэн үг биш. Мөн манго, хан боргоцой, маалингын үр, банана гэх мэт олон зүйл бий!
Үүнийг хамгийн түрүүнд өглөө эсвэл өдрийн дундуур ууна. Хэзээ ч хэрэглэсэн танд сайхан сэгсэрнэ гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэхүү амттай ногоон смүүти нь таны өдрийг эхлүүлэхэд маш их хэмжээний шим тэжээл өгөх болно.
Бууцай, авокадо, Маалинган зүрх зэрэг орцуудыг холбоно. Үүний зэрэгцээ, шохойн шүүс, жүржийн шүүс, инжир нь чихэрлэг, бага зэрэг цитрус амтыг өгдөг.
Би амлаж байна, энэ нь уураг ихтэй, гайхалтай хөнгөн, цөцгийтэй тул бууцай шиг амтгүй.
Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш амттай тул хүүхдүүдэд ч таалагдах болно.
Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй бөгөөд олон смүүтигээс ялгаатай нь гадил жимсийг хэрэглэдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш амттай хэвээр байна.
Creamy Green Peach Smoothie нь гадил жимсний агуулаагүй өөр нэг жор бөгөөд гайхалтай зузаан, өтгөн амттай байдаг.
Энэ нь хэтэрхий чихэрлэг биш боловч тоор, ванилийн амттай амттай.
Сонирхолтой нь та түүнд нэг чимх цагаан гаа нэмнэ. Шанцайтай хамт энэ нь чичиргээнд эргэлзээгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хан боргоцой, шохой, наргил модны сүүнд бүү хуурт - энэ нь пина колада хийх жор биш юм.
Хэдийгээр та үүнийг туршиж үзсэн ч зарим ижил төстэй байдлыг анзаарах нь гарцаагүй.
Энэхүү витамин, хүнсний ногоо агуулсан смүүти нь цагаан хоолтнуудад тохиромжтой бөгөөд цагаан идээ, цавуулаг агуулаагүй.
Мөн та таван минутын дотор бэлдэж болно.
Калорийн агууламж бага зэрэг өндөр боловч 15 грамм уураг, их хэмжээний эслэг агуулдаг.
Сүүти болон өглөөний аяга кофены аль нэгийг дахиж хэзээ ч бүү сонго. Үүний оронд өглөөний дуртай хоёр ундаагаа нэгтгэж нэг ундаа уугаарай.
Танд хүйтэн шар айраг, банана, самрын тос, кокосын сүү, мөс хэрэгтэй болно. Энэ бүхэн болон ойролцоогоор таван минутын дараа та өтгөн, кофейн агуулсан кофены коктейль уух болно.
Энэ нь таныг сэрээж, өдрийн хоолны цаг хүртэл цатгалан байлгах болно. Үүнийг давахад хэцүү.
