വർദ്ധിപ്പിക്കുക മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡംപുല്ല് കൊണ്ട് പേശികൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാണെന്ന് കംപ്രസ് ചെയ്യുക ഇത് കേവലം ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക ചോദ്യമല്ല. ഒരു ടോണിക്ക്, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കുക റിഡ്യൂസ് ഐ റിഷി പെർ ലാ സല്യൂട്ട് സോവ്രാപ്പീസോ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് ടു പ്രമേഹം തുടങ്ങി പലതും. "വൈവിധ്യമാർന്ന പഠനങ്ങളിൽ, സെബോസോ ടിഷ്യു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഇൻഡെബോളിസ്കോണോ, മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, അഡിരിറ്റുറ, റെൻഡോനോ പൈ ഓസയെയും സ്കെലെട്രോയെയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. നിക്കോലെറ്റ ബോച്ചിനോ. മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്ത് ചിലവാകും? "മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീനും ഉള്ളടക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മാറ്റണുകളുടെയും സിബി സമ്പന്നതയ്ക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സംഭാവന നൽകുകയാണെങ്കിൽ, പാചകത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലിപിഡുകളും "ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു," മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.
ഗ്രീക്ക് തൈരും ഓട്‌സും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം
“മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈര് ഓട്‌സിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പേശികളുടെയും രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, ”ഡയറ്റീഷ്യൻ നിക്കോലെറ്റ ബോച്ചിനോ പറയുന്നു. “ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, സാധാരണ ഡോപ്പിയോ റിസ്‌പെറ്റോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഇത് കാലാനുസൃതമായ പഴങ്ങളെ മെലെ ഓപ്പ്യൂർ പെരെയും മുപ്പത്-നാൽപത് ഗ്രാം സെമി-ലിനൻ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ ഒരു ഭാഗവും ചേർത്ത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രാൻസോ ക്വിനോവ, സാൽമൺ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം
“ക്വിനോവ ഒരു വ്യാജ-ധാന്യമാണ്, അത് സാവധാനത്തിൽ വളരുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നല്ല അളവിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യവും നൽകുന്നു, മസ്‌കോളിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വിലമതിക്കുന്ന ഒരു ധാതു. "Il salmone invece è Richo de proteine NObili e acidi grasi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che a papagayo volta favourcono la costruzione e la salute dei muscoli", ഡയറ്റീഷ്യൻ നിക്കോലെറ്റ ബോച്ചിനോ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. “ക്വെസ്റ്റി ഡ്യൂ സിബി അബിനാറ്റി എ വെജിറ്റബിൾസ് ഇ ഒർടാഗി കോമോ ഐ ബ്രൊക്കോളി, ഐ കാവോലി, ഗ്ലി സ്പിനാസി റിച്ചി ഡി ഫോലാറ്റി, ചെ ഐയുട്ടാനോ എൽ ഓർഗനിസ്മോ എ എലബോറെ ഗ്ലി അമിനോ ആസിഡുകൾ, തവോലയിലെ കൺസെൻ്റോ ഡി മീറ്ററെ ഒരു സമീകൃത മേച്ചിൽപ്പുറവും സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീനും മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന് ആൾട്രി ന്യൂട്രി എസ്സെൻസിയാലിയും.
എഡമാമും യുവോവ അത്താഴവും
“മുന്തിരിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുള്ളതാണ്, കാരണം അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ പുതിയ അമിനോ ആസിഡുകളും ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒട്ടുമിക്ക പ്രക്രിയകളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ല്യൂസിൻ, അത് അവിടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചുരുക്കുന്നു. സെല്ലിലും ടെസ്റ്റുകളിലും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് സോയ ബീൻസ് ആസ്വദിക്കൂ, മാംഗനീസ്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ മെനു, മസ്‌കോളിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
സ്പുണ്ടിനോ ഉണങ്ങിയതും അർദ്ധ പഴങ്ങളും കഴിക്കുക
പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, പുല്ല്, പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോ, പോളിൻസാറ്റൂറി, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എന്നിവയുടെ അർദ്ധ-ഔപചാരിക മിശ്രിതത്തിലാണ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്നത്, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതെ ക്വിൻഡി എ നോസി, മണ്ടർല, പിസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരാച്ചിഡി. കണക്കാക്കിയ അളവ് പ്രതിദിനം മുപ്പത് ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
ട്രാൻസിയോ ഓഫ് സാൽമൺ ആൻഡ് സോർ പന്ന ദേർ സെനാപ്പ്
ലാസിയാറ്റെവി ടെൻ്റാരെ ഡാ ക്വസ്റ്റോ സിമ്പിൾ ഇ അപ്പെറ്റിറ്റോസോ സെക്കണ്ടോ ഡി പെസ്സെ, ചെ സിയാമോ സിക്യൂരി പിയാസെറ എ ടുട്ട ലാ മിഗ്ലിയ
അങ്ങോട്ടു ചെല്ല് റീസറ്റ
