Овој тренинг се однесуваше на повторувањата со јаже за скок во височина (300!), што не мислев дека ќе биде голема работа. Тренерот на CrossFit Level 1, Бетси Бејкер нè предупреди да ги истегнеме телињата пред и после тренингот и да направиме тркалање со пена, што и го направив, но не бев подготвена за нивото на болка што следеше. Следните два дена не можев нормално да се спуштам по скалите и телињата ми беа повторно среда. И овој тренинг траеше само 35 минути!
35-минутен CrossFit AMRAP тренинг
Потребна опрема: Јаже за скокање, кутија, Д-топка (исто така наречена слем топка) и пар тегови со средна тежина (од шест до 25 килограми).
инструкции: По петминутно динамично загревање, завршете колку што можете повеќе кругови од овој тренинг со четири движења за 35 минути. Ако ви требаат повеќе детали за секоја вежба, видете ги упатствата подолу. Прескокнав два круга од овој тренинг и стигнав до мојот трет круг на јажето за скокање кога стартуваше тајмерот. За референца, користев кутија од 20 инчи, тегови од 15 килограми и D-топка од 30 килограми.
После тренингот, задолжително направете разладување како овие истегнувања на нозете или земете ролери од пена за нозете и глутелите. Истегнете ги и телињата за да ја избегнете болката при скокање со јаже.
| 35-минутен CrossFit AMRAP тренинг |
|---|
| 300 едноставна долна облека |
| 75 кутии со тегови |
| 50 Д-топка на рамениците |
| 25 наизменични редови на гира по страни (вкупно 50) |
