Whakapaia te tunutunu na te mea kaore koe e hiahia ki te ngaro i enei tunu ika tunutunu!
Karekau he kaimoana e kaha ki te aukati i te paopao paopao hou mai i te tunutunu. A ko enei tohutao te mea pai rawa atu.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
He paramanawa pai mo nga huihuinga hapori ko nga tiihi haramona. I tenei wa, he pai nga kete tilapia mo nga ra o te wiki.
Ko te kakara auahi me te waro mai i te tunutunu ka reka te reka o te awhi ika. A e kore e roa rawa.
Mai i nga tacos ika tunua ki nga kara kowhai, he maha nga tohutoro ika tunua ki a koe me o manuhiri o muri.
Ko te tunu ika ehara i te mea tino uaua. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he paopao hou, etahi mea kakara pera i te Old Bay, me te kohi rēmana.
Maamaa? ae reka? Tino!
He pai te hauora me te kore ngangau, kua reri tenei ika i roto i te 5 meneti noa iho.
He ngawari ake te whakatutuki i nga ika ika Ahia o te whare kai i to whakaaro.
Whakawetohia nga awhi ika hoari ki roto i te ranunga o te honi, te ranu hoya, te karika, te kanekane, me te kotakota. Katahi ka tahuna te tunutunu ka toia.
Me tino hoatu he paninga hinu ki mua i te pae tunutunu. Na ka kore te ika e piri.
Kei te mohio ahau ko te karanga i tetahi mea pai ka rite ki te waa roa.
Engari koinei etahi o nga paramanawa tunutunu pai rawa atu kua mahia e au.
Tata ki te 10 meneti ko te katoa o te mīti māwhero, kirikiri i runga i te tunutunu.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Mo te mea kakara, ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te tote me te pepa. Ko te toenga e korero ana mo ia ano.
I whakaaro au he uaua te tunu ika katoa. Katahi ahau ka whakamatau ki te tilapia ka mohio he tino ngawari.
Whakapaia te ika ma te whakakiia ki te pata me nga poro rēmana. Ano hoki, me whakamaarama i ia taha.
He pai te tote karika-pahiri mena kei a koe. Ki te kore, ka pai te tote me te pepa.
Hurihia nga mea i to tunu kai e whai ake nei, ka atawhai i o hoa ki enei kebab parakaraka.
Ko te hamana tetahi o nga ika tino reka a tawhio noa. Ano, ki tonu i te omega-3.
Hei whakanui i te reka o te reka, ka hipoki ki te ranunga o nga mea kakara ka tapirihia nga poro rēmana ki nga skewers.
He aha te tatari mo te Turei? Ko nga ra katoa he ra pai mo te tacos, ina koa ko nga tacos ika i tunua ki te tunutunu!
Kōwhiria ngā ika mā e pai ana koe. He pai te mahi o te tilapia me te mahi mahi.
Whakanuia to whiringa ki te wai whakapūkara kotakota, tunutunu, ka whakahuihui.
He maha nga whiringa taco topping hei whiriwhiri mai.
Mo te tango matarohia, haere me te pico de gallo, te kāpeti, me te ranu ma.
Ko tenei tamure whero reka he iti noa te reka.
He mahana, he raukikini, he paku karika te mea kakara o Cajun.
Mēnā kāre i tino reka, ka pania ia tiihi tunutunu ki te pata rēmana i mua tonu i te whakakikorua.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe inaianei he tauhiuhia te pahiri, te cilantro ranei kia oti.
Ko te ika me te maramara te tino kai mo te cod. Engari he maha atu nga tohutoro tohu nui, tae atu ki tenei.
Ko te ranunga o te karika, te paprika, me te pahiri ka whakanui ake i te reka, te reka ngawari.
Tunua kia whiwhi koe i nga tohu waro ataahua kia reka ano hoki te kakara.
Kei te mohio koe he aha te raupapa inaianei, kaore koe? Nga Wedges Rimona Tunu!
He tino pai mo te tunutunu!
Ki runga ki te paprika, te kumine, te tote me te pepa. Me tapiri ano he paparanga hinu oriwa kia kore e piri.
Ka rereke te wa tunutunu i runga i te matotoru o to paopao. Ko te tikanga he rua meneti mo ia taha ko te mea noa.
Aue, ko taku ngoikore! He mīti me te hā paku reka e wehe ke ana i era atu.
Ko te huarahi anake ki te reka i te paopao he pai ki te kai mata, ki te tuku tere ranei.
I te mea e korero ana matou mo te ika tunutunu, me penei taau mahi.
Ka toua e koe ki roto i te wai whakapūkara umami, ka whakakiia ki te kakano hamana, ka tunu mo te rua meneti iti iho ranei ki ia taha.
He tino reka te roto, ko waho he parauri koura tino pai.
He iti ake te ngangau me te horoi iti te tikanga o enei kete konumohe.
Kohuatia nga awhi hamana ki te hinu avocado, ka tauhiuhia ki nga mea kakara Itari.
Inaianei, ko te mahi anake me whakahuihui katoa ki tetahi poro rēmana, kia rua ranei.
I a ratou e tunu ana, ka mauhia e te pepa konumohe nga reka katoa me nga wai o roto kia puta tika i nga wa katoa.
Ko te kaimoana tetahi waahanga nui o te kai Mediterranean.
No reira e mohio ana ratou ki tetahi mea e rua ranei mo te tunu ika, tae atu ki te ika.
He tino maoa, he tunutunu ki te tino pai.
He karika, he rēmana, he paku raukikini me te tino reka mai i te paprika Spanish.
He rerekee hou ki nga paoa tunutunu, a ka whiwhi koe i te horopeta o te waikawa ngako omega-3.
He rawe te tamure whero! He maeneene te reka, he paku reka me te ahua nati.
Kaore i rite ki etahi atu momo ika, karekau he reka "ika" e kitea ana e etahi.
Koia tetahi wahi i tino pai ai tenei tunu.
Ko tetahi atu waahanga he ngawari te hanga.
Miria te ika ki te hinu oriwa, te tote me te pepa, katahi ka wa ki te tunu.
He ruarua nga tangata kei roto i taku whare e rawe ana ki te hiako hamana.
Ahakoa he pai ki a koe he paramanawa, he aroha noa ranei ki a koe, maau tenei.
Ka tunua e koe te kiri hamana ki raro kia pai, kia kirikiri. Na, hurihia e koe kia mutu.
Ka tere te maroke o nga hiako ka awhina i te maoa o te ika.
No reira kainga ki te hiahia koe, tuku atu ranei ki te hunga karekau e makona.
He reka me te hou, he tino reka tenei tilapia, he ngawari hoki.
He huarahi pai ki te whakarite tilapia mo te tacos, burritos, hei kai matua ranei.
Mena kei te ahua rikarika koe, taapirihia he pupuhi pounamu ki te wai whakapūkara. Ka nui ake te hohonutanga o enei konae iti.
Kei te ngana koe ki te iti ake te kai whero me te maha atu o nga ika? He tino ngawari tenei tunu!
Ka whiwhi koe i te awhi ika reka nui me te ranu miraka pē reka hei taurite. He rite ki te tzatziki, engari he iti ake te reka.
Kia 10 meneti pea te roa o nga awhi haramona ki te tunutunu.
Kei te pirangi koe kia pahekeheke me etahi tohu tunutunu, engari kaua e wera rawa.
I te wa e pai ana ahau ki te kai Hapanihi, ka mahia e ahau he pereti nui o nga roera sushi ngawari me te hamachi kama.
Ko te Hamachi kama he kai Japanese me tetahi o nga mea tino pai o te ao.
Ko te kara hiku kowhai, he tino reka me te hinuhinu. Ko te tino waahanga pai rawa atu!
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga i te kainga ko etahi tahei e rua, ranu soy, yuzu, rēmana, me te tote.
I nga wa katoa ka manaaki ahau i ahau ki te awhi panguru pai. A koinei tetahi o aku huarahi tino pai ki te whakatika.
He kai whakahiatohia e te reo Latina, he kikokore, he hou, he ki tonu i te reka.
Ko te paoa o te tunutunu i konatunatua ki te mea kakara mai i te wai whakapūkara ka nui ake te hiakai o tenei ika.
Ano, he ranu rōpere hou ka taea e koe te whakanoho ki runga!
He huarahi tino kohakore tenei ki te hanga panguru moana e kore e ngaro i te ahua.
Ka tunua te ika, ka tunua te kiri ki raro, ka pania ki te pata karika i a ia e tunu ana.
Ka tino parakore te taha o waho i te wa e werohia ana e te pata te mīti kirikiri me te reka.
Kei te whakaaro koe he aha te mahi ki nga taraute aniwaniwa katoa i mau i a koe? Mahia i runga i te tunutunu!
Kaore e tika kia porangi me te mea kakara. Purihia ki te hinu oriwa, te pata, te rēmana, me te karika.
He tino whakamatautau, ka tuku i nga kakara reka kia whiti mai.
He pai ki ahau te ngawari o te rēmana me te otaota hei whakarei ake i nga awhi walleye kai.
He tunu 30-meneti ka taea e te tangata te hanga, ka taea te hoatu ki nga huarahi maha.
Whakanohoia te salsa, pania ranei he kirikiri avocado ki runga. Ka taea e koe te huri hei tacos ki te hiahia koe.
Kei te rapu mo te tunu kai kai ika ma? Kei konei tonu ahau!
Ko tenei kai 20-meneti te kai e paingia e te whanau katoa.
He nui te paninga o te ranu piccata pirau ki ia awhi ataahua.
He kanapa, he karika, he rēmana me te tino kirikiri me te pupuhi iti o te karepe tote.
Whakataua ki te huamata, te apareka tunutunu, te rihi couscous rēmana ranei hei kai katoa.
Ma te korero mo nga tohutao ngawari, ko enei putea pepa he mea huri keemu!
Ka whakaaetia koe ki te kai kaimoana i nga po katoa o te wiki i roto i te 30 meneti.
A ka kore koe e whai he puranga rihi e tatari ana ki a koe i te mutunga.
Koia na te mea he tilapia, he kamokamo, he apareka kei roto i ia kete reka.
Ehara i te mea he kai katoa, engari he pai te hauora!
