He pai te tina ki te karo i te moumou taima i roto i te kihini me te kawe mai i te tunu kai hauora me te taurite ki te tepu i roto i te wa poto. Anei nga whakaaro e 5 hei mahi i te kainga
E hia nga wa i whakaaro koe ki te hanga i tetahi? kotahi pereti tina? He tere, he reka, he pai mo te hunga e haere tonu ana Rush ahakoa kaore ia e pai, kaore ranei e taea e ia te whakatapu i te ahiahi he nui rawa te waa i roto i te kīhini.
Whakapaia te kotahi pereti tinaHeoi ano, ko te tikanga o te ngana ki te mahi i tetahi mea toenga, kei roto nga matū katoa e hiahia ana koe kai hauora he reka, he ngawari hoki te kai. Primero, rite mi lado, katoa i roto i te kotahi rihi ahurei taonga.
kei konei 5 whakaaro He tere me te reka mo te kai kai kotahi.
Weke ki te raihi – tunu
Kai
300 go raihi
4 wheke
1 hua manu
4 tōmato nui
3 anchovies tote
Te tiihi kuoro ki te reka
basil ki te reka
1 rōkara o kāriki
pepa ina hiahiatia
te hinu oriwa wahine hou ki te reka
50 g kongakonga
pāhiri ki te pangia e
waina ma maroke ki te reka
Te tote ki te reka
Mahinga
este kotahi pereti tina He tino tere me te ngawari ki te whakarite. Me timata ma te horoi me te horoi i te pea, ka wehea nga taratara ka tapatapahia ki te karika me te pāhiri. Whakanohia te takahanga me nga taratara me nga anchovies ki roto i te paraharaha kore-rakau me te hinu, tunua ratou mo etahi meneti, ka konatunatua ki te waina ma. Tāpirihia te kongakonga mākū i mua, ka whakaheke, te hua manu, 4 punetēpu o tīhi kuoro me te wa ki te tote me te pepa, tunu mo tetahi atu 5 meneti i runga i te wera iti.
Ki tenei ranunga whakakiia te peke wheke a katia ki nga niho niho. wehea, tunu raihi.
tapahia tōmato ki nga wahi nunui ka maka ki roto i te paraharaha kore-rakau me te hinu oriwa wahine oriwa me te basil, i muri i etahi meneti ka tapirihia te wheke puru, he timonga o te tote me te pepa me te tunu, ka hipoki, mo te 15 meneti, ka huri i etahi wa.
Whakawa te raihi i runga i te pereti me te hinu oriwa wahine ano (me te paraihe ranei o te ranu soy) ka tapirihia he pea, whakakiia ki te ranu tōmato.
Omelette rimurapa me nga huawhenua tunua - tunu
Kai
200 g rimurapa
1 aubergine
1 cebolla
2 pepa
50 g tōmato here
1 zucchini
basil ki te reka
oregano ki te pangia e
te hinu oriwa wahine hou ki te reka
Te tote ki te reka
pepa ina hiahiatia
Mahinga
Tīmata tenei tunu tere Kohuatia te wai ka horahia te rimurapa. Ahakoa te Petahoroia ka tapahia nga mea katoa huawhenua (pepa, zucchini, riki me te eggplants), hohoro te tunu ki roto kīhini. Whakanohoia nga mea katoa ki runga i te pereti me te wa ki te tote, te pepa, Oregano, basil me te rua punetēpu o te hinu oriwa wahine.
Horoia te rimurapa, waiho kia whakamatao. i raro i te wai matao ka tapiri atu ki tetahi ipu nui huawhenua, ranu pai.
Patupatua te Ekenga i roto i te peihana, te wa ki te tote me te pepa, ka tāpiri ki hanga ki te rimurapa me nga huawhenua. Tunua te tortilla ki roto i te paraharaha kore-rakau me te 2 punetēpu hinu, kotahi Te ahi iti, ka huri i te haurua o te tunu kai. whakakaha Tortilla ka hipoki ki te taupoki, hurihia ka tunua ki tera taha. Kawea mai ki te tepu i te wa e wera tonu ana.
Poroi tote me te rīwai me te ham – tunu
Kai
300 g rīwai
100 g paraoa 00
1 hua manu
150 go provola paowa
100 go te ham maoa
Te tote ki te reka
te parāoa ki te reka
te hinu oriwa wahine hou ki te reka
Mahinga
Tīmatahia te takahanga ma te horoi, te tihorea me te kohuatia hei mongamonga. rīwai i roto i te wai wera. Ranu kia ngohengohe ki te a marau katahi ka hoatu ki roto i te ipu, ka tapirihia te hua manu me te Hokona, ranu pai. Na reira, me whakauru te pūhui ki roto i te paraoa noa.
tapahia tīhi me te ham i mongamonga, me te tāpiri ki te rīwai penupenu, ki te hanga i te pūhui ōrite. Ringihia he punetēpu hinu ki roto i te paraharaha kore-rakau ka riringi ki roto paraoa paraoa tote, tauhiuhia ki nga kongakonga parāoa.
Tunua mo te 10 meneti mo ia Te ahi iti katahi ka hurihia te keke, ka tauhiuhia ano ki nga kongakonga taro, ka tunua mo etahi atu meneti 10. Ki te kore ka taea e koe te whakauru i nga mea katoa umu i te 180 ° mo te 20 meneti.
Meatballs me te harore me te rīwai - tunu
Kai
250g paraoa
2 salchichas
100 go mīti whenua
100 g harore whakauru
2 rīwai
1 hua manu
1/2 peke rewena inamata
150 go te tiihi paowa
1 hereti
Mahinga
Parauri i roto i te paraharaha kore-rakau me te punetēpu nui o te hinu oriwa wahine. kāreti, ka tapiritia e ahau harore uru me te tunu mo te 5 meneti. Whakanohoia ki runga hōtiti me te kore casing me te pakaru i te kai paraoa, ka tapahia nga rīwai ki roto nga waahanga iti ka tunu mo te 10-15 meneti.
Ruperupea ma te ringa, ma te a karetini kīhini whakarite te paraoa pokepoke mo nga kapia me te paraoa noa, 125 ml o te wai, hua manu, 1 timonga tote me te hawhe putea o rewena inamata. Wehea te paraoa pokepoke kia 4 nga wahanga, totoro ka whakakiia hāpū o te kai, te harore me te rīwai, tāpirihia te Te tiihi paowa ki mongamonga ka kati.
Tunua ki roto oumu wera i te 200° mo te 25 meneti ka mahi i te wa wera tonu.
Huamata Caprese me te tuna – tunu
Kai
250g mozzarella
3 tōmato nui ki te huamata
50 go arugula
50 g valerian
150 g tuna māori
E 2 nga punga o te hinu
Tuhinga o mua
basil ki te reka
winika balsamic ki te reka
te hinu oriwa wahine hou ki te reka
Te tote ki te reka
pepa ma ki te pangia e
Mahinga
Ko wai e hiahia ana ki te whakarite i tetahi? kai me te rihi marama ngawari me te tere me te kore e huri oumu me te umu Ka taea e koe te whakamatau i tenei huamata caprese reka me te Te ika Tuna: marama me te pai taurite.
Tīmatahia te takahanga mā te horoi pai i tōmato ka tapatapahia kia kaua e iti rawa. Tapahia hoki te Tiihi Mozzarella, ka pai te rere. Whakatuwheratia te tuna ka tapiri atu ki te toenga o te tuna kai I roto i te peihana nui, horoia ka maroke nga mea e rua huamata ka tapiri atu ki te pereti.
I roto i te peihana motuhake, faaineine i te ranu huamata. Tapatapahia nga kapere me te basil me te anchovies, tāpirihia he timonga o Hokona me te pepa ka wa ki te winika balsamic.
Wā huamata caprese me te tuna me te salsa me te paninga o te hinu oriwa wahine.
