He mihi ki enei hauora me te reka nga tohutao smoothie parakuihiKa taea e koe te timata i to ra ki tetahi mea pakiwaitara, tiakarete, kawhe ranei.
He pai ake, he pai mo te parakuihi i a koe e haere ana. Na ka taea e koe te moe me te kai tonu i te kai pai me te whakakii!
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Kaore he mea penei i te oho ake ki te parakuihi kai. Engari karekau matou e whai wa ki te tunu kai, ki te whakareri ranei i tetahi mea whakamaarama.
Ko ahau, mo tetahi, kaore i te pai te mahi tuatahi i te ata, no reira ka rapu au mo nga tohutao tere, makona me te reka.
A ko enei tohutao maheni parakuihi ngawari ka tohua nga pouaka katoa!
Ko te 30 He parakuihi pai rawa atu ki te timata i to ra
Kei te rapu koe i tetahi kai reka me te whakahauora hei timata i to ra? Ko tenei Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie te whakautu!
Kikī ki nga matūkai me nga kai hauora, he tino makona, haunga nga kaarai taapiri.
Ko te karaihe roa o tenei maheni he kai, engari he reka ano he kai reka. Hmm!
Ko te Oatmeal he huarahi pai ki te timata i te ra, engari he mea hoha. Waimarie, kei a au te otinga: he maheni oatmeal!
Ko tenei tohutao he turanga panana reka me te tohu o te hinamona kakara. Ka tāpirihia he punetēpu o te pata pīnati mō te nati reka.
Kua rite tenei maimoatanga hauora i roto i te rima meneti noa, ka tino pai mo te tere o te ata.
Ko tenei pata pīnati me te maheni panana he oranga.
He pai ake ia momi i te whakamutunga, e whakaatu ana i nga panana reka me te pata pīnati pirau me te miraka ka tohua e koe.
Ko tetahi karaihe o tenei ka waiho koe kia ki tonu me te kaha. He hou, he kirikiri me te mate mo.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Whakaritea mo te hunga he niho reka na te mea he rawe tenei wiriwiri tiakarete.
He rite te ahua o te maeneene, me te reka ano!
Engari i te mea kua kiki ki te miraka aramona, paura koukou, me te panana tio mo te reka o te taiao me te pai ake o te kirikiri, he pai rawa atu mo koe.
Ko tenei peihana maheni blueberry he parakuihi rongonui ki tonu i nga tae kanapa me nga mea kakara.
He reka hua me te kirikiri mai i te whakakotahitanga o te blueberries, panana, miraka me te miraka.
I tenei wa, he pai rawa te tae papura hihiri ki te aukati. No reira kia tere to mahanga ka ruku tika ki roto!
Kawea mai nga reka o te raumati ki o ata me tenei mint, raspberry me te maheni panana.
He pai ki ahau te ranunga o te panana reka, kirikiri me te raspberries tart. Ko tera anake te tino reka, engari ko te tohu o te mint ka mau ki runga i te mata.
Ko te inu tino pai ina hiahia koe ki tetahi mea reka, he mea whakahauora ano.
Mena kei te kaikawe koe me te hiahia parakuihi tere, he kanapa, he hou, he koretake, ko tenei Strawberry Mango Smoothie mo koe!
He reka, he tino reka nga rōpere hou. He pai te whakakotahi ki te mango rite te reka engari ano hoki.
Ma ia momi ka haria o hiahia ki te hararei raumati me te whakahauora i a koe. Ko wai ka taea te whakahē i tērā?
Tīmatahia tō rā ki te karaihe o tēnei mānihi miraka pē Kariki ka whai kaha koe tae noa ki te tina.
Maeneene hiraka me te kiki ki nga hua hou me nga kai kua whakakiia ki te pūmua, he kirikiri, he ngakau, he reka tenei tohutao.
Ko te mea pai rawa atu, he tino whai kiko. No reira, kaua e pai ki te huri i nga hua, ki te whakamahi ranei i tetahi atu momo pata nati (ka waiho ranei ki waho).
He aha te mea pai atu i te maenei makariri, whakamahana i te ra werawera? He maenei matao, whakamahana hou kua kikii ki nga kakano, o te akoranga!
He ranunga kirikiri o nga rōpere kanapa me te blueberries kua whakakiia ki te reka.
Koinei te tunu hei mahi i muri i te haerenga ki te Maakete Farmers. E mohio ana ahau ehara i te mea ko au anake te hoko i nga hua maha, tika?
He tere, he reka, he pai hoki a BERRIES mo to hauora!
Tiakina nga taote me te karaihe o tenei maheni aporo reka.
He huarahi reka ki te tiki i to horopeta hua o ia ra ki te noho hauora me te oranga.
Kare koe e kite i nga aporo i roto i nga maeneene, na te mea kua ki tonu i te wai. Ahakoa ka whakanuia e tera te reka, ka taea e ia te hanga maeneene ki te wai.
Waimarie, he kirikiri me te matotoru tenei, na te panana me te oati.
I tua atu, he pa o te hinamona hei pa ki nga reka o te ngahuru. Hmm!
Ko te maenei, te reka me te kirikiri, koinei te maeneene tino pai mo te ata raumati paki.
Whakakotahitia te kokonati me te pineapa, engari ka whakamahi koe i te waiu kokonati hei utu mo te rama hei kai pai rawa atu.
Ko tenei ahuareka o te motu taku haere-ki te rongoa i nga wa katoa e hiahia ana ahau ki te piña colada i mua i te 5 p.m. m.
Ko te Kale he huawhenua kaakaariki e whai hua ana ki te huaora, te pūmua, te muka, me te antioxidants.
A he kai tino pai tenei ka hiahia koe ki te whakauru ki o kai mena kei te ngana koe ki te kai hauora.
Kia aroha mai, he ahua…kawa.
Koia te take i pai ai ahau ki tenei maene kare karekau me te huarākau kua honoa ki te panana me te pineapa.
Ko te taapiri i nga hua ka whakataurite i te kaha o te kakara o te kare, ka ngawari ake te inu.
Ko nga momi katoa o tenei maheni kale ka rite ki te whakakii i to tinana ki te kai e hiahiatia ana!
Mena kei te rapu koe i nga huarahi ahurei ki te whakauru i nga pītiti ki roto i to mahinga o te ata, ka pai koe ki tenei Peach Oatmeal Smoothie.
I waenga i te reka, te reka o te pai o nga pītiti hou me te oati kikii muka, kei te whakakiia tenei peepi me te pai ki te vegan!
He rite ki te moemoea reka o te pītiti kua tutuki.
Kei te rapu koe i te maeneene e whakamahana ai koe, e pai ana? Ko tenei maheni porowhita paukena te mea e hiahia ana koe.
He nui nga mea kakara hei hanga ano i te reka o te porowhita paukena, ka whakamahi koe i te paukena tuturu mo te reka pai rawa atu.
Mena he pai ki a koe te reka, nga mea kakara, me nga mea pai katoa, he tino pai tenei maheni.
Mena he pai ki a koe te pineapples engari i etahi wa ka kitea he waikawa rawa, me whakamatau koe i tenei maheni parakuihi whakamiharo.
Whakakotahitia nga hupa o te painapa reka reka me te awhekareti kirikiri mo te inu o te ata.
Ka taapirihia e koe nga peptides collagen ki te ranunga, na reira ka utaina ki nga painga hauora tino pai.
Engari ahakoa he tino pai ki a koe, he rite te reka ki te kai reka kirikiri. Na, kia pai ki te koa, kore hara!
E mohio ana tatou katoa ko te punaha aukati hauora tetahi o nga parenga pai rawa atu ki nga mate.
Engari he mea nui ano kia maumahara kei te hiahia hoki to tinana ki te hinu hei mahi tonu i nga ra noa.
Koira te take i pai ai ahau ki tenei maene karaka whakakaha i te mate!
Ka utaina ki nga huaora me nga kohuke mai i te ranunga o nga hua hou me nga huawhenua. A he ahua pai ki te peke!
He reka, he tart me te whakahauora, he rite ki te raumati i roto i te karaihe.
Oho ake me te inu hauora, reka, ka utaina ki nga reka hou me nga hau pai.
Ko tenei raspberry me te peach smoothie he tunu reka, whakahauora, ki tonu i nga hua tuturu me te kore he huka, he rongoa ranei.
Ko te mea pai rawa atu, he rawe te reka! Ka pai koe ki nga reka reka me te reka o te rōpere me te pītiti kirikiri.
He pineapa me te kokonati ta matou, engari kua whakamatauria e koe te blueberry me te kokonati?
He reka, he whakahauora, a ko te ranunga hua he nui noa nga antioxidants me nga ngako hauora hei whakakoi i to ra.
Kei roto i tenei maimoatanga hauora he blueberries, panana, kokonati, waiu aramona, me te tirikara maple.
Tena koa ki te whakamahi i te honi, i te agave ranei ki te hiahia koe. Ahakoa, ki te mea kua maoa te panana, kare pea koe e hiahia ki etahi atu reka.
Anei tetahi atu maene aporo reka kare koe e ngaro.
Whakapono mai ki ahau, ka hiahia koe ki te timata i ia ra me tenei horopeta rua o te kai kai!
Kikī ki nga kai whai muka penei i te aporo me te parakihi, ka taea e koe te whakawhirinaki ki tenei kia mau tonu koe.
I tenei wa, ko te avocado me te panana ka maeneene me te kirikiri. Te reka!
Kei te hiahia koe ki te kai reka engari kei te hiahia koe ki te tapahi i nga kai reka? Na ko tenei Raspberry Peanut Butter Smoothie he tino pai mo koe!
He rite ki te pata pīnati me te hanawiti tiēre, engari karekau he warowaiwa kino katoa. A, he tae mawhero hihiko ka ohooho koe.
Kei roto i tenei maeneene he whakakotahitanga pai o te tart me te reka e tino pai ana ki o hinengaro. He pai hoki mo nga tamariki!
Me kii tatou kei runga tatou i te takutai i tetahi wahi.
He wera, kei te huri haere nga ngaru, kei a matou tenei maenei kaingākau Karipiana hei makona i o matou hiahia.
He whakakotahitanga tino pai o nga mea kakara, mai i te pītiti me te rōpere ki te wai huarākau me te sorbet karaka.
Ko tenei ranunga huarākau he kape Jamba Juice, no reira ka mohio koe ko nga turi o te pi! He pai ake, he iti ake te utu ki te hanga i te kainga!
E ngana ana ki te tiki i te horopeta o ia ra o te greens? Kati taua huamata hoha ka whakamatau i tenei mango, kanekane, me te maheni kale!
He iti te oneone, he tino reka, he kiki i nga matūkai.
Ka tāpirihia e te kanekane te hā hōhonu, paku raukikini ki te huri i ngā hā.
Ko te mea anake e hiahia ana koe ki te noho kaha me te arotahi i nga ata pukumahi!
Ko te karani ka tiakina mo te mihi me nga pihikete. Engari kia kotahi te momi o tenei, a tera pea ka waiho hei kakano tino pai ki a koe.
Ae, he tart, engari he hua, he kara. A, ki te taapiri i te panana reka ki te ranunga, he pai te whakakotahitanga o nga mea kakara.
Ka whakamahia e tenei maheni te waiu kokonati marama hei taapiri i tetahi atu paparanga reka. Engari haere i mua me te whakamahi i te waiu e pai ana koe.
Ahakoa he aha, ma te toru noa nga kai, ka taea e koe te parakuihi hei kai mo te ra!
Kaore he korero "te ata pai" penei i te reka o nga beets hou, tika?
Kaati, kaore pea. Engari e kore e taea e koe te whakakahore he ataahua te tae o tenei maheni pīti.
A kaua e manukanuka, ka noho te beets ki muri ka konatunatua ki te painapa tart me te panana reka.
He tino pai tenei tohutao mo te wa e hiahia ana koe ki tetahi mea hauora engari he mea whakamiharo.
Ko te Apple Crisp he kai reka mo te ngahuru, he mea hanga ki te aporo hou me te hupa oat pata.
Ko taku tino huarahi ki te manaaki i te rangi makariri me te huringa o te taima.
Engari inaianei, ka taea e au te ngahau i te tau katoa!
He rite ki te taka i roto i te karaihe te reka o tenei maeneene aporo. He reka, he pai, ka makona koe i te ata katoa.
Ki te kore koe e tunu kai me te turmeric, kei te ngaro koe i te maha o nga hua hauora.
E mohiotia ana ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, he anti-inflammatory me te antioxidant, a ka awhina pea ki te whakapai ake i nga tohu o te pouri me te rumati.
Ae, he tino kaha!
Whakaranuhia ki te miraka miraka-kore, te kanekane (tetahi atu taapiri hauora), te pineapa, me te panana hei inu tino reka i te ata.
He rite te matotoru me te kirikiri o tenei maenei turmeric ano he maeneene engari kaore he hara!
Kaore koe e pai ki te whakaaro o te turmeric me te kanekane? Whakamātauria kētia tēnei mānihi blueberry anti-inflammatory!
Ka whawhai i te mumura me nga kai hauora me te pai ki te inu.
Kei roto i tenei maheni he parakihi, blueberries, panana, pata aramona, me te miraka aramona.
Ko te mea pai rawa atu, ka uru mai he hinamona me te cayenne mo te reka o te reka me te uaua.
He ra hou, kua reri koe ki te kawe i nga mea katoa e pa ana ki a koe.
Engari kawhe tuatahi!
Ko tenei wiriwiri kawhe moemoea e kawe i to kapu kawhe paerewa ki te taumata e whai ake nei.
Ka utaina ki te panana, te kareparāoa, te miraka aramona, te kawhe kua tunua, me te paura koukou.
Ae, tika taau korero: kareparāoa! Ka awhina i te whakamaroke i te maheni me te kore e taapiri i te tone o nga kaata me nga warowaihā.
Tāpirihia he peptides collagen, paura pūmua ranei hei whakanui ake, ringihia ki roto i te karaihe ka pa ki te huarahi!
Ko tenei maheni kua whakakiia ki nga matūkai me nga mea kakara mai i te ranunga hua. I tua atu, he maeneene, he kirikiri te riterite he tino reka.
He rite ki te kai i te peihana huamata huarākau engari i roto i te ahua maeneene!
Aue, te kakara reka o te ngahuru. He mea pai ake?
Ko tenei wa o te tau e pa ana ki te whakangao, a ko te Karamere Apple Oatmeal Smoothie he rite tonu te ahua!
He reka, he tart me te tino moemoea.
Ko te waahanga pai rawa atu? Ka taea e koe te whakarite i te po i mua atu ka oho ake ki te parakuihi reka o te ngahuru.
