Whakanuia te pai ki enei mea ngawari me te kai nga tohutao bulgur. He iti nga kaarai, he nui te muka, he pai mo nga whanau.
Ko te Bulgur he witi tawhito e whakamahia nuitia ana i roto i te Middle East, Western Asian, me nga tohutao Mediterranean. I ahu mai i te witi kapiti maroke, a, ka maoa, he rite te rite ki te couscous me te quinoa.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
He tino ngawari tona reka, engari he nui ake te reka i te witi pera i te raihi, he pai ki roto i nga huamata, te pareti, te tunu kai, me etahi atu.
Na, ki te rite koe ki te whakamatau i tenei witi maha, timata me enei tohutoro bulgur e 25.
Ko tenei pilaf Lebanana he kanapa, he kiko, he kiki i nga matūkai. He reka ano!
Ka tāpirihia e te pīni me te bulgur te pūmua me te muka, ka tino whakakiia tenei rihi. Kei roto i te Tomato, te aniana, me te pepa he maha nga momo antioxidants, me nga mea reka.
Ka taea e koe anake te kai i tenei, engari he mea whakamiharo me te heihei rēmana me te ranu miraka.
Ko tenei huamata muka-nui, iti-calorie ka whakakiia koe me te kore e taumaha koe.
He nati, he oneone, he otaota me te tino pai ake i te rētihi tawhito hōhā.
He tino ngawari hoki ki te whakarite me te mahi me te rihi taha pera i a ia ano.
He rite tenei kareti ki te whakakotahitanga reka i waenga i te Middle East me te American Southwest.
Ko te waahanga matua o te rihi he bulgur nati, he mea konatunatua ki te pini pango, te chipotles, te tōmato, te kirīmi, te aniana me te hupa.
Katahi ka whakakiia ki te riwai me te tiihi mo tetahi mea tino pirau.
He tino paowa, he raukikini me te ngakau, he tino pai te ahua o te tina ka paingia e te katoa.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
I korero ahau he kaihuawhenua ano ia?
Ma tenei huamata raumati ka kawe tika koe ki te mahana o te Mediterranean.
Ko nga otaota kanapa me nga huawhenua hou e whakakii ana i te bulgur ngakau whakamiharo, a he pai ki ahau nga tae.
He marama, he rēmana hoki tenei huamata, he tino pai mo to tina tunu kai a muri ake nei. Ka aroha nga tangata katoa!
He maha nga otaota hou me nga huawhenua crunchy kei tenei huamata a tabbouleh. Ko nga pekani tunua ka taapirihia he hupa reka, pata, me te nui o te ngako hauora.
Kua kikii ki te tini o te reka me te kai pai, he rawe ki te reme tunu, heihei ranei.
Ko te Kisir he rihi Turiki he tino vegan me te ki tonu i te reka!
Ko te tikanga, ko te kisir he pilaf bulgur kua whakakiia ki te maha o nga huawhenua hou. He kanapa, he kanapa, he maha nga kai o te Middle East.
Aue, he reka ano!
Ki te whakaaro koe he nui ake te pai o te pahiri i te tukuna ki te whakapaipai, katahi ka whakamatauria a Tabbouleh!
Ko tenei huamata bulgur me te pahiri he tino puihi me te whakahauora. I tua atu i enei kai e rua, he miniti hou, he tōmato, he kūkamo, he riki matomato, he karika.
Ka konatunatua nga mea katoa ki te wai rēmana, te hinu oriwa me nga mea kakara e pai ana koe.
Ka rite ki te maha o nga tohutao kei runga i tenei rarangi, kei roto i tenei ko te bulgur, te pīni, me nga otaota hou.
Engari ko nga karepe pahuhu me te kauri wininaigrette e tino pai ai tenei tunu!
He reka, he reka me te whai rawa nga karepe, engari he kanapa, he reka, he raukikini te takai kari.
Katoa, he rawe tenei huamata me te ki tonu i te reka.
Ko tenei rihi ngawari e whakaatu ana i te reka o te nati o te pi me te bulgur.
Ko nga aniana karamere ka taapirihia he pa o te reka reka.
He nui te muka me te tino hauora.
Mena kei te pirangi koe ki te kai reka, engari he kai hou, whakamatauria tenei heihei me te hupa pipi.
Kei a ia nga kai katoa o te Rawhiti o te Waenganui, penei i te pi, te pipi, me te bulgur, engari he mea ohorere ano.
He rawe tenei tohutao (mooni) na te mea he turanga hupa miraka pē, he maene me te kirikiri.
Tāpirihia te heihei kua kowhatu me nga otaota hou ka oti koe!
He mahana me te ngawari, he whakamarie, he reka hoki tenei parakuihi bulgur.
He rite ki te oatmeal, engari he pai ake te kakano. He iti ake te reka o te nati, he mea atua.
Ko tenei pareti witi reka katoa ko nga mea katoa e hiahia ana ahau mo te parakuihi i te ra makariri: he ngawari ki te whakarite, he mahana me te tino pai.
Ko nga waahanga matua ko te bulgur me te panana penupenu.
Ka reka te panana i te rihi, ka tino kirikiri kore miraka. He vegan tenei.
Ko te korero, ka taea e koe te whakarereke i tenei ahakoa e hiahia ana koe.
Kei runga ahau i tenei tunu ki te mango, engari whakamahia nga mea e pai ana. Nati, kakano, hua… ko te rangi te rohe!
He kanapa, he ataahua hoki tenei rihi, he pai hoki te reka! He tino pai mo te whakangahau raumati.
He reka tenei huamata, he raukikini, he kakano me te hou me nga kakano whakamiharo. He paati kei to waha!
Kua rongonui nga peihana witi i nga tau tata nei, he take pai. He hauora, he whakaki, he reka.
Ko tenei peihana parani karekau he rereke.
Me nga kakano katoa, te kai ki tonu i nga huawhenua, me te pūmua hiroki, he mana nui tenei peihana.
Ko te tiihi ka pai ake nga mea katoa, kaore koe e whakaaro?
Koia taku ake whakaaro, engari ki taku whakaaro ka whakaae katoa te kawanatanga o Wisconsin. A ko tenei huamata te tauira tino pai!
Ko te turanga he reka, he huamata bulgur hou: he tōmato hou, he kukama, he bulgur, he otaota, e mohio ana koe ki te drill.
Heoi, ko te mea motuhake ko te tiihi halloumi.
Ko te Halloumi he reka, he tote me te parai pai.
Koia te tino taurite mo te huamata hou.
Ko tenei atua kaakaariki o te huamata he kirikiri, he kirikiri me te kore koha.
Ko te broccoli ngawari, te rētihi romaine hōu, me te avocados ngohengohe e noho ana i runga i te moenga o te bulgur pupuhi.
Tāpirihia te pi hou me te aniana kākāriki kia pai ake te reka, kātahi ka whakakiia ki te whakakakahu hinu oriwa rēmana. Te reka.
Mena he pai ki a koe te pudding raihi, ka aroha koe ki tenei Pudding Witi.
Kei roto i tenei momo rerekee Dominican nga reka raihi purini mahana katoa e mohio ana koe, e aroha ana hoki koe, engari he nati me te iti ake.
He pai ki ahau nga hua huamata i roto i aku huamata, a ko tenei tohutao here he tauira pai mo te aha.
Ko te arugula, te bulgur, te here, te nati paina me te tiihi feta ka whakakotahi hei hanga i tenei rihi ataahua.
I runga ki te wininaigrette pua nani honi, he nati, he reka, he oneone me te tino taurite.
He tino reka tenei huamata tuna.
Ko te Cilantro me te kotakota te whakataurite i te taumaha o te mayonnaise. He kirikiri te tuna, ka taapirihia e te bulgur tetahi atu kakano nui.
Ka reka tenei ki runga i te crostini mo te tina marama.
He tino reka tenei tiihi ngawari me te reka, kaore koe e mahara he kaihuawhenua.
Kei a ia nga whakapae o mua: he tōmato, he pīni, he paowa, he mea kakara.
Engari ano etahi kai ohorere, ara te bulgur, te parsnip me te tiakarete.
He tino pai karekau koe e hiahia ki te tiri.
Ko nga huawhenua tunua i roto i tenei huamata ka whakakiia te reka o te bulgur.
Kātahi ka tāpirihia he ranu pamekaranete reka me te reka ki runga…mehemea, he rangi.
He reka, he paowa, he reka, he rawe tenei rihi eggplant puru.
Me nga karepe, nga otaota hou, nga aramona, nga mea kakara me te rēmana, kei roto i tenei kai nga reka o te Mediterranean.
He ngawari te hanga, he makona, he kai tino pai mo te kai hakari.
He kakara me te kakara, ko tenei tabbouleh te hotoke ka whakamarama i nga kai katoa.
Kikī ki te pamekaranete, currants me te winika balsamic, he tino pai te toenga reka me te kawa.
He mea rawe tera, i konatunatua ki te kamokamo pahuhu reka me te reka.
Ko nga otaota koi me nga aramona ka huri i nga reka katoa me te taapiri i te pa o te crunch.
Ko te Nasi Goreng he raihi parai ahua Indonesian.
I whakaaro pea koe, ka whakamahia e tenei putanga te bulgur hei utu mo te raihi, he paati kei roto i to waha.
Ka taapirihia e te bulgur he nati me te kakano ngahau.
Ko te tofu ka taapiri i te kai i te wa e pupuri ana te kai kaiwhenua. Engari ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu puna pūmua mena kaore koe i te kaiwhenua.
Mēnā he pārekareka koe ki te croquettes me te miiti, ka aroha koe ki tenei kibbeh korukoru. Ko te ahua o te pai o nga ao e rua.
Ko te Bulgur, te korukoru whenua, te apricot maroke, te riki, te pahiri me te nati paina hei hanga i nga putea. Ka tunua aua mea kia tino pai.
Ka whakakikoruatia ki te kukama otaota hou, ka kikii ia ngau ki te pai umami.
Mahihia me etahi atu rihi i runga i tenei rarangi ka whai koe i te tina whakaawe i te Middle East. Ka pai to whanau!
