Mai i nga inu parakuihi matomato ki nga paramanawa tiakarete, enei katoa30 wiri he pai rawa ratou ki te tu atu.
He kanapa, he makona, he kiki i nga matūkai.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Ko tetahi o nga waahanga tino uaua o te kai Whole30 ko te tuku kai reka me nga kai reka.
Ko te korero, ka taea e koe te kai hua me nga huawhenua, na ehara i te mea kino katoa.
A, ki te whakauru koe i aua hua me nga huawhenua ki roto ki nga inu huarākau, tiakarete, he rite tonu ki te maeneene tihorea hei aukati i aua hiahia.
Kei roto i tenei rarangi nga wiriwiri Whole15 30 tino pai hei parakuihi, tina, paramanawa ranei.
He tino reka, ahakoa ko o hoa ehara i te Whole30 ka hiahia tetahi!
15 Paleo ngawari me te Whole30 Parakuihi Smoothies
Ko nga maheni me nga kakano whakauru he tino pai ki taku whare. A ko tenei inu matotoru me te reka kaore he rereke.
Ka taea e koe te whiu i roto i te toru meneti me te rima noa nga kai—e wha ki te peke koe i te panana—a ka reka te kanapa me te reka reka.
Hei taapiri, ko aua kakano katoa (me nga kakano chia) ka nui te huaora me nga matūkai. He nui hoki te pūmua o te pata nati.
Hei poto, he huarahi pai ki te timata i te ata.
I korero ahau he vegan ano hoki (me te miraka tika) me te pao-friendly? Kaore he raruraru!
E pai ana ahau ki nga maeneene tere me te ngawari ka taea e koe te hanga me te iti noa o nga kai.
He tino mahi, he pai mo te parakuihi i te haere, kaore rawa i te taumaha.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Ko tenei e karanga ana mo te blueberries, te tumatakuru, te pata aramona, me te waiu aramona. He raukikini, he raukikini, he matotoru, he rite tonu te ngakau.
He tohutaka FODMAP iti ano, no reira he tino pai mo te hunga e raru ana te nakunaku.
Aue, te avocado me te tiakarete, taua huinga matarohia me te kore e taea te hinga!
Kaati, no reira karekau te awhekātō me te tiakarete i te nuinga o te wā he rite te tunu. Engari ka mahi ratou, he toa tonu!
A ko tenei maheni he tino drool-worthy. He tino taonga me te tiakarete kare te nuinga e mohio he pai te keto.
E iwa karamu o te pūmua me te wha noa nga warowaiha kupenga. He uaua ki te kii kahore ki tenei.
He panana koe, he miraka miraka kore, he pata nati? Mena, kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga i tenei maeneene e toru nga whakauru.
He inu parakuihi paku reka, ehara i te mea tino nui, he tino whakamiharo te reka. I tua atu, he tata kore utu katoa.
Karekau he mīti, he hua mīti rānei, he gluten, he witi, he miraka ranei. He paleo, he pai hoki ki te mate mate.
He aha atu ka hiahia koe mai i te maeneene ngawari?
He reka, he pārūrū, he paku nati, ka tino pai tenei maeneene.
Kei roto he paura paura paura kia makona koe. Heoi, kare e tino kitea.
He wiriwiri kirikiri ka heke maenea.
Kaua e wareware ki te maka i te ringaringa o nga poraka huka. He pai ake te reka ina makariri.
Kaua e waiho te tae kaakaariki o tenei maeneene kia peia koe. He rawe i roto, puta noa.
He nui te kare kei roto, i te mea kua whakaaro koe mai i te tae. Engari ko te tikanga he kiki i nga matūkai.
Heoi ano, ko te reka he mango parakore me te pineapa, ehara i te tohu o te matomato! Engari, he kanapa, he citrusy, he tino hou.
Ko te ahua o te maheni e pai ana koe ki te wuruhi. A ko enei katoa he kotahi noa te karamu o te ngako.
Kaore au e mohio ki a koe, engari kua hokona ahau!
Ko te Pumpkin Coconut Smoothie he momo rereke engari he mea whakamiharo te reka o te raumati me te ngahuru.
Kei a koe te kokonati pārūrū me te panana reka mo te raumati. Na, ko te tikanga, kei reira te paukena puree me te paukena kakara mo te ngahuru.
He ahua rereke pea i te tuatahi, engari ehara. He mea whakamiharo te reka.
Kare pea koe e whakakapi i to maangai ki te paukena mea kakara. Heoi, he huarahi pai tonu ki te timata i to ata ki tetahi mea reka.
He kirikiri, he pata, he iti rawa te reka, ko tenei maeneene e rima meneti, e rima nga whakauru te mea e hiahia ana koe ki te timata i to ra.
He pono ka whakakorikori i o puku reka, ka hoki mai ano koe.
Ka ranu koe i te panana tio, te pata aramona, te nibs koko, te waiu aramona, me te hukapapa. Ko te hua? He reka hou, kaore he huka taapiri e paingia e te katoa.
He iti te nui o te kaarai engari he nui te muka me te pūmua.
Kia pai mo te parakuihi, hei tiki-me-ake ranei i muri i nga mahi whakangungu. Ka aroha koe ki tetahi huarahi.
'Detox Green Smoothie for Healthy Digestion' tino korero katoa.
No reira kare koe e miharo ki te mohio kei te kiki i nga matūkai, huaora, me nga kohuke.
He pai hoki mo te whakakore me te tiaki i to puku haruru. Na, ahakoa ehara i te aporo, ka taea e tetahi o enei ra te aukati i te taote.
A, i te 105 Calories anake mo ia kai, ehara i te mea kino mo to kai.
Mmmm… tiakarete pouri. He kai iti, he reka hoki te tikanga he kore-kao mo te hunga kai Katoa30.
Waimarie, ka taea e koe te parekareka ki a koe mo te parakuihi, te tina, te tina ranei me tenei maheni.
He pai te haere tahi o te panana me te tiakarete. Kare rawa koe e mohio he parakihi kei roto i te ranunga.
E kore e taea e koe te reka; e kore e taea e koe te kite! Engari ka whiwhi koe i nga pai katoa i roto i ia karaihe.
He rite te ahua me te reka o tenei wiri Whole30 reka ki te ruru tiakarete kirikiri.
Kotahi te momi, katahi ano pea ka tirohia e koe te tohutaka! He tino pai!
He pai te hauora me te pai o tenei maheni mo koe ka rite koe ki te atua kaakaariki i a koe e inu ana. (He atua matomato ranei, o te akoranga!)
Ehara i te mea e tika ana te Whole30 anake, engari he vegan me te miraka-kore. A he maha nga mea pai!
Ehara i te mea ko te parakihi me te avocado anake. He mango, he pineapa, he harakeke, he panana, he aha atu!
Inu tuatahi i te ata, i waenganui ranei o te ra. He pono ka hoatu he pai ki a koe ahakoa ka pau koe.
Ko tenei maheni matomato reka ka hoatu ki a koe te nui o nga matūkai hei timata i to ra.
Whakakotahitia nga kai penei i te parakihi, te avocado, me te ngakau hemp. I tenei wa, ko te wai kotakota, te wai karaka, me te piki ka hoatu he reka reka, he ahua citrusy.
Ka oati ahau, ehara i te reka o te parakihi i te mea he nui te pūmua me te tino marama me te kirikiri.
Inaa, he tino reka tenei ka pai ki nga tamariki.
He miraka-kore, he rereke ki te maha o nga maheni, karekau e whakamahi panana. Heoi, he tino reka tonu.
Ko te Creamy Green Peach Smoothie tetahi atu tohutao panana-kore he tino matotoru me te kirikiri.
Ehara i te mea tino reka, engari he reka reka mai i te pītiti me te vanilla.
Ko te mea whakamiharo, ka taapirihia ano e koe he pine o te kanekane ki runga. I te taha o te hinamona, ka hoatu e ia te wiri he pa tino kore.
Kaua e tinihangatia e te pineapa, te kotakota me te waiu kokonati - ehara tenei i te tunu mo te piña colada.
Ahakoa ka whakamatau koe, ka kite koe i etahi ahuatanga.
He pai tenei maenei huaora-me te huawhenua kiki mo nga kai vegan, he miraka-miraka-kore me te gluten-kore.
Ano, ka taea e koe te whakarite i roto noa i te rima meneti.
He ahua teitei te kaute o te kaarai, engari he 15 karamu o te pūmua me te nui o te muka.
Kaua rawa e whiriwhiri i waenga i te maeneene me to kapu kawhe o te ata. Engari, whakakotahihia o inu tino pai e rua o te ata ki te kotahi.
Ka hiahia koe ki te pia makariri, te panana, te pata nati, te waiu kokonati, me te hukapapa. Katoa, me te rima meneti pea, ka whiwhi koe i te wiriwiri kawhe, kawheina.
Ka oho koe ka noho ki tonu koe tae noa ki te wa tina. He uaua ki runga i tera.
