enei tuwhenawhe nga tohutao turnip Kei konei ratou ki te "huri" i to kemu tunu kai!
Ko te kohlrabi iti ka taumarumaruhia e etahi atu huawhenua pakiaka penei i te rīwai me te kāreti. Kare ano au kia pakeke noa.
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Engari kaore koe e hiahia ki te ngaro i tenei huawhenua!
Tuatahi, he tino reka nga rutabagas. Hei wahanga o te whanau keha, he ahua oneone, he paku raukikini nga rutabagas mata.
Ina tunua, he pata, he reka, he paku reka.
Tuarua, he tino hauora nga rutabaga. He nui te muka, he nui nga matūkai me te utaina ki nga painga hauora.
He nui atu i te 100% o to kai huaora C i ia ra.
He iti rawa nga kaarai a Rutabagas. He haurua o nga calories o te rīwai.
He pai mo te whakaheke taumaha, a, na te katoa o taua huaora C, ka aukati i te koroheketanga o mua. He mea whakamiharo ratou!
Mai i te kihu ki nga keke, ka aroha koe ki enei tohutao rutabaga 13 huri keemu.
Ko enei kihu reka he hauora, he hypoallergenic me te kai. He tino ngawari hoki ki te whakarite, ka tino maamaa ake to po.
Ka hiahia koe ki nga taputapu taketake me nga kai e wha: rutabagas, hinu, tote, me te paura karika.
Heoi ano! I roto i te iti iho i te 10 meneti, ka whai koe i te kai hauora me te whakaki.
Mahihia enei kihu kohlrabi anake, me to ranu rimurapa pai ranei. He rawe hoki i roto i te parai parai!
Kei te pirangi koe ki te tiaki i tenei tohutao? Whakauruhia to imeera ki raro ka tukuna atu e matou te tunu ki to pouakaroto!
Ko tenei hash ngakau me te hauora te huarahi tino pai ki te timata i to ata. Kua kikii ki nga pūmua me nga antioxidants.
Ka whangai i to tinana, ka whakakiia koe i te ata katoa.
Kei roto i tenei hash te rutabaga, te rīwai reka, te parsnips, me te tipu i tunua, ka tunua ki te tino pai.
Kei runga he hua mo te nui ake o te pūmua me te reka.
He paku reka, tino tote me te tino reka.
Ka taea hoki te whakarite, ka taea e koe te taapiri atu i nga huawhenua rereke, i to kai tino pai ranei. Ka tapiritia e ahau he pepa me te bacon!
Ko tenei rutabaga gratin he kirikiri, he tiihi, he tino pai. Ka aroha koe.
Ko tenei rutabaga gratin he mahana, he ngakau, he reka, ano he karepe rīwai pai. Engari he hautanga o nga calories.
He reka ake ano na te ngau raukikini o te rutabagas.
Mena he pai ki a koe te rīwai penupenu, ka aroha koe ki tenei keha penupenu. He ngawari, he reka ano tenei rihi pera me te rīwai penupenu engari he iti ake nga kaarai.
Me tihorea ka tapatapahia to rutabaga ki nga poraka. Katahi ka kohuatia ka koroua te kohlrabi tae noa ki te ngawari me te ngawari.
Kia maeneene, ka penupenu.
Tāpirihia te pi hou, te kirīmi kawa me nga mea kakara. Ko nga rutabagas kua paina he kirikiri, he kawa, he tino reka.
He rawe tenei kai mena he ra uaua koe. Ka taea e koe te tango i runga i te rutabagas. He kai tino whakamarie, no reira ka tau to wairua.
Hurihia te keke karoti, he keke huawhenua hou kei te taone!
Ko tenei keke matatini (he reka) ka noho hei tino pai mou. He reka, he raukikini, he nati, he reka te pata.
He rite te reka o te keke kakara vanilla engari he nui ake te ahua.
Ko te nuinga na te rutabaga! Ko Rutabagas e mahi ana i roto i te kaha takitoru. Ka taapirihia te makuku, te reka me te kakano.
He reka ki te keke. Ina tāpirihia e koe he kirikiri pata parauri reka me nga hazelnuts ki runga, he rangi.
Ko nga ra makariri e karanga ana mo te hupa kirikiri, reka me te hauora. I reira ka uru mai te hupa Huitene (rutabaga)!
Ka timata koe me nga rutabagas tunua. He mahinga ngawari, ka taea e koe te mahi i te ra i mua i te mahi i to hupa.
Ma te tunu kai ka puta te reka o te keha, he reka.
Kei roto hoki i tenei hupa he karoti, he aniana, he maha nga mea kakara. He reka engari kei roto i nga korero reka. He tino whakamiharo.
I korero ahau he vegan? Na, ka taea e te katoa te pai ki tenei hupa!
He tino ataahua tenei pīti tunu me te rutabaga. Ahakoa ko te kai ataahua ehara i te mea he kai reka i nga wa katoa, ko enei kai e rua! A he tino ngawari, ano.
Ko te kohlrabi tapatapahi angiangi, te pīti whero me te pīti kōwhai ka whakatakotoria ki ngā paparanga whakapae i roto i te paraharaha. He rite te hua ki te ratatouille.
Ka tunua nga mea katoa ki te hinu oriwa, thyme me te balsamic. He hauora, he oneone, he tino reka.
He pai ki ahau nga maramara riwai ahakoa te ahua me te rahi. Te poro, te waffle, te paopao, te mingimingi, te tikanga tuku iho, kare au e whakahawea.
A ka pai ahau ki te hanga parai me etahi atu huawhenua, penei i enei parai kohlrabi. I muri i nga mea katoa, ko te momo te mea kakara o te oranga. A he reka ratou!
He rawe enei parai na te mea he iti te warowaiha me te iti kawa. Ka tunua ki te oumu, kia kore ai koe e whakamahi i te hinu nui.
Ka taea e koe te hanga i roto i te parai hau mo etahi parai parai.
Whakaritea kia whakahokia mai ki nga ra o te maara aporo, te werawera, me nga rau kirikiri. Ko te hupa ngahuru tino pai tenei.
Ka kitea e koe nga korero mo te pia witi, te tiihi paowa, te aporo tart, te kohlrabi reka, me te rosemary piney. He matotoru, he kirikiri me te tiihi.
Ki runga ki te poaka, he pata kirīmi, me te rosemary hou. He tino pai.
Whakanuia to tinana ki tenei huamata mata reka. He ngawari noa nga kai, engari he porangi nga hua hauora.
I te mea he mata noa nga mea katoa, ka mau tonu nga matūkai katoa o ia whakauru.
Ko te tikanga ka utaina tenei huamata ki te huaora C, te muka, te pāhare pāporo, te selenium, me te ngako.
I korero ahau he reka? He wera, he raukikini, he reka, he kawa, he oneone, he kawa!
He pai ano nga kakano, me te ranunga o te marumaru, ngawari me te kirikiri.
Mena he pai ki a koe te rīwai engari e hiahia ana koe ki tetahi momo waro-iti, kai rutabaga! Ko enei rutabagas pahuhu he tino pai mo te kai iti-carb, kai-nui.
He ngawari tenei tunu engari he reka. Ko te rutabaga ka tunua ki te paura karika, te tote me te pepa.
Heoi, he tino whakarite tenei ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara e pai ana koe.
Ki taku whakaaro he reka mena ka tapiritia ano e koe etahi tiihi parmesan.
Mena he pai ki a koe te riwai penupenu matotoru, ki taku whakaaro ka pai koe ki tenei rihi. He rite ki te rīwai penupenu i mua i te penupenu. Ko ia anake te whakamahi rutabagas hei utu!
Na reira, he iti ake te ranu me te reka o te rihi. Engari he pata tonu, he kirikiri me te tino reka.
He tino pai tenei hash, ka hiahia koe mo te parakuihi, tina me te tina. A kaore e taea te ngawari ake!
Tapatapahia nga huawhenua katoa me te baaka mata, katahi ka tapirihia nga mea katoa ki te paraharaha rino.
Whakawa ki te reka me nga mea kakara pai. Katahi ka tunua mo te iti iho i te haora.
I te mutunga, ka whiwhi koe i nga huawhenua karamere me te poaka kirikiri reka.
Ko ia reka kua paati ki etahi atu, no reira he reka nga ngau katoa.
