Isika rehetra dia niharan'ny fikorontanan'ny Netflix: fizarana fito lalina Ny birao, manomboka mandefa famantarana maharary ny vatanao mivoaha amin'ny fandalovanao atsaharo ny bodofotsy dia mihetsika.
Tsotra toy ny tsy miraharaha ireo hafatra ireo dia aza atao izany. Ny fihenjanana matanjaka amin'ny tendany, ny soroka ary ny lamosina dia hihamafy ihany rehefa manakaiky ny ora manaraka amin'ny diapers burrito anao.
Ka rehefa manontany an'i Netflix raha mbola mijery ianao (duh, azo antoka fa ianao), maka aina kely mba hanao dingana mavitrika fototra alohan'ny hanohizana.
Hevero ho toy ny fihodinana fahafito amin'ny a lalao baseball TV marathon. Ho fanombohana, Paige Hathaway, mpampiofana manokana nohamarinin'ny ACE ary atleta vatana LIV, dia namoaka ilay antsoiny hoe "misaotra vatana". Tena tsy afaka niteny tsara kokoa izahay.
Vertebral mitondra
Mandrisika ny hazondamosina ny fihodidinana ary manamaivana ny adin-tsaina eo amin’ny lamosina.
Aforeto ny servieta amin'ny tany mba handrakofana.
Mandry amin'ny lamosinao ary atsofohy amin'ny tratra ny lohalikao.
Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, eo ambonin'ny kitrokelinao.
Ampidino ny sorokao, ampitomboy ny lamosinao, halalinina ny abs, ary manaova fiolahana tsara amin'ny hazondamosina.
Ampidiro kely ny saokanao ary atodiho mankany amin'ny kibonao ny masonao.
Atsofohy ny fisintonana ao amin'ny absanao ambany ary mihodinkodina eo amin'ny sorokao. Aza mandeha amin'ny tendany.
Mifohaza rehefa mijanona lalina miaraka amin'ny hazondamosinao miolikolika ianao. Ampiasao ny exhale sy ny abs mba hiverina amin'ny toerana mahitsy.
Avereno in-dimy eo ho eo.
Ny tendany sy ny soroka mihodina.
Mety manomboka mihenjana ny soroka sy ny tendanao, rehefa nandany fotoana be loatra ianao nipetraka niondrika.
Rehefa mitsangana ianao, atsangano moramora miankavia ny lohanao.
Avereno ny lohanao.
Atsipazo amin'ny ilany ny lohanao, ary atodiho ny lohanao.
Avereno amin'ny toerana voalohany ny lohanao ary avereno ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra.
Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao avy eo ary atsangano tsikelikely.
Manaova faribolana lehibe mandritra ny 30 segondra eo ho eo, ary ataovy boribory amin'ny lafiny hafa mandritra ny 30 segondra.
Avereno in-efatra na in-dimy ireo fihetsika roa ireo.
Miondrika mandroso miaraka amin'ny valahana sy valahana nohamafisina
Miasa mba hanokafana ny andilanao ary hanalava ny taolam-paty sy ny zanak'omby.
Mipetraha eo ambony lamba famaohana na ondana miforitra ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotrao.
Miforitra kely amin'ny lohalika sy andohalambo amin'ny lamosina ambany, tadiavo ny lohalika, ny hodi-tongony, na ny rantsan-tongotra.
Azonao atao izany miaraka amin'ny tongotra roa na tongotra iray isaky ny mandeha, mamela ny tongotra iray mahitsy ary ny iray miforitra amin'ny faran'ny tongotra mifandray amin'ny lohalika.
Avelao hiala sasatra ny tananao na aiza na aiza alehanao - Ny fanaovana servieta na fehikibo manodidina ny tongotrao dia fomba tsara hanitarana ny fihenjananao.
Tazony mandritra ny 30 segondra na roa minitra ary avereno in-telo na in-efatra.
Mijoro quadriceps mihinjitra
Rehefa zatra tsy tapaka, ity fanenjanana ity dia afaka manampy anao hihazona na hanatsara ny fihetsehanao, ary koa ny fanaintainan'ny lamosina.
Mijoroa, aforeto ny lohalikao havanana ary ento mankamin'ny vodinao ny ombelahin-tongony.
Tohano amin'ny tanana havia mifanohitra ny kitrokelinao rehefa misintona ny hozatry ny kibonao ianao.
Miezaha hifandray ny lohalikao.
Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny roa minitra. Hanova ny lafiny ary avereno in-telo na in-efatra.
Mizarazara amin'ny hazondamosina
Sokafy ny andilanao ary hatsarao ny fivezivezena afovoany amin'ity hetsika mora ity.
Manomboka mijoro miaraka amin'ny tongotrao.
Mandrosoa lehibe amin'ny tongotrao havia, mipetraha eo amin'ny lunge mba hahatsapana fihenjanana eo anoloan'ny fenao havanana.
Apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana ary atodiho miankavia ny vatanao ambony, atsangano ny tananao havia mankany amin'ny valindrihana.
Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny roa minitra. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Hanova ny lafiny ary avereno in-telo na in-efatra.
Kitiho eto raha mila vaovao, tantara ary toro-hevitra momba ny fahasalamana sy fahasalamana.
Loharano sary: Getty / PeopleImages
