Ny ahitra no zava-dehibe indrindra amin'ny andro ary mandeha tsara amin'ny fikarakarana: ecco perché la sakafo proteinina Hevitra ratsy izany. A poor colazione di zuccheri e ricca di proteine infatti aiuta l'organismo sy svegliarsi dopo diversity ore di riposo, dargli ny angovo ilaina per reprendere tutte le attività giornaliere. Nandritra ny fanamarihana ny vatantsika, raha nihena ny metabolismy, dia nanohy ny fandoroana kaloria izany: saingy fitsipika tsara izany, tsy handalo ny cola aho, fa zarao amin'ny fitandremana tsara.
Ny proteinina colazione
Tuttavia, indrindra raha mirona hifantoka be dia be siramamy amin'ny kijana voalohany amin'ny giornata. Per differenziare l'alimentazione sy avere comunque betsaka ny angovo azo ampiasaina raha mitodika ianao snacks proteinina: ecco ten solutions hitako faranno hoe addio, tsy misy troppi rimpianti, cornetto sy cappuccino.
1. Oat fiocchi
I oatmeal fiocchi sono i chicchi dell'Avena sativa, dia voamadinika manankarena proteinina. Izy io koa dia mety tsara ho an'ny loro votoaty be fibre, izay manampy amin'ny fandrindrana ny asan'ny tsinainy, ary azo aroso amin'ny muesli miaraka amin'ny voankazo maina na vaovao ary cioccolato scaglie misy siramamy fondant. Ny muesli dia azo hanina voajanahary, amin'ny latte na amin'ny yaourt. Raha tsy izany, miaraka amin'ny porridge, vary cola anglisy mahazatra: mahandro ny fiocchi oatmeal amin'ny rano na latte ary ampio ny ingredient amin'ny piacimento, dolci che salati.
2. yaourt grika
Manampy ny fandevonan-kanina, miady amin'ny henjana ary manankarena proteinina manana sanda biolojika ambony: yaourt grika Io no akora hafa ho an'ny colazioni proteinina. Ankoatra ny loharano tsara ny kalsioma, latticine sy ny vitaminina D. Reed amin`ity tranga ity, dia afaka vary izany amin`ny voankazo izay naroso ho amin`ny tsakitsaky izay tsy ara-pahasalamana ihany, fa matsiro koa.
3. Pancake proteinina
Tsy hahafoy ny dolce ve aho? alora i pancakes proteinina Fanno per voi. Rehefa hitanao tsy ho ela eny amin'ny fivarotana lehibe dia ho hitanao ny lafaoro maraina voalohany, potte farli ao an-trano mampiasa akora proteinina be dia be toy ny voaloboka, oatmeal, akondro, ovy.
4. tontonana feno
Raha tianao dia hanomboka ny andro amin'ny marmellata tianao indrindra aho, fidio izany mofo manontolo Piuttosto che il pane bianco o le fette biscottate. Ny tanjona farany dia ny fibre izay mankasitraka ny fisorohana ny aretim-po Manampy ny flora tsinay izy io, misy proteinina vitamin e sopratutto manana sanda biolojika ambony: tonga lafatra ho an'ny colazioni proteininao. Ho an'ny fatran'ny proteinina sahaza azy, manompoa azy miaraka amin'ny voankazo maina amin'ny toetrany voajanahary na amin'ny crème.
5. Atody
Reed dia any Italia tsy è abitudine, sarebbe buona norma manomboka ny andro miaraka aminy atody, manankarena amin'ny vy, phosphore, calcium ary proteinina, soprattutto nell'albume. Affidatevi alla fantasia para cucinarle amin'ny fomba maro samihafa: potete farle in camicia, strapazzate na manomana frittata na omelette. Eritrereto ny proteinina betsaka araka izay azo atao ary tsara indrindra mahandro sode na alla coke, mba haka tahaka gli anglosassoni, invece, miaraka amin`ny holatra sy ny pomodori.
6. Walnuts
Oltre a essere la frutta secca più protein, la eto Tsy misy vy, potassium, calcium, ram, zinc ary phosphorus; Manampy amin'ny fisorohana sy famotsorana ireo radika isika ary manana fisian'ny omega-3, asidra matavy tena ilaina izay tena ilaina amin'ny fiarovana ny rafi-pandrefesana. Ho an'ireo izay tia colazione sy cereali, vahaolana tsara dia ny hoe ilaina ny mampiray na dia vao voalohany aza, ary manampy ny yaorta rehetra.
7. Fiocchi miaraka amin'ny ronono
Pochi grassi e carboidrati ny nenitoako proteinina: i fiocchi di latte Raha azonao ny cagliata amin'ny latte voatoto sy nomanina ary misy molti fermenti lattici. Sono ottimi anche a colazione, magari conditi miaraka amin'ny filo d'olio sy pizzico di sale ary ampiarahina amin'ny mofo fetta di, koba manontolo.
8. Bresaola sy prosciutto manta
Chi ama il salato prima mattina può asicurrsi un colazione rapide ma ricca de proteine scegliendo salumi magri como el bresaolaJamon hiteny ratsy na tacchino affettati, miaraka amin'ny mofo varimbazaha manontolo fette na pancake katsaka. Ity karazana proteinina colazione ity dia mety amin'ny fanatanjahantena chi fa.
9. Salmona nifoka sigara
Ho an'ny colazione mifototra amin'ny trondro, scegliete invece il salmone affumicate, manankarena proteine sy omega-3. Noho izany dia azonao atao ny manambatra azy amin'ny voankazo vaovao na legioma maitso.
10. Voankazo
Mba hanomanana amin`ny fomba tsotra sy hanafaingana ny tsara malama proteinina, ny akora tsy misy fiantraikany ny akondro Izy io koa dia manampy amin'ny fanomezana ny fiovaovan'ny crème piacevole. Ary avy eo ampio ny latte, yaourt ary karazana voankazo hafa amin'ny piacimentoo, hano ny kiwi, ny fragole ary ny arance.
