ireo fomba fanamboarana tsaramaso mainty vegan Izy ireo dia mety tsara ho an'ny olona vaovao amin'ny tontolon'ny zavamaniry izay sahirana amin'ny fahazoana proteinina ampy.
Izy ireo dia super versatile, mamirapiratra, vaovao ary mahafinaritra ny boot.
Te-hitahiry an'ity recipe ity ve ianao? Ampidiro dieny izao ny mailakao ary halefanay any amin'ny boaty fidiranao ny fomba fanamboarana!
Ny tsaramaso mainty dia iray amin'ireo legume maro be sy mahasalama indrindra misy.
Feno proteinina, fibre, phosphore ary magnesium izy ireo, manana tsiron-tsetroka izay mifanaraka tsara amin'ny karazan-tsakafo rehetra.
Na dia tsy vegan aza ianao dia tsy afaka manoro ireto fomba fanamboarana tsaramaso mainty vegan ireto aho.
Feno hatsaram-panahy izy ireo ary azo antoka fa hanome fahafaham-po na dia ny mpihinana be fangatahana indrindra aza.
Recipe tsaramaso mainty vegan 25 tsotra
Tokony ho nanomboka tamin'ity dobo tsotra ity aho hatramin'ny nanaovako azy omaly ary nihinana ny vilia baolina talohan'ny nifaranan'ny fizarana faharoa amin'ny The Last of Us!
Izy io dia vegan, tsy misy gluten, be dia be, ary mahavariana miaraka amin'ny poti-tsigara sy salsa.
Mbola misy tahini ao anatin'ilay fangaro, ka azonao io tsiron-tsakafo io ho anao manokana. Fa ny sakay sy ny komina dia manome azy mazava tsara ny Tex-Mex.
Mety tsy mijery ny tsara indrindra izy io, fa ny tsirony mihoatra noho ny mahamenatra azy. Ary raha asiana pico de gallo kely eo amboniny dia heveriko fa mahagaga izany!
Azonao sary an-tsaina ve fa mitambatra ao anatin'ny dimy ambin'ny folo minitra fotsiny ity sakay vegan ity?
Hahita ny tsiron-tsakafo nentim-paharazana rehetra amin'ny sakay ianao ary ny tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa, noho ny legume fanampiny.
Ny servisy tsirairay dia manome anao mihoatra ny antsasany amin'ny fibre isan'andro, mba hahafahanao mijanona ho feno sy mazoto handray ny andronao.
Raha mila fanampin-tsakafo mameno sy matsiro ary vegan ianao amin'ny barbecue manaraka, andramo ireto burgers tsaramaso mainty ireto.
Te-hitahiry an'ity recipe ity ve ianao? Ampidiro dieny izao ny mailakao ary halefanay any amin'ny boaty fidiranao ny fomba fanamboarana!
Aza matahotra ny lisitry ny ingredients; Mety efa manana ny ankamaroan'izy ireo ao amin'ny efitranonao ianao.
Ary izy ireo dia vonona ny hanendasany ao anatin'ny roapolo minitra!
Manantena tsiron-tsakafo mamy sy setroka isaky ny manaikitra ary fiderana be dia be avy amin'ny vahiny.
Taquitos no sakafo fety tsara indrindra. Izy ireo dia azo entina, matsiro ary mora atao amin'ny ampahany lehibe.
Ny kaikiny tsirairay dia mikotrika ety ivelany, mitsako ao anatiny, ary mamy tsara.
Ary tsia, tsy mila akoho sy fromazy ianao mba hampiankin-doha azy ireo!
Fa ianao kosa dia hanao famenoana tsaramaso mainty miaraka amin'ny saosy, fromazy crème vegan ary zava-manitra.
Avy eo dia apetaho eo amin'ny tortillas ny koba misy menaka, aforeto ary andrahoy. Tsotra toy izany!
Tsy mety diso ianao amin'ity recipe ity raha mila lasopy alahady tsotra ianao hanampy amin'ny fandresena ny blues ririnina.
Tena matsiro izy io ary feno otrikaina avy amin'ny zavamaniry izay manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao amin'ny endrika faran'izay tsara.
Atao anaty vilany, tena mora ny fanadiovana. Koa manaova andiany lehibe ary miala sasatra!
Tsy misy Taco Talata feno raha tsy misy ireto tacos tsaramaso mainty ireto.
Ny kaikiny tsirairay dia manambatra guacamole beurre, tsaramaso mainty misy tsiro, salsa masiaka ary crunch tsy azo tsinontsinoavina, noho ny akorany mafy.
Ity recipe ity dia tsy vitan'ny hoe tena tsara, fa mora amin'ny tetibola ihany koa! Noho izany dia afaka mamelona fianakaviana ianao nefa tsy mandoa vola be.
Iza no tsy tia vilia burrito tsara? Izy ireo dia tsotra, mahafa-po, matsiro ary mahita maso marary.
Ity recipe ity dia mampiseho anao ny fomba fanaovana vilia burrito mampionona sy matsiro feno sakafo.
Ho ankafizinao ho toy ny sakafo antoandro, sakafo hariva, na fanampin'ny fihodinana fanomanana sakafo isan-kerinandro.
Amin'ny vanim-potoanan'ny lasopy manaraka, manaova soa ho anao ary ataovy ity lovia fampiononana rano ity.
Ny sotro tsirairay dia mampifaly ny tsironao miaraka amin'ny ovy malefaka, ginger vaovao, tsaramaso mainty mifoka, ary ron-kena voatabiha.
Vonona ao anatin'ny antsasak'adiny izy io, mba hahafahanao mandany fotoana kely kokoa handrahoana sakafo sy fotoana bebe kokoa amin'ny afo.
Te hanomboka ny andronao amin'ny sakafo miloko ve ianao? Tsy mila mijery lavitra an'ity hash sakafo maraina vegan ity ianao.
Misy ny fangaro rehetra ao anatiny: ovy, tsaramaso mainty, sakay, ary kale voatoto miaraka amin'ny tongolo, tongolo gasy, komina, ary paprika nifoka sigara.
Ny forkful tsirairay dia feno tsiro tsy azo kosehina, na dia tsy misy atody nendasina eo amboniny (na dia afaka manampy iray aza ny tsy vegan!).
Ity sakafo telopolo minitra ity dia fomba azo antoka hanesorana ny vatanao mandritra ny andro manaraka.
Na vegan ianao na omnivore, dia ho tia an'ireto burgers tsaramaso mainty sy quinoa ireto ianao amin'ny voalohany.
Ity recipe ity dia manampy anao hamorona burger mihetsiketsika feno hatsembohana.
Ary satria misy tsaramaso sy quinoa dia feno proteinina sy fibre. Noho izany dia afaka mankafy sakafo fampiononana nentim-paharazana ianao ary mahatsapa tsara izany.
Ity lasopy tsaramaso mainty chipotle ity dia tonga lafatra amin'ny volana janoary manjavozavo.
Izy io dia manana ny tsiro rehetra andrasanao, anisan'izany ny tongolobe, tongolo gasy, persily maina, oregano, komina, ary ravinkazo.
Ambonin'izany, hofarananao miaraka amin'ny paprika, vovoka sakay, ary ranom-boankazo ny tsaramaso mba hanomezana ny tsaramaso.
Ary satria mitaky tsaramaso maina ny fomba fanamboarana, dia tena lafo tokoa izany!
Te hanavao ny duo nentim-paharazana amin'ny vary sy tsaramaso ve ianao? Andramo ity fomba fanamboarana mamelombelona ity.
Tsy ho fantatrao izay tiana bebe kokoa: ny vomanga mitete, ny cilantro masiaka, ny tsaramaso mainty masiaka, na ny zavokà misy dibera.
Ny lovia Bouddha koa dia feno totohondry lehibe ao amin'ny departemantan'ny sakafo, manolotra anao fibre 17g sy proteinina 16g isaky ny manompo.
Izany no tokony hahatonga anao handroso mandritra ny andro!
Ampiasao tsara ny Air Fryer anao ary omano ireo nachos vegan izay tsy azo toherina.
Tsy vitan'ny hoe maka 5 minitra fotsiny ireo nachos ireo, fa ny fanomanana kely indrindra dia mahatonga ity recipe ity ho nofinofy.
Apetaho ao anaty harona fotsiny ny frites, asio fromazy sy tsaramaso vegan, ataovy ao anaty fryer, ary farano amin'ny garnish.
Izy ireo dia sakafo mahasalama sy mampahery izay azonao hankafizinao tsy tapaka nefa tsy mahatsiaro tena ho meloka.
Mila manao ireto toast vegan ireto ianao amin'ity fahavaratra ity.
Alao sary an-tsaina ny misotro labiera mangatsiaka eo amin'ny patio amin'ny alin'ny Jolay mafana ary mankafy ity sakafo mamelombelona ity.
Toa avy amin'Andriamanitra tokoa ve?
Ny kaikiny tsirairay dia tena matsiro ary mampifangaro ny haingon-trano malefaka sy mikotrika ao anaty iray.
Raha heverinao fa tokony hampiditra anana ravina ny salady, eritrereto indray! Miloko sy miloko rehetra ity iray ity, tsy misy sakafo bitro hita maso.
Raha tsy mpankafy legioma ianao, ity salady tsaramaso mainty ity dia hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana.
Tsy hino ianao hoe firy ny tsirony sy ny harona misy ao amin'ity lovia miloko ity.
Saingy antenaina fa ny sotro tsirairay dia mihetsiketsika, mamy, mamy, mifoka, ary be ranony. mahafinaritra!
Ny enchiladas dia toy ny fajitas misaron-tava. Ary amin'ny ankapobeny dia hahita famenoana feno saosy sy fromazy fanampiny be dia be ianao eo amboniny.
Nendasina mandra-piboiboika, dia tena tsara tarehy.
Fa raha tsy afaka mihinana hena ianao dia tokony hanandrana ity version vegan ity.
Ho tianao ny fampifangaroana tsara ny tsaramaso mainty mifoka sigara amin'ny puree voatabiha manankarena.
Atsofohy miaraka amin'ny fromazy vegan izy ireo ho an'ny zavatra vita an-endrika izay tiantsika rehetra, ary azonao atao ny manamboatra an'ireto zazalahy ratsy ireto ao anatin'ny adiny iray.
Amin'ny manaraka mila sakafo mahasalama vegan ianao amin'ny herinandro, andramo ireto enchiladas matsiro ireto.
Miomàna ho entin'ity burrito vegan manonofy ity.
Tsy hitako izay tsara kokoa: ny guacamole masiaka, ny vary efa masaka tsara, na ny akorandriaka burrito mikotrika malefaka kokoa izay mitazona azy rehetra.
Tena fomba tsara hamelomana ny vatanao amin'ny otrikaina tena ilaina izany.
Ka raha mihinana an'ity burrito mahafatifaty ity ianao amin'ny sakafo antoandro, dia handamina ny tolakandro ianao mba hahombiazana.
Tianao ve ny sakafo Meksikana sy Italiana ary tianao ve ny hisy fomba iray hanambatra azy ireo?
Ry mpamaky malala, aza mijery lavitra. Ity sifotra paty Meksikana iray ity dia hahatanteraka ny nofinofinao rehetra.
Handroana paty penne malefaka, tsaramaso mainty ary anana ao anaty saosy chipotle vegan be ronono ianao.
Ny servisy tsirairay dia manome anao proteinina 16g sy fibre 14g, fa ny tsirony dia tena tsara ka hadinonao fa mahasalama mangingina.
Atombohy tsara ny andronao miaraka amin'ity scallion, tsaramaso mainty ary tofu scramble ity.
Sakafo maraina tsotra sady be otrikaina izay mameno tsirony ny lanilanao. Ary izany dia noho ny tongolobe sy ny ranom-boasary makirana ary ny tahini!
Ny serivisy tsirairay dia manome anao proteinina roapolo g, manakana anao tsy hidona mandritra ny fivoriana maraina.
Inona no tsara kokoa noho ny fonon-tsaramaso mainty? Fonosana tsaramaso mainty tsy masaka, ho azy!
Ity recipe ity dia tena tsotra ny manao hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Voalohany, potehina miaraka amin'ny zava-manitra ny legume, avy eo ampio famenoana sasany ary, farany, sarony amin'ny saosy.
Easy peasy.
Vonona ao anatin'ny dimy ambin'ny folo minitra monja, ny tsiro mamy sy mamy mamelombelona dia hampitolagaga anao.
Andramo ity salady tsaramaso mainty sy katsaka ity raha tsy manam-potoana ianao mandritra ny fanaovana barbecue any ivelany manaraka.
Roa minitra monja no hanaovana azy (eny, vakianao tsara izany), ary tena miloko sy madio izy io ka hanjavona vetivety.
Tsy midika akory izany fa tsy maintsy miala amin'ny hena ianao, satria manaraka sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ianao.
Ary ity recipe ity dia mitondra anao any amin'ny nirvana vegan meatball.
Ny haingon-trano dia tokony ho faty, miaraka amin'ny ety ivelany mipoitra sy ny atiny malefaka sy be ranony. Mamy sy mamy, ireo dia hitondra ny tsironao ho any an-danitra gastronomic.
Gaga ve ny mahita brownies ao anaty lisitra?
Mampanantena aho fa mamela heloka sy sôkôla mahavariana ireo brownies tsaramaso mainty ireo. Manana tsaramaso mainty fotsiny izy ireo ao anatin'ny fotoana fohy.
Tena mamy izy ireo ary feno ny hatsaran'ny dibera amandy, oats, ary sirop maple.
Tsy hilaza aho hoe salama izy ireo, fa tena salama kokoa noho ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana brownie!
Ary eny, vegan tanteraka izy ireo!
Miaraka amin'ny tsiron-tsakafo indiana masiaka mba hamelombelona ny tsironao, ny kari tsaramaso mainty dia fampiononana madio ao anaty vilia.
Toy ny kary ny tsirony amin'ny fomban'ny trano fisakafoanana ankafizinao, saingy mifototra amin'ny zavamaniry sy mora kokoa.
Mafy koa izy io, be menaka, ary efa voaomana tsara. Ho fanampin'izany, afaka manomana ity kari ity ianao ao anatin'ny antsasak'adiny.
Arosoy miaraka amin'ny rice cauliflower izy io mba tsy hihena karbônina na miaraka amin'ny quinoa mba hahazoana proteinina bebe kokoa.
Raha vegan ianao dia mety tsy hieritreritra ny hihinana zavatra misy "hena" amin'ny lohateny. Fa ity fomba fanamboarana ity dia mifototra amin'ny zavamaniry daholo, mianiana aho.
Dika vegan amin'ny sakafo mahazatra amerikana mahazatra izy io. Ankoatra izany, dia vao mainka mameno azy, noho ny legume.
Ity hena ity dia tonga lafatra ho an'ny sakafo lehibe Thanksgiving tsy misy hena.
Ary ho fanampim-panampiana dia hianaranao koa ny fomba fanaovana ny saosy holatra matsiro indrindra mba hirotsaka an-tampony.
